Jednou z nejsmrtelnějších nemocí v Indonésii jsou srdeční choroby. Obvykle je hlavní příčinou tohoto stavu hromadění plaku v tepnách, které blokují průtok krve do srdce. Jednou z věcí, které můžete udělat pro udržení zdravých krevních cév, je jíst zdravé potraviny, které působí jako čističe krevních cév od plaku a usazenin cholesterolu. Podívejte se na následující vysvětlení, pojďte!
Různé druhy potravin na čištění krevních cév
Nemusíte to řešit léky na snížení cholesterolu, zdravé cévy si udržíte i konzumací zdravých potravin. Kromě toho, že tyto potraviny pomáhají čistit krevní cévy, aby se zabránilo srdečním chorobám, mohou také pomoci zlepšit vaše celkové zdraví:
1. Chřest
Studie v časopise Nutrients uvádí, že chřest je jedním druhem zeleniny, která může zabránit srdečním chorobám. Tyto potraviny obsahují bohaté množství vlákniny a minerálů, takže mohou pomoci snížit krevní tlak a zabránit ucpání cév.
Nejen to, tyto potraviny mohou také zvýšit produkci glutathionu v těle, což je antioxidant, který bojuje proti zánětu a zabraňuje oxidaci, která způsobuje poškození v těle. Tato oxidace má potenciál způsobit ucpání tepen.
2. Brokolice 
Studie z roku 2015 prokázala, že obsah sulforafanu v brokolici může pomoci tělu využít bílkoviny k prevenci hromadění plaku, ke kterému dochází v tepnách. Není divu, že vám tato zdravá potravina může pomoci vyčistit cévy.
Kromě toho další obsah v brokolici, jmenovitě vitamín K, je velmi užitečný při prevenci hromadění plaku v tepnách. Důvodem je, že tento vitamín funguje tak, že brání vápníku v poškození tepen. Nemluvě o bohatém obsahu vlákniny také pomáhá snižovat cholesterol.
3. Špenát
Zdroj: Delicious Serving Dalším jídlem, které vám může pomoci vyčistit krevní cévy, je špenát. Tato zelená zelenina je bohatá na draslík, folát a vlákninu, která je dobrá pro snížení krevního tlaku a zároveň zabraňuje ucpání tepen.
Hladinu homocysteinu v těle můžete snížit i konzumací špenátu. Tímto způsobem se může také snížit riziko vzniku srdečních onemocnění, jako je ateroskleróza. Zajímavé je, že výhody, které získáte konzumací čerstvého nebo zpracovaného špenátu, se nijak neliší.
4. Ryby
Několik druhů ryb, včetně lososa, tuňáka, makrely a sardinek, je bohaté na zdravé tuky. Tento obsah způsobuje, že tyto mořské plody jsou atraktivní možností pro čištění krevních cév.
Důvodem je, že omega-3 mastné kyseliny nalezené v rybách mohou zvýšit dobrý cholesterol a zároveň snížit hladinu triglyceridů, snížit hladinu cholesterolu a zabránit zánětu v krevních cévách. Nejen to, konzumace ryb také pomáhá snižovat tvorbu krevních sraženin v tepnách.
5. Mandle a vlašské ořechy
Několik studií úspěšně prokázalo, že ořechy jsou potraviny, které mohou pomoci snížit špatný cholesterol v krvi a také potenciálně zvýšit hladinu dobrého cholesterolu. Jedním z nich jsou mandle, které obsahují vitamín E, vlákninu a dobré bílkoviny, které zabraňují vysokému cholesterolu.
Nejen to, mandle jsou jednou z dobrých potravin na čištění cév, protože obsah hořčíku zabraňuje tvorbě plaku a snižuje celkovou hladinu cholesterolu. Kromě mandlí mohou také vlašské ořechy zabránit hromadění plaku v tepnách.
6. Avokádo
Avokádo může pomoci snížit špatný cholesterol (LDL) a zvýšit dobrý cholesterol (HDL). Proto můžete tyto potraviny konzumovat k čištění cév. Navíc obsah vitaminu E v tomto ovoci dokáže zabránit oxidaci cholesterolu.
To je důležité vzhledem k tomu, že oxidace cholesterolu může způsobit poškození buněk a zvýšit riziko aterosklerózy nebo zúžení krevních cév. Nejen to, avokádo má také vysoký obsah draslíku. Tento minerál má dobrou pověst pro snižování cholesterolu.
7. Meloun
Jíst meloun je prospěšné pro udržení zdravých cév. Toto ovoce obsahuje aminokyselinu L-citrulin, která může zvýšit produkci oxidu dusnatého v těle. Oxid dusnatý může pomoci uvolnit krevní cévy, snížit riziko zánětu v těle a snížit krevní tlak.
Nejen to, studie z roku 2019 také prokázala, že meloun může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Důvodem je, že toto ovoce dokáže regulovat hladinu tuku v krvi a zároveň snižovat ukládání tuku v žaludku. Vaše riziko rozvoje srdečního onemocnění se sníží, jak se sníží ukládání tuku v této oblasti.
8. Bobule
Bobule mají mnoho zdravotních výhod, včetně toho, že jsou zdravým čističem krevních cév. Je to proto, že několik studií ukázalo, že bobule mohou snížit riziko aterosklerózy.
Kromě toho mohou bobule zabránit ucpání tepen snížením množství cholesterolu, bojem proti zánětu, zlepšením funkce tepen a ochranou těla před poškozením buněk. Obsah vlákniny, vitamínů a minerálů v tomto ovoci může také zlepšit celkové zdraví srdce.
9. Rajče
Mezi rajčata patří potraviny na čištění cév, protože mohou pomoci snížit výskyt aterosklerózy nebo zúžení cév. Ve skutečnosti může konzumace rajčat s olivovým olejem poskytnout nejlepší ochranu krevních cév tím, že zabrání ucpávání.
Kromě toho studie z roku 2016 také ukázala, že konzumace potravin obsahujících rajčata může pomoci se zánětem. Jeho konzumace pak může také zvýšit hladinu dobrého cholesterolu v krvi a snížit riziko srdečních onemocnění.
10. Citrusové plody
Ovoce jako pomeranče a citrony jsou osvěžující, ale také zdravé. Proč? Tyto plody jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty včetně flavonoidů. Obsah flavonoidů v citrusových plodech může pomoci snížit zánět a zabránit volným radikálům v oxidaci cholesterolu.
Důvodem, pokud není kontrolován, oxidovaný cholesterol může zvýšit riziko zúžení krevních cév. Proto můžete toto ovoce konzumovat na čištění cév. Navíc je toto ovoce často spojováno se sníženým rizikem různých srdečních chorob a mrtvic.
mrtvice
11. Červená řepa
Dalším ovocem, které můžete konzumovat jako potravinu na čištění cév, je červená řepa. Důvodem je, že konzumace tohoto ovoce může zvýšit produkci oxidu dusnatého v těle, který se sníží, pokud dojde k zánětu. Jak by to mohlo být?
Když ho sníte, obsah dusičnanů v tomto ovoci se v těle změní na oxid dusnatý. Oxid dusnatý pomáhá zlepšit funkci krevních cév, zmírňuje záněty a zabraňuje zúžení cév. Ve skutečnosti může konzumace ovoce bohatého na dusičnany zabránit smrti na aterosklerózu.
12. Olivový olej
Olivový olej můžete přidat do jídla, pokud chcete vyčistit krevní cévy. Důvodem je, že olej, který lze použít i na vaření, je dobrý pro kontrolu hladiny cholesterolu. Ano, olivový olej je bohatý na mastné kyseliny, které mohou snížit špatný cholesterol a zároveň zvýšit dobrý cholesterol.
Nejen to, tento olej je také bohatý na antioxidanty, které jsou dobré nejen pro krevní cévy, ale i pro celkové zdraví. Není proto na škodu přejít na používání tohoto oleje pro nastartování zdravějšího životního stylu.
13. Cibule
Cibuli můžete do jídelníčku zařadit i jako prostředek na čištění cév. Důvodem je, že cibule je bohatá na zdravotní přínosy, zejména na udržení zdraví tepen.
Studie z roku 2019 také prokázala, že cibule obsahuje síru. Předpokládá se, že tento obsah zabraňuje zánětům cév a zvyšuje produkci oxidu dusnatého. Kromě zlepšení arteriálního zdraví mají tyto dvě věci potenciál snížit riziko aterosklerózy.
14. Kurkuma
Kurkuma je jednou z bylinek, které si můžete přidávat do jídla a pomáhat tak čistit cévy. Důvodem je, že hlavní obsah kurkumy, konkrétně kurkumin, může zabránit zánětu.
Mezitím je zánět jednou z hlavních příčin aterosklerózy, konkrétně zúžení krevních cév. Nejen to, kurkuma může také snížit poškození stěn tepen, které může potenciálně vést k tvorbě krevních sraženin a hromadění plaku.
15. Oves
Oves je také dobrou volbou pro léčbu aterosklerózy a prevenci ucpání tepen. Proto můžete toto jídlo konzumovat jako čistič krevních cév. Konzumací ovsa můžete kontrolovat hladinu cholesterolu v těle a udržovat zdravé krevní cévy.
Nejen to, obsah antioxidantů a vlákniny v ovsu má také dobrý vliv na zdraví srdce. Důvodem je, že obsah antioxidantů v této potravině může zabránit zúžení krevních cév, zatímco obsah vlákniny může snížit hladinu špatného cholesterolu v těle.
16. Čokoláda
Kdo by si pomyslel, že tato potravina má také dobré zdravotní účinky? Studie dokazuje, že konzumace čokolády může snížit množství plaku v koronárních tepnách. Ve skutečnosti může čokoláda také snížit riziko různých kardiovaskulárních onemocnění, včetně mrtvice a srdečních chorob.
A co víc, čokoláda obsahuje polyfenoly, o kterých bylo zjištěno, že jsou prospěšné při zvyšování oxidu dusnatého v těle. Tento obsah může snížit množství zánětu v tepnách a zároveň zlepšit funkci těla u lidí s aterosklerózou.