Svalové protahovací pohyby mají mnoho zdravotních výhod. Citováno z Prevention, výzkum ukazuje, že strečink může zlepšit rovnováhu tím, že pomáhá koordinovat hladké svaly. Navíc strečink, který se provádí pravidelně každý den, může uvolnit ztuhlé svaly a klouby. Tímto způsobem se váš rozsah pohybu rozšiřuje a vyhnete se bolesti. Není třeba otálet, stačí si každý den na pět minut protáhnout svaly.
Typy svalového protahování, které lze provádět po dobu 5 minut
1. Protažení běžce
Zdroj: Healthline Toto protažení svalů je skvělé pro spodní část těla, zejména pro zadní stehna a boky. Stačí to udělat takto:
- Postavte se rovně a roztáhněte nohy na šířku boků.
- Položte každou ruku na bok.
- Levou nohou vykročte dozadu.
- Pomalu snižujte boky, dokud se vaše levé koleno nedotkne podlahy.
- Poté pomalu narovnejte pravou nohu a položte ruce na podlahu.
- Pohyb provádějte po dobu 30 sekund.
- Opakujte pohyb pro druhou stranu.
2. Vázaný úhel
Zdroj: Healthline Tento typ strečinku může pomoci snížit napětí v bocích a svalech na vnitřní straně stehen. Můžete to udělat takto:
- Sedněte si na podlahu s nohama u sebe.
- Položte ruce na nohy.
- Pomalu se nakloňte směrem k zádům s rovnými zády a hlavou blízko nohou.
- Vydržte asi 3 sekundy a v případě potřeby opakujte.
3. Otočení opěradla sedadla
Zdroj: Healthline Tento pohyb pro protahování svalů se provádí, aby pomohl zlepšit pohyblivost, zejména u lidí, kteří mají problémy s páteří. Zde jsou kroky:
- Posaďte se na podlahu a držte nohy rovně před sebou.
- Poté překřižte pravou nohu přes levou s pravou nohou na zemi a kolenem ve vzpřímené poloze.
- Pomalu otáčejte pravým ramenem a vydržte v této poloze po dobu 30 sekund.
- Cvičení opakujte s opačnou nohou.
4. Protažení hrudníku ve dveřích
Zdroj: Healthline Protahování každodenním otevíráním hrudníku pomáhá při problémech s dýcháním u lidí s vadným držením těla a zlepšuje vaše držení těla. Zde je postup:
- Postavte se doprostřed otevřených dveří.
- Držte se na obou stranách rámu dveří.
- Nakloňte se přede dveřmi tak, že vykročíte jednou nohou vpřed, dokud nepřejde přes vaši hruď a ramena.
- Vydržte 30 sekund a poté opakujte.