Věděli jste, že poloha, ve které spíte, má vliv na vaše zdraví? Ano, výběr dobré a správné polohy pro spánek může zlepšit kvalitu spánku a zároveň dosáhnout maximálních výhod spánku. Naopak, pokud zvolíte špatnou polohu při spánku, zvýší se riziko pociťování únavy, poruch spánku, bolestí hlavy, žaludečních vředů a bolestí zad. Jak si tedy vybrat dobrou polohu na spaní?
Výhody a rizika různých poloh spánku
V podstatě neexistuje jedna pozice, která by byla dobrá pro všechny. Je to proto, že každý člověk má jiný zdravotní stav. To znamená, že poloha při spánku, která je dobrá pro vás, nemusí být nutně dobrá pro někoho jiného.
Proto musíte porozumět výhodám a rizikům různých typů spánkových poloh, než se rozhodnete, která z nich je nejlepší.
1. Spěte na zádech
Často je spaní na zádech považováno za nejlepší polohu než jiné polohy. Kromě toho, že je to dobré pro páteř, odborníci se domnívají, že spánek na zádech vám může poskytnout příležitost využít všech výhod postele.
Obvykle lze dobrý spánek na zádech zajistit tak, že tělo postavíte rovně a hlavu otočíte ke stropu. Když spíte v tomto stavu, ujistěte se, že používáte pohodlný polštář jako oporu hlavy.
Tato spánková poloha je dobrá pro pomoc těm z vás, kteří trpí bolestmi zad, ramen nebo šíje. Důvodem je, že spánek v této poloze může snížit nepohodlí v oblasti, která pociťuje bolest. Navíc díky této poloze celá páteř rovnoměrně podpírá váhu vašeho těla.
Bohužel ne každý se bude cítit pohodlně, pokud musí spát v tomto stavu. Proč? Spaní na zádech zřejmě není dobré pro ty z vás, kteří mají poruchy kyfózy páteře. Ano, pokud spíte v těchto podmínkách, ti z vás, kteří mají kyfózu, jsou náchylní k bolesti krku.
Spánek na zádech může navíc během spánku vyvolat chrápání. To se děje proto, že když spíte na zádech, zemská gravitace způsobí, že se váš jazyk posune zpět, a tím zablokuje dýchací cesty. Tento tlak z jazyka způsobuje, že během spánku chrápete.
2. Spěte na břiše
Spánek na břiše má v zásadě tendenci způsobit více zdravotních problémů, než můžete mít. Ve skutečnosti se odborníci domnívají, že tato poloha je klasifikována jako nejméně dobrá než ostatní dvě polohy při spánku.
Když spíte na břiše, už se nespoléháte na to, že vaše tělo podepře páteř. Ve skutečnosti zatáhnete krční svaly do nepohodlí a omezíte dýchání. Tuto polohu při spánku mohou lékaři doporučit těm z vás, kteří pokaždé, když spíte, hlasitě chrápete.
Zdravotních problémů, které mohou spaním na břiše vzniknout, je ale také poměrně hodně. Počínaje zrychleným tepem, potížemi s dýcháním až po možnou smrt dítěte, pokud v těchto podmínkách spí.
Proto se jen málokomu vyhovuje spánek na břiše. Většina z nich zažívá během spánku určité změny stylu. To znamená, že poloha, když se probudíte, může být jiná a již není v náchylném stavu. Tyto změny však během spánku nezvládnete, že?
Pokud přesto chcete spát na břiše, musíte vědět, jaká rizika mohou nastat. Pro podložení páteře použijte alespoň tenký polštář na podbřišek. Spánek na břiše s tenkým polštářem nebo bez polštáře na břiše může zvýšit sílu vaší páteře.
3. Spaní na boku
Většina lidí by přiznala, že spí s tělem obráceným na stranu. Ano, tato poloha se při spánku cítí pohodlně. Ve skutečnosti, podle Sleep Advisor, existuje několik zdravotních výhod, které můžete pociťovat, pokud spíte na boku.
Například spánek na levém boku může zlepšit krevní oběh ve vašem srdci a zároveň snížit riziko pálení žáhy. Mezitím spánek na pravém boku poskytuje další zdravotní výhody. Pokud spíte čelem k pravé straně, můžete své srdce chránit před rozdrcením nebo tlakem jiných tělesných orgánů.
Spánek na boku navíc může předejít bolestem krku, zad, omezit chrápání a je prospěšný pro ty z vás, kteří mají obstrukční spánkovou apnoe nebo poruchy spánku, kdy je dýchání během spánku dočasně zastaveno.
Ve skutečnosti se ženám, které jsou těhotné, také doporučuje spát v tomto stavu. Pro těhotné je spaní na levém boku také nejlepší, protože napomáhá krevnímu oběhu.
To však neznamená, že se jedná o nejlepší polohu na spaní. Důvodem je, že spánek na boku není vhodný ani pro některé lidi s určitými zdravotními problémy. Například se ukazuje, že spánek na pravém boku u lidí se žaludečními poruchami může jejich stav zhoršit.
Když spíte na pravé straně, jícnový svěrač (trubice mezi žaludkem a jícnem) slábne. V důsledku toho může žaludeční kyselina stoupat do jícnu a způsobit pocit pálení v žaludku. To může způsobit příznaky, jako je pocit pálení na hrudi.pálení žáhy), kašel a kyselá chuť v ústech.
Pokud v noci často měníte polohy spánku, zkuste si podepřít záda podložkou nebo polštářem. Tímto způsobem je pro vás obtížnější změnit polohu nakloněnou na pravou stranu.