Vitamín B6, také známý jako pyridoxin, je jedním z osmi vitamínů B-komplexu. Přestože většinu zdrojů vitaminu B6 lze snadno nalézt v potravinách, bohužel ne každý může uspokojit svou potřebu vitaminu B6. Zejména pro lidi s onemocněním jater, ledvin, zažívacími potížemi, obezitou, těhotné ženy a aktivní kuřáky. Tito lidé jsou obzvláště náchylní k nedostatku vitaminu B6.
Stejně jako nedostatek jiných vitamínů a minerálů, tělo, které postrádá vitamín B6, bude také vykazovat určité příznaky.
Jakou funkci má vitamín B6?
Vitamin B6 má v těle různé důležité role. Počínaje léčbou anémie, prevencí rizika srdečních chorob, snižováním vysokého cholesterolu a posilováním mozkových funkcí. Tento vitamín může také pomoci při menstruačních bolestech (PMS) a vedlejších účincích těhotenství, jako jsou ranní nevolnosti.
brambory, ořechy, ovoce jiné než citrusové, ryby, hovězí játra a kuře jsou některé zdroje vitamínu B6, které můžete snadno získat.
Známky, na které je třeba si dávat pozor, když tělu chybí vitamín B6
Je důležité vědět, že vitamín B6 je ve vodě rozpustný vitamín. To znamená, že tělo nemůže dlouhodobě uchovávat vitamín B6. Zbývající vitamín B6 v těle bude filtrován ledvinami a vyloučen močí.
Když má tělo nedostatek vitamínu B6, obvykle se projeví některé obecné příznaky, jako jsou:
1. Rozpraskané rty
Kromě toho, že jsou suché a nepijí dostatek vody, jsou suché, popraskané rty nejsnáze rozpoznatelným příznakem nedostatku vitamínu B6.
Pokud bude tato oblast rtu ponechána nepřetržitě, může krvácet a způsobit infekci. Samozřejmě vám to bude více nepříjemné.
2. Náladu lze snadno změnit
Věřte nebo ne, ale výkyvy vaší nálady nejsou vždy ovlivněny postoji ostatních lidí a situací kolem vás. Zamyslete se znovu, zda je nutriční příjem vašeho těla dostatečný? Důvodem je, že nedostatek vitamínu B6 může mít skutečně vliv na změny nálad.
Některé studie dokonce zjistily, že vitamín B6 je užitečný při řešení problémů s náladou, které se často vyskytují během PMS.
Je to proto, že vitamín B6 pomáhá zvýšit produkci serotoninu a kyseliny gama-aminomáselné (GABA) v mozku. Obě tyto látky pomáhají kontrolovat úzkost, depresi a bolest.
3. Únava
Jedním z nejjednodušších příznaků, které můžete pociťovat v důsledku nedostatku vitaminu B6, je únava, i když máte pocit, že jste měli dostatek spánku a odpočinku. Vitamin B6 totiž hraje důležitou roli v procesu tvorby hemoglobinu.
Hemoglobin je protein přítomný v červených krvinkách a je zodpovědný za přenos kyslíku do celého těla. Proto produkce příliš malého množství hemoglobinu způsobí, že buňky těla nedostanou dostatek kyslíku. Nedostatek hemoglobinu je známý jako anémie.
K produkci hormonu melatoninu, který pomáhá mozku a tělu odpočívat, navíc napomáhá i vitamín B6. V důsledku toho se snadno stanete slabými, unavenými a letargickými, pokud máte nedostatek vitamínu B6.
4. Kožní vyrážka
Studie Mezinárodní unie biochemie a molekulární biologie uvádí, že příčinou červené a svědivé vyrážky, která vede k seboroické dermatitidě, může být nedostatek vitamínu B6.
Vitamin B6 totiž napomáhá vstřebávání kolagenu pro zdravý vzhled. Takže když jsou hladiny vitaminu B6 v těle nízké, výsledkem bude zánět kůže. Můžete si také všimnout, že vaše kůže vypadá zarudlá, suchá a svědivá.
5. Slabý imunitní systém
Ve skutečnosti může nedostatek vitaminu B6 způsobit oslabení imunitního systému těla. Ve skutečnosti silný imunitní systém může zabránit infekci a zánětu.
Nedostatek vitaminu B6 je spojován s poklesem tvorby protilátek potřebných k boji s infekcí a také se sníženým počtem bílých krvinek, které jsou zodpovědné za posílení imunitního systému těla.
6. Křeče
Existují různé důvody, které způsobují, že člověk zažívá záchvaty. Jedním z nich je nedostatek vitamínu B6. Když tělo nedostává dostatečný příjem vitamínu B6, pak práce nervů na vysílání a přijímání signálů nebude optimální.
Nervová práce, která je zablokována k odesílání informací do částí těla, které jsou tam potřeba, nakonec způsobí nekontrolovanou pohybovou odezvu ve formě záchvatů.
7. Vysoká hladina homocysteinu
Homocystein je jedním z typů aminokyselin, které tělo potřebuje. Nedostatek vitaminu B6 může způsobit zvýšení hladiny homocysteinu. Důvodem je, že vitamín B6 pomáhá odbourávat homocystein v těle.
Toto zvýšení homosistence je spojeno se vznikem několika zdravotních problémů, včetně srdečních chorob, mrtvice, Alzheimerovy choroby, až po poškození krevních cév a nervů.