Mnoho lidí považuje zůstávat dlouho vzhůru jako přirozenou věc, nebo dokonce nutnost. Ať už kvůli přesčasům na dokončení kancelářského projektu, sledování fotbalového zápasu nebo studiu na speed systému včera večer před důležitou zkouškou ve škole. Musíte si však v budoucnu dávat větší pozor na různé dopady ponocování na vaše zdraví.
Proč potřebujeme spánek?
Spánek je zahrnut jako aktivita, která má nespočet výhod. Když spíte, mozek uvolňuje hormony a sloučeniny, které napomáhají metabolickým procesům v těle. Počínaje obnovením chuti k jídlu, posílením imunitního systému, zlepšením paměti, zlepšením nálady, zvýšením kondice až po zvýšení energie a zaměření na aktivity následující den.
Dostatek spánku vám může dokonce pomoci zvládat stres a příznaky psychiatrických poruch, jako jsou úzkostné poruchy a deprese.
Ideální délka spánku pro dospělé a seniory je asi sedm až osm hodin. Mezitím děti a dospívající potřebují delší dobu spánku (asi 8-12 hodin, v závislosti na jejich věku)
Vliv ponocování na zdraví může časem zkrátit život
Účinky dlouhého spánku na zdraví těla byly prokázány mnoha vědeckými studiemi. Zvyk zůstávat dlouho vzhůru údajně zvyšuje riziko řady vážných zdravotních problémů, od hypertenze, cukrovky, srdečních chorob, obezity, spánkové apnoe až po předčasnou smrt.
Dokazují to vědci z Anglie a Itálie, kteří analyzovali spánkové návyky 1,3 milionu lidí, shromážděné z 16 samostatných studií. Jeho zjištění ukázala, že lidé, kteří spali méně než šest hodin v noci, měli o 12 procent vyšší pravděpodobnost předčasné smrti. Zjistili také, že lidé, kteří zkrátili dobu spánku ze sedmi hodin na pět hodin nebo méně, měli 1,7krát vyšší riziko, že zemřou dříve. co to způsobilo?
Řada studií zjistila, že spánek méně než 5 hodin v noci může způsobit zúžení krevních cév, což zase může zvýšit krevní tlak. A co víc, nedostatek spánku může také vyvolat nedostatek hořčíku, který může způsobit kornatění stěn tepen (aterosklerózu). Ateroskleróza může zvýšit riziko hypertenze, mrtvice a dalších srdečních problémů.
Kromě toho se účinek pozdního spánku projevuje také ve zvýšení hladiny cukru v krvi v těle. Nedostatek spánku může způsobit, že se tělo stane odolným vůči inzulínu a zvýší stresový hormon kortizol, takže tělo nemůže vstřebat zbývající cukr v krvi. V důsledku toho se zvyšuje hladina cukru v krvi. Tento stav může vyvolat cukrovku.
Účinek příliš častého pobytu vzhůru může také zvýšit uvolňování hormonu hladu ghrelinu, který může zvýšit chuť k jídlu. Není divu, že nedostatek spánku po dlouhou dobu může způsobit tloustnutí těla, což může v budoucnu spustit obezitu. Obezita, hypertenze a cukrovka budou mít jistě velmi špatný dopad na vaše zdraví. Zvlášť, když k nim dojde ve stejnou dobu.
Kromě rizika onemocnění může nedostatek spánku také snížit vaši pozornost a bdělost. To může být velmi nebezpečné, pokud řídíte vozidlo. Nebezpečí jízdy v ospalosti lze dokonce přirovnat k řízení v opilosti. Řízení v ospalosti již po 3 hodinách spánku zvyšuje riziko dopravní nehody více než čtyřnásobně.
Tipy, jak lépe spát
Abyste si v budoucnu nezvykli zůstat dlouho vzhůru a vypořádat se s následky toho, že zůstanete dlouho vzhůru, zkuste použít některé z těchto jednoduchých tipů:
- Nastavte si budík před spaním a vstávejte každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů. Pokud se potřebujete probudit v 6:00, ujistěte se, že jdete spát do 23:00, abyste získali 8 hodin spánku za noc.
- Vyhněte se namáhavé fyzické aktivitě před spaním. Pokud chcete cvičit před spaním, udělejte to alespoň 2-3 hodiny před spaním.
- Vyhněte se kofeinu, cigaretám a alkoholu před spaním.
- Po 15:00 nespěte. Čas zdřímnutí, který je příliš pozdě, vám ve skutečnosti způsobí, že se budete v noci cítit svěží.
- Zkuste před spaním dělat věci, které vás uklidní a uvolní. Například poslechem písničky, čtením knihy, teplou koupelí nebo jinými aktivitami, které vás uvolní.
- Udělejte atmosféru v ložnici pohodlnou, tichou, temnou a chladnou. Vyhněte se věcem, které mohou narušovat spánek, jako jsou televizory a přístroje.
- Pokud už 20 minut ležíte v posteli a stále nemůžete usnout, zkuste na chvíli vstát a věnovat se jiným činnostem, abyste se necítili ve stresu. Úzkost a obavy z toho, že nemůžete spát, vás mohou ve skutečnosti více osvěžit a nebudete moci spát.