Mnoho lidí si myslí, že cholesterol je špatná látka. Ve skutečnosti jsou tyto tukové látky tělu přirozeně ve vlastnictví. To znamená, že cholesterol není nebezpečná látka. Co je vlastně cholesterol a jeho funkce pro tělo? Podívejte se na úplné vysvětlení cholesterolu a důležitost udržení normální hladiny cholesterolu v těle níže.
Co je to cholesterol?
Cholesterol je druh tukové látky, který se nachází ve všech buňkách v těle. Podle článku publikovaného v Family Doctor tato látka produkovaná játry funguje jako ochrana nervového systému a vytváří určité buňky a hormony.
Kromě toho, že jsou tyto tukové látky přirozeně produkovány tělem, lze je získat také z potravin, které jíte, včetně vajec, masa a různých mléčných výrobků. Příliš mnoho hladin v těle však může způsobit různé zdravotní problémy.
Tyto tukové látky cirkulují v těle krevním řečištěm ve formě lipoproteinů. Existují dva typy lipoproteinů, které tuto tukovou látku přenášejí po těle, a to HDL resp Lipoprotein s vysokou hustotou známý jako dobrý cholesterol a LDL nebo Lipoprotein s nízkou hustotou známý jako špatný cholesterol.
Znát typ cholesterolu v těle
Poté, co pochopíte význam cholesterolu, nyní je čas poznat různé typy v těle. Možná jste si celou tu dobu mysleli, že tato tuková látka je látka, která by v těle neměla být a je třeba se jí vyhýbat. Ve skutečnosti ho tělo stále potřebuje v krvi, pokud je v normálních hladinách.
Důvodem je, že tělo potřebuje HDL k plnění svých funkcí. Dokud dokážete udržovat normální hladinu, vaše tělo může správně fungovat a vyhnout se různým zdravotním problémům
HDL a LDL musí být v krvi vždy v rovnováze. Příliš vysoké hladiny LDL nebo příliš nízké hladiny HDL mohou mít negativní dopad na zdraví.
Tento stav může způsobit vysoký cholesterol a zvýšit riziko různých cholesterolových komplikací včetně infarktu, ischemické choroby srdeční až po srdeční selhání.
Zde jsou dva typy nalezené v krvi a musíte je vědět.
Dobrý cholesterol (HDL)
Vysoké hladiny HDL v krvi jsou dobré pro zdraví. Ve skutečnosti to může být známkou toho, že hladina cholesterolu v těle jako celku je normální. Není divu, že mnoho lékařů nebo zdravotních odborníků vám radí zvýšit hladinu HDL v těle.
HDL převezme přebytek LDL v krevním řečišti do jater, takže LDL může být rozložen a vyloučen z těla. Jinými slovy, HDL pomáhá vašemu tělu udržovat normální hladinu cholesterolu.
To je důvod, proč vysoké hladiny HDL v krevním řečišti mohou zabránit srdečním onemocněním nebo mrtvici. To však neznamená, že přítomnost HDL může eliminovat LDL jako celek. Pouze malá část LDL může být odnesena HDL.
Špatný cholesterol (LDL)
Zatímco vysoké hladiny HDL jsou dobrým znamením pro hladiny v těle jako celku, vysoké hladiny LDL jsou jiné. LDL je považován za špatný cholesterol, protože pokud je přebytek v krevním řečišti, může způsobit nahromadění v tepnách.
Problém je v tom, že nahromadění této tukové látky může zúžit tepny a blokovat průtok krve do srdce. Tímto způsobem se také zvyšuje riziko vzniku různých srdečních onemocnění. Kromě toho nadměrné hladiny LDL také způsobují krevní sraženiny, které mohou kdykoli vyvolat infarkt.
Jedním ze způsobů, jak udržet hladinu cholesterolu v normě, je snížit hladinu LDL. Hladinu LDL v krvi můžete snížit zlepšením stravovacích návyků, pravidelným cvičením nebo v případě potřeby užíváním doplňků stravy snižujících cholesterol.
triglyceridy
Přestože triglyceridy nejsou druhem cholesterolu, nelze tuto látku jen tak ignorovat. Důvodem je, že triglyceridy jsou také jednou z nejhojnějších tukových látek v těle. Abyste si nepletli pojem těchto dvou tukových látek v krvi, musíte znát rozdíl mezi cholesterolem a triglyceridy.
Hladiny triglyceridů v krvi budou také vypočteny, pokud provedete test lipoproteinového panelu. Příliš vysoké hladiny triglyceridů v krvi spolu s vysokými hladinami LDL a příliš nízkými hladinami HDL mohou potenciálně ucpat tepny a zvýšit riziko srdečního infarktu a mrtvice.
Normální hladina cholesterolu u dětí a dospělých
Vzhledem k tomu, že jeho přítomnost tělo stále potřebuje, musíte udržovat hladiny na normální úrovni. Mějte však na paměti, že normální limity se pro děti a dospělé liší.
Celková hladina cholesterolu znamená, že se skládá z výpočtu LDL, HDL a triglyceridů. Celkové hladiny v krvi nelze vypočítat, pokud neexistuje žádná ze tří složek, které byly zmíněny. Jaké jsou tedy normální hladiny cholesterolu u dětí a dospělých?
Normální hladina cholesterolu u dětí
Nenechte se mýlit, děti mají také možnost zažít vysokou hladinu cholesterolu, pokud nedrží dobrou stravu. Takže jako rodič musíte dbát na normální hladinu cholesterolu u dětí.
Hladiny celkového cholesterolu zahrnují hladiny LDL, HDL a triglyceridů a dalších lipidů.
- Normální hladina celkového cholesterolu pro děti ve věku 2-19 let: 170 miligramů (mg) na decilitr (dl).
- Normální hladiny LDL pro děti: 100 mg/dl.
- Normální hladiny HDL pro děti: 45 mg/dl.
- Obsah tuku v těle kromě bílkovin: méně než 120 mg/dl.
U dětí by měl být první test cholesterolu proveden ve věku 9-11 let. Poté může dítě podstoupit další test pět let po provedení prvního testu. Jsou však i děti, které tento test absolvovaly již od svých dvou let.
Obvykle se test provádí, protože dítě má rodinnou anamnézu spojenou s vysokou hladinou cholesterolu, srdečním infarktem nebo mrtvicí.
Normální hladina cholesterolu pro dospělé
Mezitím hladiny cholesterolu, které jsou považovány za normální pro dospělé, jsou mírně odlišné.
- Normální hladina celkového cholesterolu u dospělých: 125-200 mg/dl.
- Normální hladina LDL: méně než 100 mg/dl.
- Normální hladiny HDL pro ženy a muže se mírně liší.
- Ženy ve věku 20 a více let: 50 mg/dl nebo více.
- Muži 20 let a více: 40 mg/dl nebo více.
- Normální hladiny triglyceridů pro dospělé: pod 150 mg/dl.
Proto možná budete muset užívat léky, pokud vaše hladina triglyceridů překročí 200 mg/dl. Při vstupu do dospělosti by měl být test proveden každých pět let.
U mužů, kteří vstoupili do věku 45-65 let a žen, které vstoupily do věku 55-65 let, je lepší nechat si hladinu těchto tukových látek zkontrolovat každé 1-2 roky.
Různé výhody cholesterolu pro tělo
Přítomnost těchto tukových látek je vlastně potřebná pro podporu metabolických procesů v těle. Jaké jsou tedy funkce cholesterolu v těle?
1. Chrání buňky
Tělo se skládá ze souboru buněk, které vytvoří tkáň a orgán. No, každá buňka v těle bude mít vnější vrstvu jako ochranu. Ochranné buňky jsou vyrobeny z jednoho z nich z cholesterolu.
Tato látka zahrnuje tuk, který je tuhý, takže je pro udržení integrity buněk ideálnější než jiné typy tuku v těle. Silné buňky vytvoří tkáně a orgány, které fungují optimálně.
2. Pomáhá vytvářet vitamín D
Kromě potravinových zdrojů může vaše tělo produkovat vitamín D automaticky, když je vystaveno slunečnímu záření. Trik spočívá v přeměně cholesterolu (7-dehydrocholesterolu) v kůži na kalcitriol. Tyto sloučeniny jsou pak přímo distribuovány do jater a ledvin, aby produkovaly vitamín D potřebný pro tělo.
Vitamin D bude hrát hlavní roli při udržování zdravých kostí a zubů a také napomáhá optimálnímu fungování imunitního systému a nervového systému.
3. Tvořící se hormony
Jedna z těchto tukových látek je základní složkou pro tvorbu hormonů, zejména steroidních hormonů, mezi které patří testosteron (mužský pohlavní hormon) a estrogen a progesteron (ženský pohlavní hormon). Každý z těchto pohlavních hormonů hraje roli v regulaci funkce lidského reprodukčního systému.
Kromě toho se tato látka podílí i na tvorbě hormonů kortizolu a aldosteronu. Tyto dva hormony hrají důležitou roli při regulaci krevního tlaku, reakci na stres a udržování rovnováhy elektrolytů v těle.
4. Tvoří žlučové kyseliny
Žlučové kyseliny jsou tvořeny játry (játra) za pomoci cholesterolu v krvi. Žlučová kyselina sama o sobě slouží k odbourávání tuků ze stravy, aby je tělo absorbovalo a využilo jako energie.
5. Udržujte funkci mozku
Mozek je orgán, který obsahuje nejvíce cholesterolu ve srovnání s ostatními orgány. Zpráva ze stránky Harvard Medical School uvádí, že 25 % této substance tělesného tuku je obsaženo v mozku.
V mozku hraje tato tuková látka roli při usnadňování spojení mezi nervy, tzv. synapsí, které regulují různé mozkové funkce, zejména paměť. Další funkcí této tukové látky pro zdraví mozku je udržování mozkových buněk.
Všechny výhody těchto tukových látek však můžeme získat tím, že jejich hladinu udržíme na zdravé hranici. Důvodem je, že nadměrné hladiny cholesterolu v těle jsou spojeny se zvýšeným rizikem různých chronických onemocnění.
Udělejte si test na cholesterol
Jak již bylo zmíněno dříve, dětem i dospělým se doporučuje provést test cholesterolu. Cílem je zjistit hladinu cholesterolu v krvi, zda je v mezích normy, příliš vysoká nebo příliš nízká. Navíc často nejsou žádné příznaky vysokého cholesterolu v krvi.
Ke kontrole hladiny cholesterolu se obvykle provádějí krevní testy. Před provedením tohoto testu můžete být lékařem požádáni, abyste se postili. To znamená, že nesmíte konzumovat jídlo, pití a drogy. Toto období hladovění se obvykle provádí po dobu 9-12 hodin před provedením testu.
Vzorky krve odebrané v době testu se zpravidla odebírají jednou. Po úspěšném odběru bude krev v laboratoři analyzována, kde budou změřeny hladiny HDL, LDL a triglyceridů.
Výsledky testů hladin cholesterolu v těle jako celku jsou určeny těmito třemi složkami a budou vyjádřeny v miligramech na decilitr (mg/dl).
Pokud chcete, aby lékař z výsledků vyšetření cholesterolu změřil i riziko srdečního onemocnění, které se může objevit, požádá vás také o další údaje v podobě věku, pohlaví a rodinné anamnézy. Kromě toho může lékař požádat o další informace, například zda nekouříte, máte cukrovku a také vysoký krevní tlak (hypertenze).
Udržujte normální hladinu cholesterolu
Pokud po provedení testu číslo, které se objeví ve výsledku, uvádí, že hladina vašeho cholesterolu je v normálních mezích, měli byste toto číslo zachovat. To znamená, že aplikujte zdravý životní styl, aby se hladiny nezvyšovaly. Níže jsou uvedeny věci, které můžete udělat pro udržení normální úrovně.
1. Určete si zdravý stravovací vzorec
První způsob, jak udržet normální hladinu těchto tukových látek, je osvojit si zdravou výživu. Jedním z nich je vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem cholesterolu, jako jsou potraviny bohaté na nasycené tuky, jako je červené maso, mléčné výrobky bohaté na tuk, koláče, sušenky a podobná jídla.
Pokud stále často jíte potraviny, které mohou zvýšit LDL, zkuste je od této chvíle omezit, abyste udrželi hladinu cholesterolu v normě.
Je lepší zvýšit příjem potravin, které jsou dobré pro cholesterol, jako jsou potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Důvodem je, že tato živina nezvyšuje hladiny LDL v krvi. Kromě toho mohou tyto živiny také pomoci snížit krevní tlak.
Kromě toho, abyste udrželi hladinu těchto tukových látek na normální úrovni, vybírejte ke konzumaci zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo a ořechy. Tuk přítomný v těchto potravinách nezvýší hladiny LDL v krvi.
Zvyšte také příjem živin, jako je rozpustná vláknina, protože vláknina dokáže snížit hladinu cholesterolu. Rozpustnou vlákninu najdete v potravinách, jako jsou ovesné vločky, celozrnné výrobky a ovoce, jako jsou jablka a hrušky.
2. Pravidelné cvičení
Také se doporučuje zvýšit fyzickou aktivitu, aby se snížila hladina cholesterolu. Jednou z příčin vysokého cholesterolu je línost se pohybovat. Pravidelné cvičení může pomoci zvýšit hladinu HDL v krvi. Ujistěte se však, že sportovní aktivity, kterým se věnujete, jsou schváleny vaším lékařem.
Některá cvičení, která můžete dělat, jsou chůze, jízda na kole nebo jiné sporty, které by vás při tom mohly více vzrušovat. Alespoň pětkrát týdně cvičte po dobu 30 minut. Můžete to také udělat společně s partnerem, přítelem nebo členem rodiny, abyste se více vzrušili.
3. Udržujte váhu
Také se doporučuje udržovat ideální tělesnou hmotnost. Nadváha zvyšuje riziko vzniku vysokého cholesterolu. To však neznamená, že lidé, kteří mají ideální tělesnou hmotnost nebo jsou hubení, tento stav pravděpodobně nezaznamenají.
I tak je ale lepší si váhu udržovat, abyste předešli nebo snížili riziko různých typů onemocnění. Pomalu měňte malé návyky, které mají potenciál zvýšit váhu. Například zvyk pít slazené nápoje nahraďte vždy pitím minerální vody.
Pokud chcete jíst sladká jídla, hledejte jídla, která jsou sladká, ale mají málo kalorií. Vyhněte se vysoce kalorickým potravinám, jako jsou želé bonbóny a podobně. Kromě toho, že změníte výběr jídla, můžete změnit i jiné návyky, například začít více chodit místo jízdy autem při cestování. Zvláště pokud je lokalita relativně blízko.
4. Odvykání kouření
Jedním ze způsobů života, který může zvýšit hladiny LDL překročit normální limity, je kouření. Spíše než léčba cholesterolem je proto určitě lepší jí předcházet. Pokud si chcete udržet hladinu cholesterolu na normální úrovni, přestaňte kouřit. Kromě toho může tabák v cigaretách zvýšit hladinu triglyceridů v krvi.