Úzkost je forma emocí charakterizovaná pocity nepohodlí, strachu nebo neklidu. Tato forma emocí je normální a je normální reakcí na stres. Obecně platí, že pocity úzkosti pominou poté, co zmizí stav, který ji spustil. Nezřídka však mohou být pocity úzkosti přehnané a znesnadňovat vám soustředění a provádění činností. Níže uvedené metody můžete použít ke zmírnění nadměrné úzkosti.
Různé způsoby, jak se zbavit nadměrné úzkosti
Pocity úzkosti vám mohou způsobit nevolnost, zvláště pokud se objevují nepřetržitě. HelpGuide říká, že tento stav může způsobit nespavost nebo potíže se spánkem, svalové napětí, bolesti hlavy a zažívací problémy. Nejen to, nadměrná úzkost může být také příznakem duševních poruch, jako jsou úzkostné poruchy nebo deprese.
Zde je několik způsobů, jak se zbavit nadměrné úzkosti, která často přichází:
1. Zhluboka se nadechněte
První věc, kterou můžete udělat, abyste se vypořádali s úzkostí, je zhluboka se nadechnout. Tato jednoduchá metoda může pomoci vašemu tělu aktivovat relaxační odezvu těla, a tím snížit stres a úzkost, které pociťujete.
K nácviku této dýchací techniky se stačí zhluboka nadechnout nosem. Poté na několik sekund zadržte dech. Poté pomalu vydechněte ústy. Nejen, když cítíte úzkost, můžete také cvičit toto dechové cvičení každý den, abyste pomohli uvolnit rušivé myšlenky.
2. Mluvte s ostatními lidmi
Obvykle, když člověk zažívá nadměrnou úzkost, má tendenci se stáhnout ze sociálního prostředí. Ve skutečnosti je jedním ze způsobů, jak se zbavit úzkosti, existence sociální podpory od nejbližších lidí. Na druhou stranu, izolovat se od okolí není cesta ven z nepokojů, kterými procházíte.
Proto, když prožíváte úzkost, snažte se vyjádřit, jak se cítíte, a zůstaňte v kontaktu s lidmi kolem vás. Můžete mluvit s lidmi, kterým důvěřujete a se kterými se cítíte dobře, jako je příbuzný, přítel nebo dokonce odborník na duševní zdraví.
3. Dělejte to, co máte rádi
Kromě snížení pocitů smutku může být koníček nebo činnost, která vás baví, také způsob, jak se s úzkostí vypořádat. Tento zábavný způsob může pomoci vašemu tělu uvolnit hormon oxytocin, který je přirozeným prostředkem proti stresu a úzkosti.
Vyberte si aktivity, které vás baví, ale jsou stále zdravé, jako je sledování filmů, procházky, zpěv a podobně. Tyto aktivity můžete dělat sami nebo společně s těmi nejbližšími.
4. Udělejte něco nového
Kromě toho, že děláte věci, které vás baví, musíte také dělat nové věci, abyste se zbavili nadměrné úzkosti. Učení se novým dovednostem může rozvíjet vaše schopnosti a získat uspokojení po jejich dokončení.
Pokud jde o tento pocit, může způsobit pocit potěšení a štěstí, takže úzkost, kterou cítíte, může být snížena. Chcete-li to zkusit, můžete se rozhodnout naučit se nový jazyk, řemeslo nebo jinou novou dovednost.
5. Pravidelné cvičení
Cvičení může zlepšit náladu nebo náladu, proto se také věří, že tato metoda snižuje pocity úzkosti. Důvodem je, že cvičení může snížit stresové hormony, jako je kortizol. Kromě toho tato fyzická aktivita také pomáhá uvolňovat endorfiny, což jsou hormony, které mohou zlepšit náladu a pocity potěšení.
Chcete-li získat tyto výhody, musíte pravidelně a pravidelně cvičit. Můžete si vybrat lehké cvičení, jako je plavání, procházky, jóga, nebo prostě jít ven a vystavit se slunci. Nedostatek slunečního světla může navíc zhoršit vaši nadměrnou úzkost.
6. Jezte zdravé jídlo
Aniž byste to věděli, jídlo, které jíte, může mít vliv na to, jak se cítíte. Konzumace příliš velkého množství jídla nebo pití s kofeinem může zvýšit pocity úzkosti. Také vynechávání jídel může způsobit, že se budete cítit málo energie, což může často vést ke změnám nálad.
Proto, abyste pomohli zmírnit úzkost, můžete zvýšit spotřebu vlákniny, jako je ovoce a zelenina. Kromě toho také musíte omezit potraviny s vysokým obsahem cukru a kofeinu. Nezapomínejte jíst pravidelně třikrát denně a pro zvýšení energie střídejte zdravé svačiny.
7. Dostatek spánku
Problémy se spánkem se často objevují, když cítíte nadměrnou úzkost. Ve skutečnosti vaše tělo potřebuje při stresu další odpočinek nebo spánek, aby se snížilo riziko různých onemocnění.
Proto byste se při úzkosti měli snažit dostat dostatek spánku. Můžete to zkusit změnou hodin nebo spánkových vzorců. Dostatek spánku potřebuje alespoň 7 hodin denně a vytvořte si příjemnou spánkovou atmosféru, například zhasnutím světla v místnosti nebo použitím aromaterapie.
8. Myslete pozitivně, abyste se zbavili úzkosti
Jedna věc, která může zhoršit vaši úzkost, jsou negativní myšlenky o sobě nebo o světě kolem vás. Na druhou stranu, pozitivní myšlení může skutečně prospět vašemu duševnímu a fyzickému zdraví, včetně zmírnění úzkosti, kterou máte.
Jedním ze způsobů, jak překonat úzkost, je proto myslet pozitivně. Přesvědčte se také, že obavy a úzkost, které pociťujete, vás mohou motivovat a vyhnout se špatným věcem. Například, když máte strach ze školní zkoušky, můžete tento pocit využít k tomu, abyste byli motivováni ke studiu a měli dobré známky.
Pokud jste provedli některé z výše uvedených tipů na úlevu od úzkosti, ale negativní pocity nezmizí, poraďte se s odborníkem na duševní zdraví, jako je psycholog nebo psychiatr. Můžete získat správnou diagnózu a lékařskou pomoc pro vaše uzdravení.