Sport je jedním z typů aktivit, které jsou zábavné i zdravé. Vaše tělo se aktivně pohybuje a vaše mysl se stává svěží. Sport vyžaduje, abyste hýbali tělem s dobrou koncentrací a koordinací, abyste dosáhli maximálních výsledků. Pokud při cvičení byť jen trochu ztratíte pozornost, výsledky se mohou pohybovat od drobných až po vážná zranění různého typu.
Typy sportovních zranění, které se často vyskytují
Abyste se vyhnuli různým druhům sportovních zranění, musíte se připravit a správně se zahřát. Měli byste si také udržet koncentraci, aby se nestaly věci, které nechcete. Abyste byli opatrnější, zvažte následujících 10 typů zranění, ke kterým při sportu nejčastěji dochází.
1. Poranění svalů kotníku
Můžete mít nebo dokonce často zažíváte toto jediné zranění. Vyvrtnutí kotníku nebo zranění jsou jedním z nejčastějších jevů ve sportu. Obvykle je to způsobeno přetažením nebo natržením žíly (pás tkáně, který spojuje jednu kost s druhou), šlachy (tkáň spojující sval s kostí) nebo svalu. Kotník je často zraněn, protože se zde setkávají tři kosti. Obvykle při běhu nebo chůzi po nerovném povrchu je kotník náchylnější k výronům.
Když si podvrtnete kotník, nejprve si opřete nohu a nechoďte ani nestůjte. Pro snížení otoku a snížení bolesti můžete použít ledový obklad. Pro rychlejší zotavení zvedněte kotníky do úrovně srdce. Udělejte to vsedě a opřete se.
2. Poranění suché kosti
Toto poranění je charakterizováno bolestí lýtka a horní části bérce. Poranění bérce popř holenní dlahy dochází v důsledku zánětu svalů a může se stát každému. K většině poranění holeně dochází při běhu nebo skoku. Nejčastější příčinou je, když náhle zvýšíte intenzitu fyzické aktivity. Například zrychlit běhání. Mezi další příčiny patří cvičení v nepohodlné obuvi a běhání po tvrdých asfaltových cestách.
Chcete-li zmírnit bolest, komprimujte lýtko a holeň ledem a nechte několik minut působit. Pokud bolest neustupuje, můžete užívat léky proti bolesti a zánětu, jako je ibuprofen nebo aspirin. Pokud se vaše zranění po několik dní nezlepší, měli byste se poradit se zdravotníkem.
3. Bolesti zad
Bolesti beder nebo zranění beder jsou běžné mezi těmi z vás, kteří zvedáte činky, jezdíte na kole nebo hrajete golf, tenis a baseball. Obvykle se bolest objeví v pase nebo dolní části zad. Tato bolest může být způsobena mnoha věcmi, jako jsou skřípnuté nervy, natržené šlachy nebo svaly a... vyhřezlá ploténka. To je známka toho, že cvičení, které právě podstupujete, je pro vaše tělo příliš namáhavé a potřebujete si odpočinout.
Bolesti v kříži můžete léčit sami odpočinkem a aplikací ledového obkladu. Vyhněte se pohybům, jako je ohýbání nebo zvedání těžkých břemen. Pokud bolest ustoupila, můžete provést lehký strečink.
4. Poranění ramene
Ve vašem rameni jsou čtyři velké svaly, které podporují a udržují ramenní klouby. Takže rameno je část, která je náchylná ke zranění, pokud děláte sporty, jako je plavání, kliky, badminton nebo baseball, kde je ramenní kloub základem pohybu paží. Intenzivní opakovaný pohyb ramenního kloubu způsobí únavu a otoky nebo natržení ramenních svalů.
Když máte toto zranění, přestaňte hýbat paží a ramenem. Pro zmírnění bolesti stiskněte bolavé rameno ledem a nechte 15 až 20 minut sedět. Pokud bolest do pár dnů ustoupí, přiložte si horký obklad nebo namažte horkou mastí na uvolnění ztuhlých, bolavých svalů.
5. Svalové křeče
Tento typ sportovního zranění je běžný, zvláště pokud se okamžitě pustíte do intenzivního cvičení bez úplného zahřátí a protažení svalů. Svalové křeče se mohou objevit v jakékoli části těla, ale obvykle se během cvičení objeví v nohách. Když udeří křeč, vaše svaly se náhle stáhnou, takže pocítíte bolest a postižená část těla se bude po dobu několika sekund nebo minut obtížně pohybovat. Svalové křeče mohou být život ohrožující, pokud se objeví při plavání, protože riskujete utonutí.
Když se objeví křeče, snažte se zůstat v klidu a nepropadejte panice. Proveďte lehké strečinky na stísněné oblasti a jemně masírujte a přitom pokračujte v pohybu. Poté, co křeč pomine, nezačínejte hned cvičit. Nechte nejprve odpočívat svaly.
6. Poranění kolena
Zranění kolena jsou běžná u sportovců při běhu, fotbalu, basketbalu, volejbalu a atletických sportech, které na kolena hodně spoléhají. Obvykle se vyznačuje bolestí v čéšce doprovázenou zvukem jako prasklina nebo zlomenina. K tomuto typu sportovního zranění může dojít v důsledku nehod, jako jsou pády a kolize, nebo v důsledku neobvyklých pohybů a dlouhodobého pohybu s kolenem jako oporou. V některých případech je kloub v koleni posunut, což způsobuje nesnesitelnou bolest.
Hojení zranění kolena vyžaduje intenzivní péči. Pro rychlejší zotavení byste měli úplně odpočívat. Umístěte kolena tak, aby byla vždy zvednutá, například podložením vysokým polštářem, když si lehnete. Chcete-li snížit bolest, komprimujte pomocí ledu. Pokud se však vaše zranění po dnech léčby nezlepší, poraďte se se zdravotníkem.
7. Poranění lokte
Pro ty z vás, kteří často provozujete sporty jako badminton, tenis, golf, volejbal nebo zvedání závaží, dejte pozor, abyste si nezranili loket, na který se často zaměřujeme. K poranění loktů dochází v důsledku zánětu svalů, které jsou neustále používány k pohybu a přenášení váhy. Bolest pocítíte i při pohybu a zvedání paže nebo ruky.
Ke snížení bolesti stlačujte loket a bolavou oblast ledem na 20 až 30 minut každé čtyři hodiny, dokud bolest neustoupí. Pro urychlení hojení můžete také užívat léky proti bolesti a zánětu.
8. Poranění Achillovy šlachy
Tento typ sportovního zranění se obvykle vyskytuje ve svalech paty až lýtka. Sporty, jako je fotbal, basketbal, volejbal a běh, zvyšují riziko rozvoje Achillovy tendinitidy. Pocítíte bolest v patě nebo lýtku způsobenou natrženou šlachou.
Obecně platí, že zranění Achillovy šlachy se zahojí sama, jakmile si odpočinete. Pro zmírnění bolesti však můžete stlačit ledem a zvednout patu výše.
9. Poranění hamstringu
Když cítíte bolestivý pocit, když jsou vaše svaly taženy na zadní straně stehna, znamená to, že máte zranění hamstringu. Hamstringy jsou čtyři svaly, které probíhají po délce vašich hamstringů. Tento typ sportovního zranění může zranit kohokoli a obvykle k němu dochází v důsledku nedostatečného zahřátí, svalové únavy a náhlého pohybu. Léčba poranění hamstringu je podobná jako u jakéhokoli jiného svalového zranění. Stačí stlačit ledem a chvíli odpočívat.
10. Otřes mozku
Určitě jste o tomto zranění slyšeli. Otřesy mozku jsou běžné a jsou jedním z nejčastěji ošetřovaných úrazů na pohotovostních odděleních po celém světě. K otřesu mozku obvykle dochází v důsledku úderu (traumatu) do hlavy, který zraňuje krevní cévy a nervy mozku. V důsledku toho budete pociťovat různé poruchy, jako jsou závratě, snížené vidění, zvracení a ztráta vědomí. Pokud zaznamenáte tyto příznaky, okamžitě kontaktujte lékařský personál.