Jako hračka „jo-jo“, která se hraje třesením nahoru a dolů, jo-jo dieta (jo-jo efekt) způsobí, že vaše váha stoupá a klesá během krátké doby. Co je tedy vlastně jojo dieta a je tělu škodlivá?
Co je to jojo dieta?
Jojo dietaje stav, při kterém dochází k hubnutí, ale po dietě rychle a opakovaně nabíráte váhu zpět. Tento stav je také známý jako jo-jo efekt nebo zátěžová cyklistika.
Jojo efekt se obvykle vyskytuje u lidí, kteří často mění svůj jídelníček. To se také může stát, pokud po dosažení ideální hmotnosti upadnete zpět do sebeuspokojení s předchozí dietou.
Tento přírůstek hmotnosti se může vrátit k vaší předtrávené hmotnosti, ale může být také větší než váha, kterou jste ztratili.
Vliv jo-jo efektu na zdraví
Mnoho lidí, kteří často zkouší různé dietní programy, si možná neuvědomuje, že drží jo-jo dietu. To je špatné, protože pokud bude jojo dieta pokračovat, může to vést ke zdravotním problémům.
Jojo efekt může vést ke zvýšenému riziku onemocnění. To se děje proto, že lidé, kteří drží dietu, často omezují příjem potravy jen velmi málo.
Omezení příjmu potravy může zvýšit stresový hormon kortizol. Příliš mnoho hormonu kortizolu může vyvolat rozvoj srdečních onemocnění, rakoviny a cukrovky 2.
Navíc nezdravá strava ve skutečnosti způsobuje nárůst tukové hmoty v těle a snížení svalové hmoty.
Toto tvrzení podporuje i výzkum publikovaný v časopise Klinická výživa v roce 2011 ukázal, že vlivem jo-jo diety může dojít ke zvýšení břišního tuku. Toto zvýšení může zvýšit vaše riziko vzniku různých chronických onemocnění.
Výzkum zdravotních rizik jo-jo diety prováděl v Indonésii také Dr. dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK. ve skupině obézních, kteří zažili jo-jo efekt/zátěžová cyklistika a ve skupině obézních, kteří nikdy nedrželi speciální dietu.
Obě skupiny byly požádány, aby provedly program hubnutí. Výsledkem byl žádný rozdíl ve změnách tělesné hmotnosti ve skupině obézních s zátěžová cyklistika a obézní skupina, která nikdy neřídila dietní program.
Obézní skupina, která dietu nikdy nedržela, však prožívala méně oxidačního stresu než obézní skupina, která podstoupila jo-jo dietu.
Oxidační stres vzniká v důsledku nerovnováhy volných radikálů a antioxidantů v těle, které mohou vyvolat různé zdravotní stavy.
Jojo dieta může ovlivnit i váš psychický stav
Kromě vlivu na zdraví, jo-jo efekt má také vliv na váš psychický stav. Opětovný nárůst hmotnosti krátce po dosažení ideální hmotnosti ve vás může zanechat pocit beznaděje.
Ve skutečnosti není hubnutí snadné. Přijetí faktu, že jste přibrali zpět a budete muset začít s dietou znovu, to ještě ztíží.
Studie zveřejněná v Etnicita a nemoci v roce 2011 ukázal, že lidé, kteří zažívají jo-jo efekt, mají nižší sebevědomí a jsou méně spokojeni se svým tělem než jedinci, kteří jej nezažívají.
Mohou také upadnout do deprese nebo se cítit jako neúspěšní kvůli své neschopnosti zhubnout a udržet si váhu.
Jojo efekt Neměl by to být důvod, abyste se cítili jako selhání, ale může to být důvod, abyste se i nadále soustředili na provádění dlouhodobých změn ve stravě a fyzické aktivitě, které vám pomohou udržet si váhu.
Způsoby, jak překonat účinky jo-jo diety
Doporučujeme vám překonat účinky přibírání a hubnutí v důsledku instantních diet. Není to tak, že byste neměli držet dietu, musíte nejen držet hubnoucí dietu, ale zároveň změnit svůj životní styl.
Změny zdravého životního stylu vám mohou pomoci dlouhodobě udržet ztracenou váhu. Tímto způsobem se lze vyhnout jo-jo dietě.
Níže je uvedeno několik tipů, které můžete udělat, když držíte dietu, aby nedošlo k yo-jo dietě.
1. Změňte své dietní cíle
Pokud chcete dlouhodobé výsledky při hubnutí, je nejlepší držet se hmotnosti, kterou jste ztratili. Údržba bude obtížnější, pokud na to nejste zvyklí.
Nesnižujte proto pouze snězené porce, ale změňte svůj životní styl, abyste byli zdravější. Dodržujte jednoduchá dietní pravidla, a to znásobte spotřebu zeleniny a ovoce, omezte konzumaci tuků a vyvažte to pravidelným cvičením.
2. Nesnažte se jen držet dietu
Nenechte se zlákat dietami, které slibují rychlé výsledky. Nejprve zjistěte, jak je dieta, kterou chcete vyzkoušet, stále považována za zdravou nebo ne, pokud ji aplikujete.
Obvykle dnešní oblíbené diety vedou pouze k dočasnému úbytku hmotnosti. Protože poté, co zhubnete, se vrátíte ke svému obvyklému nezdravému způsobu stravování.
3. Vždy sledujte svou váhu
Sledování vaší hmotnosti vám pomůže při hubnutí. Ale pamatujte, že ne, protože nezhubnete, budete ve stresu.
Stres může skutečně zkazit váš jídelníček. Pokud jste zhubli, nezapomínejte se o to raději starat, než se poté přejídat. Musíte vědět, že zdravé hubnutí je 0,5-1 kg za týden.