Plavání je obecně zábavná činnost. Pokud však máte rádi výzvy, měli byste samozřejmě prozkoumat různé styly plavání. Mnoho lidí říká, že motýlí plavání je nejobtížnější plavecká technika. Jaké věci tedy musíte ovládat, abyste tuto techniku dělali správně?
Technika motýlího plavání, kterou musíte ovládat
Plavat motýl nebo motýlí tah je jedním z nejobtížnějších druhů plavecké techniky na zvládnutí. Technika motýlkového plavání vyžaduje správnou techniku a také dobrý rytmus pohybů těla, paží a nohou.
Citováno z All American Swim , termín plavecký styl je převzat podle způsobu, jakým se plavcovy paže pohybují při plavání motýlkovým stylem. Vaše paže se vyklenou nahoru a zároveň se vynoří z vody a budou vypadat jako pár křídel.
Kromě toho, že obě paže veslují současně, budou se i nadále pohybovat nohy pomocí techniky zvané delfíní kop resp. kop delfínů . I když to zní složitě, neznamená to, že byste vůbec nezvládli motýlí plavání.
Než se vrhnete do bazénu, zde je několik vysvětlení techniky plavání motýl nebo motýl motýlí tah které musíte nejprve pochopit.
1. Poloha a držení těla
Pro efektivní pohyb motýla je velmi důležitá poloha a držení těla. Když jste ve vodě, ujistěte se, že vaše tělo zůstává ploché v poloze na břiše. Pokuste se umístit tělo rovnoběžně a co nejblíže k hladině vody.
Kromě toho je při této plavecké technice třeba věnovat pozornost držení těla a pohybům těla, jako jsou:
- Při plavání motýlkovým stylem tělo vytvoří vlnový pohyb.
- Vlnový pohyb začne od hlavy, poté bude následovat hrudník, boky a chodidla. To musí být provedeno rytmicky, aby se vytvořila vlna ve tvaru „S“.
- Poloha hlavy se mění, tedy při výdechu těsně pod vodou a při nádechu se brada opírá o hladinu vody.
- Ujistěte se, že když je vaše hlava pod vodou, vaše boky jsou zvednuté k hladině. Mezitím, když je hlava na hladině vody, boky klesnou dolů.
2. Technika pohybu paží
Zdvih motýlkem je téměř stejný jako technika plavání volným stylem. Rozdíl je v tom, že při motýlím plavání se obě paže pohybují současně a nepřetržitě.
V této plavecké technice existují čtyři hlavní fáze pohybu paží, a to: vstup , chytit , táhnout , a zotavení .
- záznamy. Paže natažené před tělem a nad hladinou vody. Pak jde ruka nejprve palcem do vody. Ruce jsou od sebe na šířku ramen, lokty jsou pokrčené a mírně výše než ruce.
- Chytit. Při vstupu do vody se ujistěte, že máte paže rovné, na šířku ramen a dlaně směřující dolů. Poté proveďte tlakový pohyb dolů a ven oběma rukama současně.
- Táhnout. Přitáhněte ruce k tělu půlkruhovým pohybem. Dlaně směřují ven a lokty držte výše než ruce.
- Zotavení. Jakmile se vaše ruce na konci tahu dostanou ke stehnům, máchněte současně oběma pažemi nad vodou. Vyhoďte ruce dopředu do výchozí polohy a opakujte pohyb.
3. Technika pohybu nohou
Technika pohybu nohou v motýlím plavání se běžně nazývá delfíní kop nebo kop delfínů . Nejlepším způsobem, jak se tuto techniku naučit, je tedy představovat si, že plavete jako delfín nebo mořská panna.
Během pohybu by měla být chodidla u sebe a prsty směřovat dolů. Musíte kopnout dolů současně, tento plavecký pohyb je považován za účinný při napínání břišních svalů.
Pohyb nohou v motýlím plavání je rozdělen do dvou fází, a to:
- Jakmile jsou vaše paže ve vodě, udělejte malé kopy, abyste vyvážili své tělo.
- Když jsou paže během fáze nad hladinou vody zotavení , udělejte velké kopy, abyste poháněli tělo vpřed kvůli hybnosti ztracené během této fáze.
4. Technika dýchání
Dýchání při plavání motýlka je největší výzvou, protože je potřeba nastavit rytmus a musí být dokončen rychle. Rytmy, které můžete udělat pro nádech a výdech, zahrnují:
- Na začátku fáze se nadechněte zotavení , když se paže teprve začínají vynořovat na hladinu vody.
- Zvedněte bradu rovnoběžně s hladinou nebo proti hladině vody a dívejte se přímo před sebe a poté se rychle nadechněte ústy.
- Po výdechu ihned ponořte hlavu pod vodu a vydechněte ústy a nosem. Hlava se musí vrátit, než paže vstoupí do vody.
Dechové techniky se zvednutím brady a pohledem přímo před sebe jsou základní a jsou známé jako tradičním způsobem .
Kromě toho existují ještě tři další techniky, a to hlídač vody – poloha brady a pohled na hladinu vody, bradový surfař —brada přímo na hladině vody a dívá se dopředu, a boční odvětrání — nakloněná hlava k nadechnutí.
Výhody motýlího plavání
Jednou z výhod plavání je, že poskytuje důkladné procvičení všech částí těla. Kromě toho může plavání také pomoci předcházet riziku srdečních onemocnění, mozkové mrtvice a diabetes mellitus 2. typu.
Existují tedy nějaké zvláštní výhody motýlího plavání? Je prokázáno, že plavání motýlů spálí kalorie v průměru 450 kalorií za 30 minut plavání. Díky tomu je plavecký styl nejúčinnějším způsobem hubnutí.
Plavání jako motýl může pomoci zpevnit a vybudovat svaly v horní části těla, hrudníku, pažích (zejména tricepsu), břišních a zádových svalech. Tento styl plavání je také schopen zvýšit flexibilitu a protáhnout se, aby se zlepšilo držení těla.
Motýlí plavání rozhodně není pro začátečníky, chce to extra cvik, než se do toho pořádně dostanete. Vyberte si zkušeného instruktora, abyste znali správnou techniku a minimalizovali riziko zranění.