Ovoce Longan je jedním z druhů ovoce, které mají obyvatelé Indonésie velmi rádi. Ačkoli má ovoce longan malou velikost, ukázalo se, že poskytuje mnoho výhod pro zdraví těla. Toto ovoce, které můžete najít v jihovýchodní Asii, má sladkou chuť. Chcete-li zjistit nutriční obsah a výhody ovoce longan, přečtěte si následující článek.
Nutriční obsah ovoce longan
Toto ovoce má dostatek živin. Není divu, že konzumace tohoto ovoce poskytuje mnoho výhod pro zdraví těla. Ve 100 gramech ovoce longan můžete najít následující nutriční obsah:
- Voda: 82,75 gramů
- Energie: 60 kcal
- Bílkoviny: 1,31 g
- Tuk: 0,1g
- Sacharidy: 15,14 gramů
- Vláknina: 1,1g
- Vápník: 1 miligram (mg)
- Železo: 0,13 mg
- Hořčík: 10 mg
- Fosfor: 21 mg
- Draslík: 266 mg
- Zinek: 0,05 mg
- Měď: 0,169 mg
- Mangan: 0,052 mg
- Kyselina askorbová (vitamín C): 84 mg
- Thiamin (vitamín B1): 0,031 mg
- Riboflavin (vitamín B2): 0,14 mg
- Niacin (vitamín B3): 0,3 mg
Zdravotní přínosy ovoce longan
Z různých živin, které existují v ovoci longan, zde jsou některé z výhod, které můžete získat:
1. Bojuje s volnými radikály
Longan je ovoce, které je bohaté na kyselinu galovou a kyselinu ellagovou. Oba jsou antioxidanty, které hrají důležitou roli v boji proti volným radikálům v těle. Příliš velké množství volných radikálů může vyvolat poškození a onemocnění.
Příjem antioxidantů z čerstvého ovoce jistě poskytuje větší výhody než jeho přijímání prostřednictvím doplňků. Ve skutečnosti studie z roku 2012 prokázala, že extrakt z longanu může snížit zánět.
Odborníci však potřebují provést další výzkum na lidech, aby dokázali pravdivost výhod ovoce longan.
2. Posiluje kosti
Ukázalo se, že konzumace ovoce malíčku poskytuje výhody pro zdraví kostí. Je to proto, že toto ovoce obsahuje minerály, jako je vápník, fosfor a železo, které hrají důležitou roli při udržování síly a zdraví kostí.
Ve skutečnosti studie z roku 2015 zjistila, že fosfor může výrazně zvýšit hustotu a sílu kostí. Kromě toho může nutriční obsah ovoce longan také pomoci zvýšit hustotu kostí a zároveň předcházet zdravotním problémům kostí, jako je osteoporóza.
Odborníci proto radí dospělým, aby konzumovali čerstvé ovoce longan asi 3,5 unce denně, aby pomohli uspokojit jejich minerální potřeby.
3. Zlepšete zdraví mozku
Výhody, které můžete také získat z konzumace ovoce longan, je zvýšení zdraví mozku. Ano, předpokládá se, že toto ovoce pomáhá předcházet Parkinsonově chorobě, protože může chránit mozek před poškozením.
Kromě toho studie provedené na zvířatech také dokazují, že obsah polysacharidů v tomto ovoci může snížit poškození mozku u pacientů s mrtvicí a zvýšit antioxidační enzymy v mozku.
Aby se však zajistila pravda o výhodách ovoce longan, musí odborníci ještě provést další výzkum na lidech.
4. Zhubněte
Můžete také získat vlastnosti, které vám pomohou zhubnout z ovoce longan. Důvodem je, že toto ovoce má nízký obsah kalorií, takže je docela účinné při hubnutí.
Kromě toho má nutriční obsah ovoce longan také tu výhodu, že potlačuje chuť k jídlu, takže ho můžete konzumovat ve velkém množství bez obav o kalorie.
Nejen to, obsah probiotických bakterií v extraktu z ovoce longan také poskytuje výhody pro snížení celkového přírůstku hmotnosti ve studii provedené na zvířatech. I tak ale musí odborníci ještě provést další výzkum na lidech, aby to dokázali.
5. Udržujte zdraví srdce
Věděli jste, že vitamín C je prospěšný pro udržení zdraví srdce? Není překvapením, že ovoce longan, které je bohaté na vitamín C, vám může pomoci udržet vaše srdce zdravé.
Vitamin C, který působí jako antioxidant, může pomoci snížit ztuhlost tepen, jednu z příčin různých srdečních chorob. Přesto, abyste tyto výhody získali, odborníci vám doporučují přijímat vitamín C z ovoce, jako je longan.
Důvodem je, že užívání doplňků vitamínu C nemusí nutně poskytovat podobné výhody. Stejně jako zdravotní přínosy jiného ovoce longan musí odborníci ještě provést další výzkum.
6. Zabraňte předčasnému stárnutí pokožky
Odborníci se domnívají, že obsah antioxidantů v ovoci longan, které mohou neutralizovat volné radikály v těle, může také pomoci zabránit předčasnému stárnutí. Ovoce Longan má příznivé účinky na redukci vrásek, tmavých skvrn a jizev po akné na obličeji.
Ve skutečnosti mají odborníci také podezření, že konzumace ovoce longan pomáhá tváři vypadat jasnější. Proč? Důvodem je, že toto ovoce obsahuje vitamín B a vitamín C a také různé antioxidanty, které jsou dobré pro zdraví pokožky.
Ano, nutriční obsah tohoto ovoce longan může poskytnout účinek proti stárnutí, snížit suchost pokožky a zabránit loupání pokožky.
7. Překonání nespavosti
Sušené ovoce longan je jednou z přírodních složek k léčbě nespavosti. Ano, odborníci si myslí, že toto ovoce dokáže uklidnit mysl, takže konzumace tohoto ovoce vám pomůže lépe spát.
Studie provedená na myších však ukázala, že konzumace tohoto ovoce neměla přímý vliv na kvalitu spánku, ale spíše pomohla zlepšit práci prášků na spaní zvýšením mozkové aktivity. Není známo, zda se tento účinek může objevit také u lidí.
Avšak vzhledem k tomu, že toto ovoce může pomoci poskytnout uklidňující účinek na nervy a zabránit nadměrné únavě, může vám konzumace tohoto ovoce pomoci překonat poruchy spánku způsobené stresem, jako je nespavost.