Aktivita je zaneprázdněná, ale máte pocit, že se vaše tělo pohybuje velmi pomalu? Může to být tím, že vám chybí pohyb. Dobrou zprávou je, že existují jednoduchá rychlostní cvičení, která můžete cvičit i doma. Pokud se toto cvičení provádí pravidelně a se správnou technikou, je tělo obratné a agilní není jen fantazie.
Cvičení na rychlost doma
Rychlost je schopnost přesunout tělo z jedné polohy do druhé ve velmi krátkém čase a rychle. Díky rychlostnímu tréninku bude vaše tělo obratnější v pohybu a při činnostech. Díky tomu se budete snadněji pohybovat z jednoho místa na druhé, aniž by vaše tělo mělo výrazné stížnosti.
Rychlostní trénink nepotřebují jen sportovci, ve skutečnosti ho potřebujete i vy. Zejména pro ty z vás, jejichž každodenní profese vyžaduje rychlý pohyb. Například policie, lékaři, číšníci v restauracích a tak dále.
Bez dalšího zdržování, zde jsou různé typy rychlostního tréninku, o kterých byste měli vědět.
1. Výpady
Toto jednorychlostní cvičení je účinné pro zvýšení pohybu kloubů kyčlí, kotníků a kolen. Nejen to, toto cvičení může také pomoci zpevnit svaly dolní části těla, jako jsou stehna, hýždě a lýtka.
Způsob, jak to udělat výpady docela snadné, jak je uvedeno níže.
- Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a rukama v pase.
- Vykročte pravou nohou vpřed a levou nohou vzad. Ohněte pravé koleno, dokud nevytvoří úhel 90 stupňů. Poloha levého kolena se dotýká podlahy.
- Držte tuto pozici po dobu 3 až 5 sekund.
- Vraťte se do výchozí polohy a nezapomeňte změnit polohu chodidel.
- Opakujte pohyb 10 až 12krát s různými polohami nohou.
Když vás nudí pohyb výpady to je vše, můžete zkusit pohyby výpady boční (boční výpady). Rychlostní trénink může také pomoci zvýšit flexibilitu při posilování svalů dolní části těla.
Přečtěte si pozorně níže uvedený návod.
Zdroj: Healthline - Poloha ve stoje s mírně rozkročenýma nohama.
- Spojte ruce před hrudníkem.
- Nakloňte své tělo doprava s pravou nohou pokrčenou a levou rovnou.
- Snažte se držet hrudník rovně a hýždě stažené dozadu.
- Poté se vraťte do výchozí polohy a střídavě nakloňte tělo v opačném směru se stejnou polohou.
- Udělejte to 10 až 12krát na každé straně, než přejdete na druhou stranu.
2. Skok do dřepu
Skok do dřepu je také jedním z příkladů rychlostního tréninku, který si můžete vyzkoušet doma. Čím častěji budete toto cvičení provádět, tím více si vaše tělo zvykne na hbitý a hbitý pohyb. Kromě zlepšení agility může toto cvičení také pomoci napravit špatné držení těla.
Rychlostní trénink dřep skok Můžete začít s následujícími kroky.
- Postavte se s rozkročenýma nohama.
- Obě ruce jsou umístěny před hrudníkem.
- Pokrčte kolena, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou.
- Zvedněte se a vyskočte tak vysoko, jak jen můžete, zatlačením prstů na podlahu.
- Přistaňte pomalu v dřepu.
- Opakujte postupně podle svých schopností.
3. Plyometrie
Dalším rychlostním cvičením, které můžete vyzkoušet, je plyometrie. Toto cvičení vyžaduje, abyste skákali nebo se aktivně pohybovali, abyste zlepšili napínací reflex v nohách.
Vystačíte si s nářadím nebo s ním. Například skákání na krabici, skákání přes švihadlo, v podřepu při držení míče a mnoho dalšího.
Obecně je zde návod na bezpečná plyometrická cvičení.
- Postavte se do vzpřímené polohy.
- Skočte tak vysoko, jak jen můžete. Při použití nástroje na krabici se ujistěte, že jste jej na krabici nasunuli opatrně.
- Při dopadu na zem se vyhněte silnému dupání.
- Ujistěte se, že se vaše prsty nejprve dotýkají země a poté paty.
I když to vypadá jednoduše, toto jednorychlostní cvičení má poměrně vysoké riziko zranění. Ujistěte se proto, že se nejprve alespoň pět minut zahřejete. Cílem je samozřejmě připravit své tělo před zahájením tohoto cvičení. Také se ujistěte, že nosíte pohodlné sportovní boty spolu s ponožkami.