Tělesný tuk nelze vidět z velikosti nebo tvaru lidského těla, protože ne všichni hubení lidé jsou bez tuku. může se stát, že v těle hubeného člověka je hromada tuku, kterou si neuvědomuje – protože vidí jen malou velikost těla. Tuk obecně tělo potřebuje, zejména jako energetickou rezervu. Přítomnost příliš velkého množství v těle však samozřejmě ohrozí vaše zdraví.
Existuje mnoho studií, které dokazují, že vysoká hladina tuku v těle způsobuje srdeční onemocnění, diabetes mellitus, narušuje funkci jater. Proto je pro vás důležité sledovat hladinu tuku v těle. Jak tedy změříte tělesný tuk? Musíte používat speciální nástroje?
Jak měřit hladinu tělesného tuku?
Abyste mohli s jistotou a přesností znát hladiny tělesného tuku, musíte mít speciální vybavení. Pokud jej však nemáte, nebuďte zklamaní, stále můžete zjistit, kolik tělesného tuku máte pomocí vzorce pro předpověď tělesného tuku. potom jak?
1. Výpočet indexu tělesné hmotnosti
Nejprve si musíte připravit váhu, nástroj na měření výšky, nástroj pro psaní poznámek a kalkulačku. Dříve musíte nejprve znát hodnotu svého indexu tělesné hmotnosti (BMI) neboli Body Mass Index (BMI). Index tělesné hmotnosti je standardním měřítkem nutričního stavu člověka z hlediska výšky a hmotnosti. Dále vše, co musíte udělat, je změřit svou výšku a váhu pomocí stávajících nástrojů pro výpočet BMI.
Pokud však již v té době znáte svou váhu a výšku, můžete okamžitě zjistit výši BMI, kterou můžete vidět ve vzorci zde. Nebo můžete také přímo zjistit své BMI výpočtem pomocí kalkulačky on-line .
2. Výpočet hladiny tělesného tuku
Na základě prediktivního vzorce získaného ze studie zveřejněné v British Journal of Nutrition můžete zadat hodnotu BMI pro určení hladiny tělesného tuku. Níže je uveden vzorec pro předpověď procenta tuku v těle:
- Muži: (1,20 x BMI) + (0,23 x Věk) – 10,8 – 5,4
- Žena: (1,20 x BMI) + (0,23 x Věk) – 5,4
Pokud jste například žena ve věku 20 let, měří asi 160 cm a váží 55 kg, pak je vaše BMI 21,4 m/kg 2 . Pokud to tedy zadáte do vzorce, získáte hladinu tělesného tuku, která je 24,88 %. Ve skutečnosti se jedná pouze o předpovědní vzorec, takže nemusí být nutně 100% přesný. Ale tímto způsobem můžete zjistit rozsah hladin tuku, které způsobují všechny faldíky ve vašem těle.
Jaké procento tělesného tuku je považováno za normální?
Ve skutečnosti procentuální číslo, které získáte z výpočtu, ukazuje, kolik celkového tuku máte ve srovnání se všemi orgány a tělesnými tekutinami. Přirozený tuk, který má tělo asi 10-12% u žen a 2-4% u mužů. Zbytek, tuky získáte z jídla a nápojů, které denně konzumujete.
Jaké je potom normální procento celkového tuku, které má zdravé tělo? Americká rada stanovuje normální limity pro procento tělesného tuku takto:
- Sportovci mají celkový obsah tuku asi 14–20 % u sportovkyň a 6-13 % u sportovců mužů
- Lidé, kteří často cvičí, ale nejsou sportovci, mají obvykle hladinu tuku 21–24 % u žen a 14–17 % u mužů
- Lidé, kteří zřídka cvičí, ale jejichž celkový obsah tuku je stále považován za normální a zdravý, pokud mají tuk v rozmezí 25–31 % u žen a 18–25 % u mužů
Zatímco někdo byl prohlášen za obézního, pokud obsah tuku přesáhl 32 % u žen a více než 26 % u mužů. Kromě toho je tato skupina také velmi náchylná k chronickým onemocněním, jako jsou infarkty, ischemická choroba srdeční, mrtvice, diabetes mellitus a další onemocnění.