Jedním z příznaků zácpy je tvrdá stolice, občasné vyprazdňování (BAB), až to vůbec neděláme. Tato porucha trávení jistě zasahuje do každodenního života, že? No, můžete překonat zácpu a zahájit tvrdé pohyby střev následujícími snadnými způsoby.
Jak zahájit pohyb střev k překonání zácpy
Zdroj: Yahoo News Zácpa je trávicí problém, který způsobuje, že máte potíže s vyprazdňováním. K tomuto stavu dochází v důsledku zpomaleného pohybu střev nebo problémů s funkcí střev.
Kromě toho, že máte potíže s vyprazdňováním, může vám ztvrdnout stolice a váš žaludek bude ztuhlý, protože stolice seděla ve vašich střevech příliš dlouho. Příčinou zácpy může být mnoho věcí a jednou z nich je nedostatečná konzumace vláknitých potravin nebo nedostatek pití.
Ačkoli to zní triviálně, zácpa může zcela jistě zasahovat do každodenního života. Pokud není okamžitě léčena, může tato porucha trávení vést k vážným komplikacím. Zde jsou různé způsoby, jak zahájit pohyb střev k překonání zácpy.
1. Zvyšte spotřebu potravin s vlákninou
Jednou z příčin zácpy je nedostatek příjmu vlákniny v těle. To je důvod, proč lze řešení pro zlepšení trávení dosáhnout zvýšením spotřeby vláknitých potravin.
Dietní vláknina může pomoci absorbovat přebytečnou vodu, díky čemuž je stolice měkčí. Výhody této vlákniny, na které se lze spolehnout jako na způsob, jak zahájit pohyb střev a také překonat zácpu.
Kromě toho vláknina také usnadňuje střevní kontrakce k přesunu stolice do konečníku. Ne všechny druhy vlákniny jsou však pro trávicí systém dobré.
Zkuste si vybrat druh rozpustné vlákniny, protože dokáže absorbovat vodu a ve střevech vytvořit gel, který změkčí stolici. Rozpustnou vlákninu najdete v potravinách, jako jsou:
- pšenice,
- ořechy,
- Jablko,
- Oranžový,
- ječmen (ječmen),
- avokádo, dan
- brokolice
Konzumace nerozpustné vlákniny může ve skutečnosti zácpu zhoršit. Potraviny jako květák, cizrna a brambory jsou účinné pouze jako způsob, jak předcházet zácpě, nikoli ji léčit.
2. Dbejte na dietu
Nedostatek příjmu vitamínu B12 může také způsobit zácpu. Takže účinný způsob, jak přirozeně zahájit tvrdé vyprazdňování, je věnovat pozornost příjmu vitamínu B12 ve stravě.
Potraviny, jako je kiwi, pomeranče, ovesné vločky, aloe vera, můžete přidat do rýže na snídani, oběd a večeři, do svačin.
Kromě nedostatku vitaminu B12 se může podepsat i zácpa syndrom dráždivého tračníku (IBS) neboli syndrom dráždivého tračníku.
Jak se vypořádat se zácpou způsobenou IBS je docela snadné, a to dodržování diety s nízkým obsahem FODMAP ( F stravitelné Ó liga, D issacharid, M onosacharidy a P oliol). Název diety, který pochází ze zkratky sacharidů, kterým je třeba se vyhnout, je druh sacharidů, který způsobuje zácpu.
Kromě toho existuje několik druhů potravin, které mohou vyvolat pohyby střev, jako například:
- bobule,
- popcorn, který neobsahuje velké množství soli,
- ořechy, jako jsou mandle, a
- jogurt nebo kefír
3. Uspokojte denní potřebu tekutin
Zácpa se často objevuje kvůli nedostatku tekutin v těle, což má za následek dehydrataci. Přirozeným způsobem, jak zahájit pohyb střev, který lze provádět doma, je pít více vody.
Tekutiny potřebuje tlusté střevo ke zpracování potravinového odpadu na výkaly. Když tělu chybí voda, tlusté střevo absorbuje vodu ze zbytku snědené potravy. V důsledku toho se stolice stává suchou a tvrdou, což ztěžuje průchod.
Jak se vypořádat se zácpou v tomto případě lze provést pitím 8 sklenic vody denně. Příjem tekutin můžete získat také z ovocných šťáv nebo polévek.
Můžete také pít obyčejnou sodu bez cukru jako způsob, jak se vypořádat s těžkými pohyby střev. Sodová voda má potenciál hydratovat tělo a také zmírňovat příznaky zácpy.
4. Pravidelně cvičte
Kromě výživy těla může pravidelné cvičení skutečně pomoci zahájit pohyb střev. Cvičení může pomoci tělu lépe vstřebat potravu a udržet střeva v pohybu.
Čím aktivněji se střevo pohybuje, tím rychlejší bude i pohyb potravy v tlustém střevě. Pokud potrava projde tlustým střevem rychleji, tělo bude absorbovat méně vody z výkalů.
Stručně řečeno, textura stolice bude hustší a měkčí, takže bude snazší průchod. To je prokázáno výzkumem z časopisu Diabetes, metabolický syndrom a obezita: cíle a terapie .
Studie odhalila, že aktivní cvičení může snížit problémy se zácpou u obézních žen. I tak si vyberte druh cvičení, který není tak namáhavý, například 20 až 30 minutovou chůzi několikrát týdně.
5. Dobře zvládat stres
Mnozí si neuvědomují, že stres může být příčinou zácpy. Protože tělo je zasaženo stresem, může vyvolat pohyby střev, které se zpomalí a způsobí zácpu.
Proto je nejlepším způsobem, jak zahájit pohyb střev a překonat tuto zácpu, vyzkoušet různé věci, které mohou snížit stres, včetně:
- číst knihu,
- sledování filmů,
- jíst zdravé jídlo a
- dělat jiné koníčky.
6. Vyhněte se zvyku zadržovat defekaci
Zvyk zadržovat pohyby střev může také způsobit zácpu. Důvodem je, že výkaly, které by měly být vypuzeny, ve skutečnosti uvízly ve střevech. Čím déle se drží, střevo absorbuje více tekutiny ve stolici a bude sušší.
Bezpečný způsob, jak zahájit pohyb střev k překonání zácpy, samozřejmě potřebuje tento zvyk odstranit. Pokud máte nutkání na stolici, jděte okamžitě na toaletu.
Aplikací této metody se nejen zjemní trávicí systém, ale také se zabrání zácpě.
7. Užívejte projímadla
Pokud přirozený způsob, jak spustit stolici, není schopen překonat zácpu, můžete si vzít projímadla, která se volně prodávají v lékárnách. Užívání laxativ je nejrychlejší způsob léčby zácpy.
Přesto má každý typ drogy jinou funkci, včetně:
- vlákninový doplněk ke změkčení stolice,
- mazací laxativum k mazání výkalů
- osmotické laxativum k udržení obsahu vody ve střevech,
- stimulační laxativum ke spuštění střevních svalů k vypuzení výkalů a
- změkčovač stolice běžně se používá po operaci nebo porodu.
8. Berte vitamíny
Kromě potravin a laxativ lze jako způsob léčby zácpy použít určité druhy vitamínů. Zde jsou některé vitamíny, které mohou pomoci zklidnit trávicí proces.
Vitamín C
Vitamín C je jedním z vitamínů, které mohou pomoci při léčbě zácpy. Když tělo dostane dostatečný příjem vitaminu C, zbytek vitaminu, který se nevstřebá, bude mít osmotický účinek na trávicí trakt.
To znamená, že vitamín C přivádí vodu do střev, což může pomoci změkčit stolici. Proto doplnění nebo příjem dalšího vitamínu C z potravy může pomoci zmírnit zácpu.
Vitamín B9 (kyselina listová)
Vitamin B9 neboli kyselina listová působí tak, že stimuluje tvorbu kyseliny v trávicím traktu, takže může pomoci spustit pohyb střev. Pokud je hladina kyseliny v trávicím traktu po určitou dobu nízká, musíte zvýšit příjem kyseliny listové, abyste zmírnili příznaky zácpy.
9. Jezte prebiotické a probiotické potraviny
Jak překonat zácpu kvůli těžkému vyprazdňování se dá také tím, že budete jíst potraviny, které obsahují probiotika a prebiotika.
Probiotické potraviny jsou potraviny, které obsahují bakterie podobné dobrým bakteriím ve střevě. Mezitím jsou prebiotika dobrými látkami pro bakterie ve střevech.
Obecně platí, že probiotické bakterie mohou urychlit dobu průchodu potravy od doby, kdy vstoupí do úst, trávicího traktu, až do chvíle, kdy vyjde jako výkaly.
Díky probiotikům je také kratší doba trávení potravy, která je o 12,4 hodiny rychlejší. Tento rychlý proces udržuje stolici měkkou a snadno průchodnou.
Na druhou stranu prebiotika obsahují typ galakto-oligsacharidové vlákniny, která může zvýšit frekvenci stolice. Tato látka také činí stolici měkčí.
10. Podstoupit operaci
Operace je poslední možností, kdy ani domácí léčba, ani léky od lékaře nemohou zmírnit prožitou zácpu. Ve skutečnosti existují zvláštní požadavky na podstoupení chirurgického zákroku jako způsob řešení zácpy, konkrétně trpí strukturálními problémy v tlustém střevě, jako jsou:
- ucpání tlustého střeva,
- zúžení střev,
- trhlina v konečníku (anální trhlina) a
- konečník „spadne“ do pochvy (rektální prolaps).
Můžete také potřebovat operaci, když je rakovina nalezena v tlustém střevě, konečníku nebo konečníku.
Abyste mohli různými způsoby zahájit pohyb střev k hladkému překonání zácpy, poraďte se s lékařem, abyste získali správnou léčbu.