Konzumace potravin zvyšujících výšku je jistě velmi prospěšná pro děti a dospívající v jejich dětství. Je to tedy užitečné i pro dospělé?
Seznam potravin pro zvýšení výšky
Vaše tělo se ne vždy zvyšuje. Člověk přestane růst do výšky, když růstová ploténka resp růstová deska v kostech se začínají uzavírat.
Růstová ploténka se obvykle uzavírá ke konci puberty. Pro dívky ve věku 13-15 let, zatímco pro chlapce ve věku 15-17 let.
I když dospělí nemohou nabrat výšku, mohou být s přibývajícím věkem více ohroženi ztrátou výšky.
Dospělí starší 40 let mohou ztratit výšku v důsledku ztenčení páteřních plotének, osteoporózy, sarkopenie a dalších zdravotních problémů.
Abyste tomuto problému zabránili, můžete jíst potraviny zvyšující výšku, které obsahují vápník, bílkoviny a další minerály.
1. Vejce
Vejce jsou zdrojem s vysokým obsahem bílkovin, které jsou pro tělo bezpečné, ve vejci o hmotnosti 50 gramů je minimálně 6,24 gramů bílkovin.
Kromě bílkovin obsahují vejce také důležité vitamíny a minerály. Jedním z nich je vitamín D, který napomáhá vstřebávání vápníku a fosforu k udržení hustoty kostí.
Odborníci vysvětlují, že příjem tří celých vajec denně je pro zdravé lidi bezpečný. Měli byste ho však omezit, pokud máte obavy z obsahu cholesterolu ve vaječném žloutku.
2. Kuřecí maso
Kuřecí maso může být také volbou jídla pro zvýšení výšky.
Řada studií zjistila, že maso je zdrojem bílkovin s vysokou hladinou IGF-1 ( růstový faktor podobný inzulínu 1) vyšší.
To je spojeno se zvýšenou mineralizací kostí, která zabraňuje zlomeninám.
Protein u dospělých může také zabránit ztrátě svalové hmoty nebo sarkopenii.
Kuřecí maso kromě zdroje bílkovin obsahuje vitamín B12 a taurin, které jsou důležité pro regulaci tvorby a růstu kostí.
3. Mléko
Až 99 procent vápníku v těle je uloženo v kostech a zubech.
Konzumní mléko naplňuje potřebu vápníku, který je důležitý pro ukládání kostních minerálů.Sklenice kravského mléka obsahuje minimálně 300 miligramů vápníku.
Mléko obsahuje i další důležité živiny, jako jsou bílkoviny, fosfor, hořčík, vitamín B12 a vitamín D.
Všechny tyto složky jsou pro dospělé velmi důležité pro přirozené udržení hustoty kostí, svalové hmoty a výšky.
4. Sladký brambor
Kromě toho, že jsou sladké brambory zdrojem sacharidů, jsou bohaté na obsah karotenoidů, což může být potravina zvyšující výšku, protože pomáhají zlepšovat zdraví kostí.
Studie v Journal of Clinical Denzitometrie ukázaly, že karotenoidy, které se v trávicím traktu mění na vitamín A, mohou pomoci udržet výšku.
Sladké brambory mají také vysoký obsah vlákniny, která udržuje zdravé trávení a zároveň zvyšuje vstřebávání živin ve vašem těle.
5. Špenát
Špenát a další zelená zelenina, jako je kapusta a zelí, mohou být díky svému nutričnímu obsahu volbou jídla pro zvýšení výšky.
Konzumace zelené zeleniny zajišťuje, že tělo dostává dostatek živin, včetně vitamínu C, vápníku, železa, hořčíku a draslíku.
Studie v Klinické případy v metabolismu minerálů a kostí ukázaly, že špenát a další zelená zelenina jsou bohaté na vitamín K. Oba mohou zvýšit hustotu kostí.
To jistě snižuje riziko rozvoje osteoporózy, která může s věkem snížit kostní hmotu a ovlivnit výšku.
6. Brokolice
Brokolice je jedním z druhů rostlinných zdrojů potravy s vysokým obsahem vápníku kromě mléka, které můžete také snadno získat.
Podle National Osteoporosis Foundation obsahuje brokolice až 60 miligramů vápníku v jednom šálku, což je ekvivalent 128gramové porce.
Kromě toho je brokolice také zdrojem vitamínu C, železa, vlákniny a dokonce i protirakovinných látek, které jsou velmi dobré pro zdraví dospělého organismu.
7. Pakcoy
Čínské zelí alias pakcoy je také další druh zeleniny, který musíte zahrnout do svého denního příjmu potravy, abyste zvýšili svou výšku.
Pakchoy obsahuje ještě více vápníku než brokolice. V pakcoy je v šálku této zeleniny 160 miligramů vápníku.
Kromě toho pakcoy také obsahuje mnoho minerálů, vitamínů, dietní vlákniny a sacharidů, které vaše tělo potřebuje.
8. Hrách
Hrách je vysoce výživná zelenina, kterou lze konzumovat jako jídlo pro zvýšení výšky.
Ujistěte se, že hrášek, který jíte, je čerstvý a není suchý.
Toto jídlo je velmi výživné a je výborným zdrojem rostlinných bílkovin. Kromě toho je hrášek také bohatý na železo a vitamíny skupiny B.
Můžete také pocítit výhody dalších živin, jako je vláknina, hořčík a zinek. Tyto různé nutriční hodnoty jsou dobré pro udržení zdraví, včetně vaší výšky.
9. Bobule
Bobule, jako jsou jahody a maliny, mají velmi vysoký obsah vitamínu C, který pomáhá zvýšit syntézu kolagenu ve vašem těle.
Studie v časopise Živiny ukázaly, že kolagen může zlepšit zdraví a hustotu kostí, zejména u žen po menopauze.
Kromě toho bobule také nabízejí řadu dalších vitamínů a minerálů, včetně vlákniny, vitamínu K a manganu.
Uspokojení nutričních potřeb prostřednictvím příjmu potravin zvyšujících výšku může pomoci udržet zdraví kostí ve stáří.
Ještě lepší by bylo, kdyby to doprovázely změny životního stylu, jako je zlepšení polohy vsedě a stoje, pravidelné cvičení, odvykání kouření a dostatek odpočinku.
Máte-li další otázky, určitě se poraďte s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste získali nejlepší řešení podle vašich potřeb.