Dny během menstruace někdy zasahují do každodenních činností, protože jsou často doprovázeny nálada špatné, žaludeční křeče, nadýmání a tak dále. Je to proto, že během menstruace se výstelka vaší dělohy odlupuje. Zdravá strava před a během menstruace může pomoci minimalizovat tyto znepokojivé stavy. Pokud však tyto příznaky přetrvávají po dlouhou dobu, vyhledejte pomoc u svého lékaře.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout před a během menstruace
1. Zpracovaná pšenice
Zpracovaná pšenice již neobsahuje živiny jako v pravé pšenici, a to díky procesům při jejím zpracování. Ve skutečnosti může obsah ve zpracovaných pšeničných potravinách způsobit, že se budete cítit více narušeni účinky menstruace, protože rafinovaná pšenice také narušuje hladinu cukru v krvi a chuť k jídlu. Ke snížení bolesti při menstruaci se doporučuje nejíst mnoho rafinovaných obilných produktů, jako jsou koláče, bílé pečivo nebo sladká jídla. Vybírejte potraviny, které používají celá zrna, jako jsou produkty celá zrna jako jsou ovesné vločky nebo hnědá rýže.
2. Potraviny nebo nápoje, které obsahují kofein
Kofein je stimulant nacházející se v rostlinách, jako je čaj, káva a kakao. Obvykle se kofein přidává do různých potravin a nápojů. Ve skutečnosti neexistuje mnoho vědeckých důkazů, které by naznačovaly, že vyhýbání se kofeinu může být prospěšné při snižování obezity předmenstruační syndrom. Nicméně, podle Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, Docent Epidemiologové z University of Massachusetts v Armherstu, kteří studovali roli výživy při PMS, říkají, že vynechání kofeinu může pomoci snížit citlivost prsou a plynatost. Abyste se vyhnuli těmto rizikům, omezte během menstruace konzumaci potravin nebo nápojů, které obsahují kofein, jako je káva, černý čaj, nealkoholické nápoje a čokoláda.
3. Potraviny, které obsahují trans-tuky
Vyhýbání se potravinám, které obsahují trans-tuky, může také pomoci snížit bolest žaludku během menstruace. Příklady potravin, které obsahují trans-tuky, jsou hranolky, cibulové kroužky , koblihy, máslo a všechny potraviny, které jako potravinovou složku používají rostlinný olej. Chcete-li tyto potraviny nahradit, hledejte potraviny, jako jsou ořechy, semínka, avokádo, popř olivový olej (olivový olej). Tyto potraviny obsahují nenasycené tuky, které mohou pomoci snížit zánět.
Doporučené potraviny k jídlu před a během menstruace
Takže je lepší jíst tam během menstruace, aby nálada zůstat vzhůru a udržovat své tělo fit, aniž by vás trápily menstruační bolesti?
1. Potraviny, které obsahují bílkoviny a vlákninu
Konzumace stravy bohaté na bílkoviny a vlákninu může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, což může pomoci vyrovnat chuť k jídlu během menstruace.
Jaclyn London, M.S., R.D., nutriční specialistka z nemocnice Mount Sinai v New Yorku, říká, že chuť k jídlu je obvykle na vrcholu během dne. Svačina na mandlích nebo jablkách vám také může pomoci vyrovnat chuť k jídlu. Je také vhodné jíst potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce a zelenina.
Jíst potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou cereálie, vám také může pomoci překonat premenstruační syndrom aka PMS. Cereálie obsahují vitamín B. Podle výzkumu mají ženy, které konzumují hodně thiaminu (vitamín B1) a riboflavinu (vitamín B2), výrazně nižší riziko vzniku PMS. Mějte na paměti, že vitamíny skupiny B, které tyto ženy konzumují, nepocházejí z doplňků, ale z potravy.
2. Potraviny, které obsahují dostatek železa
Mnoho žen pociťuje během menstruace nedostatek železa v těle kvůli krvi uvolněné během menstruace. Abyste svému tělu pomohli udržet dostatečný obsah železa, můžete jíst potraviny bohaté na železo, jako je špenát, fazole jogo, rajčata, brambory a tak dále.
3. Potraviny nebo nápoje, které obsahují vysoký obsah vápníku
Výzkumy ukazují, že ženy, které mají v těle vysoký obsah vápníku a vitamínu D, mají nižší pravděpodobnost, že budou mít PMS. Je to proto, že vápník může pomoci vašemu mozku snížit pocit stresu, který můžete zažít během menstruace. Kromě toho vitamín D ovlivňuje i emoční změny.
Ve studii bylo také uvedeno, že je to účinné, když je zdroj vápníku získáván z potravy, nikoli ze samotných doplňků. Každý den si vyberte asi 3 potraviny bohaté na vápník, jako je mléko s nízkým obsahem tuku , sýr, jogurt, pomerančový džus a ořechové mléko.
U potravin na bázi mléka se ujistěte, že mají nízký obsah tuku. Pro splnění obsahu vitaminu D je poměrně obtížné získat dostatek vitaminu D, pokud pouze z potravy. Jednou z potravin bohatých na vitamín D je losos. Můžete však zvýšit obsah vitaminu D v těle plus multivitamin nebo doplněk.
Záleží také na tom, jak jíte
Když máte menstruaci, doporučuje se nejíst jedno jídlo najednou. Místo toho jezte pravidelně každých pár hodin, ale v menších porcích. To vám může pomoci ovládat vaši chuť k jídlu, protože během menstruace můžete pociťovat věci jako křeče v žaludku nebo nevolnost.
V takových chvílích nechcete být hladoví, ale ani sytí, ale chcete mít naplněný žaludek. Úprava dietní taktiky vám také může pomoci vypořádat se s nadýmáním během menstruace.