Vitamin A je druh vitaminu, který tělo potřebuje. Bohužel tento vitamín si tělo nedokáže vyrobit samo. Musíte uspokojit jejich potřeby prostřednictvím potravin nebo doplňků. Tímto způsobem můžete získat mnoho výhod vitamínu A.
Výhody vitamínu A
Potravinové zdroje vitamínu A jsou ve skutečnosti velmi bohaté, od ryb, vajec, mléka, manga až po brokolici. Protože funkce vitaminu A je pro tělo velmi důležitá.
To je důvod, proč dospělí starší 19 let musí splňovat denní potřebu vitaminu A co nejvíce 700 mikrogramů (mcg) denně . Tento údaj doporučuje Ministerstvo zdravotnictví v denních nutričních potřebách (RDA).
Níže uvádíme nespočet výhod, které vitamín A nabízí pro zdraví vašeho těla.
1. Udržujte zdraví očí
Jednou z nejoblíbenějších výhod vitamínu A je udržování zdraví očí. Tento vitamín, také známý jako retinol, má důležitou roli při přeměně světla zachyceného okem na elektrické impulsy do mozku.
Obsah antioxidantů ve vitaminu A je ve skutečnosti také potřebný pro tvorbu fotoreceptorů rodopsinu. Fotoreceptor rhodopsin je fotopigment nacházející se v tyčinkách sítnice a pomáhá vašemu oku vidět v noci.
To je důvod, proč nedostatek vitamínu A může vyvolat riziko šerosleposti kvůli nedostatku fotopigmentů potřebných pro oko. Není divu, že mnoho šeroslepých má potíže se zrakem kvůli snížené funkci sítnice.
2. Posílit imunitní systém
Nejen udržení zdraví očí, další funkcí vitaminu A je posílení imunitního systému. Ukázalo se, že vitamín A hraje důležitou roli při udržování přirozené obranyschopnosti těla, včetně:
- zlepšit funkci trávicího systému,
- napomáhá tvorbě a práci bílých krvinek,
- posílit protilátkovou odpověď a
- udržovat vlákno obnovit funkci povrchu sliznice.
To znamená, že tělo, které má nedostatek vitamínu A, je náchylné k napadení infekčními chorobami, jak virovými, tak bakteriálními. V důsledku toho můžete snadněji onemocnět a proces hojení bude trvat déle.
3. Podporuje růst plodu
Nedostatek i nadbytek vitaminu A může způsobit vrozené vady. I tak je obsah kyseliny retinolové ve vitaminu A během vývoje plodu potřebný.
Tento vitamín rozpustný v tucích je totiž dobrý pro podporu vývoje embrya během těhotenství. Potřeba vitamínu A u těhotných žen proto musí být splněna, aby se získaly následující vlastnosti:
- doplňují tělesné struktury plodu, jako je srdce, ledviny a oči,
- snížit riziko chronického onemocnění plic u předčasně narozených dětí, stejně jako
- zabránit dysfunkci orgánů u plodu.
Potřeby tohoto vitaminu by měly uspokojovat s mírou, ne méně nebo více, což může skutečně poškodit zdraví těla.
4. Pomáhá léčit akné
Díky antioxidačním vlastnostem vitaminu A jsou buňky v těle chráněny před poškozením volnými radikály. Výhody vitamínu A na tomto dokonce pomáhají zpomalit stárnutí buněk, takže pokožka vypadá mladší.
Kromě toho hraje vitamin A také důležitou roli při snižování rychlosti odlupování kožních buněk. To má potenciál snížit ucpané póry a akné, protože vitamín A udržuje hladinu keratinu v rovnováze.
Tato další zjištění týkající se účinnosti vitaminu A jsou také doložena výzkumem publikovaným v Journal of the American Academy of Dermatology . Studie uvádí, že isotretinoin, typ retinoidu, může léčit těžké akné.
5. Udržujte zdraví kostí
Typy živin, které kosti potřebují nejvíce, jsou vitamín D a vápník. Ukázalo se však, že vitamín A nabízí stejné výhody pro zdraví vašich kostí.
Vitamin A je vitamin, který hraje důležitou roli v procesu tvorby kostí. Funkce vitaminu A je dokonce často spojována se závažnými kostními onemocněními.
To je podpořeno výzkumem z International Journal of Environmental Research and Public Health . Odborníci ve studii uvedli, že účastníci s nedostatkem vitamínů byli vystaveni riziku zlomenin.
Tato zjištění byla porovnána s lidmi, kteří mohou dobře uspokojovat potřeby vitamínu A. I tak má nadbytek beta karotenu přítomného ve vitaminu A potenciál zhoršit stav zlomenin.
6. Pomáhá překonat spalničky
Spalničky jsou onemocnění, které se často vyskytuje u dětí a může způsobit smrt. Přibližně polovina všech úmrtí na spalničky se vyskytuje v Africe, ale onemocnění se může objevit i v jiných rozvojových zemích.
Jedním z hlavních rizikových faktorů spalniček je nedostatek vitaminu A. Z tohoto důvodu WHO doporučuje orální dávku vitaminu A (200 000 IU) po dobu dvou dnů pro děti starší 1 roku. To platí zejména pro děti, které mají nedostatek vitamínu A.
Léčba vitaminem A se provádí za účelem snížení rizika oslepnutí a úmrtí u dětí v důsledku spalniček. Důvodem je, že vitamín A poskytuje výhody pro udržení povrchu rohovky a epiteliálních buněk, což je prokazatelně dobré pro zdraví očí u pacientů se spalničkami.
7. Zvyšte produkci hemoglobinu
Kromě konzumace potravin bohatých na železo můžete také zvýšit tvorbu červených krvinek (hemoglobinu) vitaminem A. Nedostatek vitaminu A totiž může spustit poruchy metabolismu železa.
Podle výzkumu Indonéské nutriční asociace hrozí nedostatek vitaminu A u školních dětí anémie. To však lze překonat doplňky nebo konzumací zdrojů vitamínu A, které mohou zvýšit koncentraci hemoglobinu.
Ve skutečnosti se ukázalo, že kombinace suplementace vitaminu A se železem má větší vliv na koncentraci hemoglobinu.
Riziko přebytku vitaminu A
Přestože vitamín A nabízí nespočet zdravotních výhod, stále je třeba dbát na jeho denní příjem. Důvodem je, že nadměrná konzumace nebo užívání vitaminu A může vyvolat znepokojivé zdravotní problémy, jako jsou:
- závrať,
- nevolno,
- podráždění kůže,
- bolest hlavy,
- poškození srdce,
- bolesti kloubů a kostí, až
- smrt.
Vždy proto dbejte na příjem vitamínu A, aby tělo dostalo vyváženou výživu. V případě pochybností byste se měli poradit se svým lékařem, abyste pochopili správné řešení pro vás.