Existují různé způsoby, jak překonat nespavost nebo nespavost jako poruchu spánku. Důvodem je, že nespavost může mít různé dopady na zdraví, včetně dlouhodobého stresu. Není tedy divu, že lidé, kteří mají nedostatek spánku, mívají vztek, stres a emocionální vyčerpání. Zvažte proto následující vysvětlení, jak nespavost překonat.
Různé způsoby, jak překonat nespavost
Ti z vás, kteří mají problémy se spánkem, možná zkoušeli různé způsoby, jak se s tím vypořádat, abyste se cítili ve stresu. Můžete vyzkoušet některé z následujících způsobů, jak se s nespavostí vypořádat:
1. Postupně stanovujte plán spánku
Možná budete chtít okamžitě dosáhnout optimální doby spánku. Čas spánku byste však měli upravovat postupně, abyste si usnadnili život. Pokud jste například zvyklí spát jen čtyři hodiny denně, postupně zvyšujte množství spánku.
Pokud dnes v noci přidáte 15 minut spánku, přidejte dalších 15 další noc. Dělejte to, dokud si na to nezvyknete a nebudete dostatečně spát. A nejen to, snažte se zachovat hodiny, kdy chodíte spát a bdíte. Tato metoda je velmi účinná pro překonání nespavosti.
Místo toho se vyhněte zvyku „pomstít se“ za to, že o víkendu spíte dvanáct hodin. Důvodem je, že tato metoda vám opět zkazí hodiny spánku. Navíc tato metoda také nezvládá stres z nespavosti.
2. Vytvořte si před spaním příjemnou atmosféru
Dalším způsobem, jak se vypořádat se stresem způsobeným nespavostí, je vytvořit příjemnou atmosféru ve spacím prostoru. Například úklid a úklid pokoje, než půjdete spát.
Nejen to, používat pokoj a postel pouze tehdy, když se vám opravdu chce spát, je také důležité, abyste se mohli uvolnit a okamžitě usnout. Existuje několik způsobů, jak vytvořit příjemnou atmosféru v místnosti, například:
- Vždy se snažte udržovat v místnosti chladnou teplotu a ujistěte se, že je v místnosti tichá atmosféra.
- Vypněte všechna jasná světla, včetně vypnutí budíků a upozornění z telefonu.
- Nedívejte se na hodiny, když jdete spát nebo když se probudíte uprostřed noci.
- Zastavte všechny aktivity alespoň hodinu před spaním a poté si udělejte rutinu před spaním.
- Nastavte si budík, abyste se probudili každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů.
- Místnost používejte pouze ke spánku a sexu s partnerem.
- Pokud po půl hodině snažení nemůžete usnout, odejděte z místnosti a věnujte se uklidňujícím činnostem v jiné místnosti, dokud se nedostaví ospalost.
3. Před spaním se vyvarujte různých vyrušení
Vyhýbání se různým nepokojům před spaním může být také způsob, jak se vypořádat se stresem způsobeným nespavostí. Jedním z největších rušivých prvků, které si možná ani neuvědomujete, je používání elektroniky. Samozřejmě, kdo by si nehrál rád chytrý telefon vleže nebo sledováním televize při odpočinku v posteli?
Bohužel tento zvyk má ve skutečnosti potenciál přimět vás více přemýšlet, stresovat se a těžko spát. Před spaním si raději připravte uvolnění těla a vytvoření podpůrné atmosféry pro dobrý spánek.
Můžete si zkusit dát teplou koupel, protáhnout se, meditovat, poslouchat hudbu nebo číst knihu a zároveň usnout. Není třeba se nutit, když nemůžete hned usnout. Každých pár minut zkuste změnit činnosti, které můžete dělat, dokud se nebudete cítit ospalí.
4. Omezení konzumace určitých látek jako způsob, jak překonat nespavost
Různé látky, které konzumujete, mohou ovlivnit nebo skutečně vyvolat stres až nespavost. Ano, kofein v nápojích, jako je čaj, káva, soda a nikotin obsažený v cigaretách, může zhoršit vaši nespavost. Proto, pokud se snažíte překonat nespavost, snažte se omezit konzumaci obou.
Samozřejmě můžete stále konzumovat kofeinové nápoje, ale nezapomeňte snížit jejich příjem, zejména večer před spaním. Důvodem je, že kofein může narušovat proces spánku, dokonce vám brání usnout. Místo kávy je lepší pít teplé mléko nebo bylinkový čaj.
Nikotin v cigaretách je navíc stimulant, který vás může probudit a mít problémy se spánkem. Ve skutečnosti kuřák déle spí, často se budí uprostřed noci, takže nemůže dobře spát.
Nejen to, National Institute of Alcoholism and Alcohol Abuse vysvětluje, že konzumace alkoholu může také ovlivnit práci těla při zvládání stresu. Proto je lepší vyhnout se kofeinovým nápojům, alkoholu a cigaretám jako způsobu, jak překonat nespavost.
4. Pravidelné cvičení
Dalším způsobem, jak se můžete vypořádat se stresem způsobeným nespavostí, je pravidelné cvičení. Ano, cvičení má mnoho zdravotních výhod. Jeden z nich vám pomůže v noci rychle usnout.
Cvičení, jako je plavání nebo prostě chůze, může navíc uvolnit napětí, které v tu chvíli cítíte. Tímto způsobem lze snížit stres, který zažíváte, a můžete zdravěji spát. Rozhodně však nesportujte příliš namáhavé, zvláště těsně před spaním, ano.
Důvodem je, že namáhavé cvičení těsně před spaním vás ve skutečnosti probudí a znesnadní vám spánek. V ideálním případě byste měli cvičit ráno nebo večer. Pokud jste však nuceni cvičit v noci, snažte se s cvičením skončit alespoň 90 minut před spaním.
5. Vyhledejte odbornou pomoc jako způsob řešení nespavosti
Pokud vám různé způsoby řešení nespavosti uvedené výše nemohou pomoci ke kvalitnímu spánku, ověřte si svůj zdravotní stav u odborníka. Cílem je zjistit, zda jsou či nejsou zdravotní problémy, které jsou příčinou vaší nespavosti nebo nespavosti. Důvodem je, že nespavost nebo potíže se spánkem, které zažíváte, mohou pocházet z duševních problémů.
Zkuste vyhledat odbornou pomoc psychologa, abyste se vyrovnali se stresem z nespavosti, který vás trápí. Psycholog může navrhnout kognitivní a behaviorální terapii, aby zjistil, co to způsobuje. Tato terapie vás také může vycvičit k překonání problémů zlepšením návyků. .
Navíc nikdy neuškodí vést si osobní deník, do kterého si zaznamenáte své spánkové návyky, včetně všeho, co vás znepokojuje. To pomůže terapeutovi při poskytování správné léčby vaší poruchy spánku.