Tuk na břiše musí mít každý, ať už tlustí, hubení, nebo lidé, kteří mají ploché břicho. To je normální, ale o tomto tuku je potřeba vědět pár věcí. Podívejte se na celou recenzi zde.
Co je to břišní tuk?
Břišní tuk je tuk, který se hromadí v dutinách mezi orgány, jako je žaludek, játra a střeva. Tuk, kterému se také říká viscerální tuk (viscerální tuk) To slouží k ochraně důležitých orgánů v žaludku.
Obecně platí, že většina tuku je uložena pod kůží, jinak známou jako podkožní tuk.
Podkožní tuk je druh tuku, který můžete vidět a cítit, zvláště když si štípnete kůži. Mezitím se pod kůží skrývá viscerální tuk, který může způsobit, že žaludek vynikne.
Příliš mnoho viscerálního tuku může představovat zdravotní riziko. Zdravotní problémy v důsledku hromadění viscerálního tuku se mohou objevit jak u obézních, tak u hubených lidí.
Příčiny břišního tuku
Hromadění viscerálního tuku v žaludku se může stát každému a to rozhodně není dobré pro zdraví. Tento stav může ve skutečnosti nastat v důsledku řady faktorů.
Hmotnost každého člověka je obecně určena třemi hlavními faktory, a to:
- denní příjem kalorií,
- kalorie spálené cvičením a
- stáří.
Kromě tří výše uvedených faktorů existuje řada dalších stavů, které mohou způsobit nadměrný břišní tuk, včetně:
- nadváha ( nadváha ),
- menopauza,
- genetika,
- zřídka se hýbat nebo cvičit
- stres a
- nezdravá strava.
//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-different-fat-and-obesity/
Nebezpečí nadměrného břišního tuku
Hromadění viscerálního tuku je jedním z charakteristických znaků metabolického syndromu. Metabolický syndrom je soubor zdravotních problémů, které zahrnují vysoký krevní tlak, obezitu a inzulínovou rezistenci.
Po spuštění Harvard Health může toto nebezpečí nastat, protože viscerální tuk je blízko portální žíly. Portální žíly jsou krevní cévy, které přenášejí krev ze střev do jater.
Mezitím látky uvolňované viscerálním tukem, včetně volných mastných kyselin, vstupují do portální žíly a proudí do jater. V důsledku toho tyto látky ovlivňují tvorbu krevních lipidů, které mohou zvyšovat hladinu špatného cholesterolu.
Kombinace těchto rušivých zdravotních stavů může jistě zvýšit riziko různých onemocnění, jako jsou:
- srdeční choroba,
- demence,
- astma,
- rakovina prsu a tlustého střeva,
- Diabetes typu 2,
- vysoký krevní tlak,
- onemocnění dna a žlučníku,
- problémy s plodností,
- bolest dolní části zad,
- zhoršená funkce jater a
- osteoartróza (bolest kloubů).
Tipy, jak zjistit množství viscerálního tuku
Nejpřesnější způsob, jak zjistit, kolik máte viscerálního tuku, je pomocí CT nebo MRI. Existují však jednodušší způsoby, jak toto množství tuku zkontrolovat, včetně:
- vzít měřicí pásku,
- omotejte metr kolem pasu u pupku,
- zkontrolujte obvod žaludku a
- udělej to ve stoje.
Normální velikost břišního tuku je patrná z velikosti vašeho břicha, která není větší než 89 cm u žen a 101 u mužů. Lidé s tělem ve tvaru hrušky jsou považováni za zdravější než tělo ve tvaru jablka.
Tvar těla hruška odpovídá velikosti boků a stehen, ale horní část těla, konkrétně břicho, je menší. Mezitím má jablkový tvar těla stejnou šířku pasu a boků, které vypadají bez křivek.
Jak se zbavit tuku na břiše
V zásadě se to, jak odstranit tuk v žaludku, příliš neliší od překonání obezity. Můžete začít měnit svůj jídelníček, abyste byli zdravější, častěji cvičit a kontrolovat příčiny nadměrného viscerálního tuku.
Níže uvádíme několik způsobů, jak snížit viscerální tuk .
1. Dieta
Bohužel neexistuje žádná dieta, která by dokázala rychle snížit břišní tuk. Nicméně jakýkoli typ diety na hubnutí může obvykle odstranit viscerální tuk.
V rámci zdravé výživy můžete vyzkoušet několik věcí, např.
- jíst vláknitou potravu,
- jíst více zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků,
- vyhýbejte se slazeným nápojům a pijte hodně vody
- dbejte na denní porce jídla,
- vybírejte zdroje chudých bílkovin a nízkotučné mléčné výrobky,
- omezení konzumace červeného masa, sýra a másla a
- Jezte bílkoviny s nízkým obsahem tuku, jako jsou ryby a ořechy.
Před zahájením diety by bylo hezké vědět, kolik kalorií vaše tělo potřebuje. Tímto způsobem si můžete naplánovat zdravou stravu, která obsahuje vyváženou výživu pro spalování břišního tuku.
2. Pravidelně cvičte
Dieta na hubnutí nebude fungovat, pokud nebude doprovázena pravidelným cvičením. Důvodem je, že cvičení může snížit veškerý tuk, včetně viscerálního tuku.
Obecně se doporučuje provádět lehké cvičení alespoň 30 minut alespoň 5 dní v týdnu. Existují různé druhy cvičení od lehkých až po středně těžké, při kterých se můžete pokusit spalovat tuk, jako například:
- klidnou nebo rychlou chůzí,
- běhání,
- cyklistika, popř
- jiné aerobní cvičení.
3. Dostatek spánku
Věděli jste, že dostatek spánku může pomoci snížit břišní tuk? Nedostatek spánku může způsobit přejídání a výběr nezdravých jídel.
Spánkové návyky navíc ovlivňují uvolňování ghrelinu a leptinu z těla. Oba tyto hormony říkají mozku, kdy má přijmout kalorie. V důsledku toho budou lidé, kteří nemají spánek, více přitahováni k vysoce kalorickým potravinám.
Proto byly poruchy spánku často spojovány s větším obvodem pasu a rizikem obezity.
Ačkoli oba eliminují tuk, snížení viscerálního tuku nelze provést pomocí liposukce. Z tohoto důvodu se spalování břišního tuku obvykle zaměřuje na změny životního stylu, aby se stal zdravějším.
Máte-li další otázky, poraďte se se svým lékařem, abyste porozuměli správnému řešení pro vás.