Nejen natažený žaludek, ale i velká velikost lýtka často snižuje sebevědomí před mnoha lidmi. Zejména pro ženy, které rády nosí šortky nebo krátké sukně, působí velká lýtka samozřejmě velmi rušivě. Existuje tedy způsob, jak zmenšit telata, který je rychlý, ale zároveň bezpečný pro zdraví? Uvolněte se, odpověď je v následující recenzi.
Jak rychle a bezpečně zmenšit telata
Lýtka a stehna se skládají ze svalů a podkožního tuku, což je typ tuku, který leží těsně pod kůží. Když se tyto lýtkové svaly stáhnou alias zpevní, plus velké množství podkožního tuku, budou vaše bérce vypadat velké a tlusté.
I když to není zdraví škodlivé, stav velkých lýtek vám samozřejmě dává pocit sebevědomí, že? Nebojte se, mít malá a štíhlá lýtka není nemožné!
Existuje několik způsobů, jak zmenšit lýtka, které můžete udělat od dnešního dne, včetně:
1. Aerobní cvičení
Nejdůležitějším způsobem zmenšování lýtek je spalování podkožního tuku, který se nahromadil pod chodidly. Tyto tuky můžete spálit aerobním cvičením.
Podle American College of Sports Medicine může aerobní cvičení prováděné každý den 30 minut rychle spalovat tuk v lýtkách, víte! Můžete si vybrat jakýkoli typ aerobního cvičení, které se vám líbí, od rychlé chůze, běhu, plavání nebo jízdy na kole.
Pro maximální výsledky zkuste pravidelně jezdit na kole 5x týdně. Cyklistika může pomoci zvýšit svalovou vytrvalost lýtek, hýžďových svalů, čtyřkolek a hamstringů.
2. Protažení svalů nohou
Jak zmenšit lýtka nemusí dělat jen namáhavé cvičení, ale dá se to realizovat i jednoduchými strečinky, víte! Úseky zaměřené na nohy mohou napnout stehenní svaly až k hýždím, aniž by byly objemné.
Zde je silné protažení nohou, které zmenší vaše lýtka:
- Stát zpříma. Pro větší rovnováhu si můžete položit ruce na boky.
- Položte pravou nohu vpřed, zatímco levou nohu vzadu. Ohněte koleno pravé nohy, abyste vytvořili úhel 90 stupňů. Ujistěte se, že vaše pravé koleno je kolmé k nártu, aby nedošlo ke zranění.
- Vydržte několik sekund. Vnímejte, jak vaše váha tlačí na vaše stehna a lýtka. Poté se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte 10krát. Pokud ano, udělejte totéž na levé noze.
3. Věnujte pozornost druhu jídla
Tělo přirozeně využije přebytečný tuk jako zdroj energie. Když omezíte příjem tuků, tělo bude spalovat zbývající tuk v těle na výrobu energie, včetně tuku v lýtkách. Čím více tuku ve spálených lýtkách, tím menší je velikost vašich lýtek.
Vybírejte proto potraviny, které jsou bohaté na živiny, mají nízký obsah tuku a mají nízký obsah kalorií. Například tím, že budete jíst více zeleniny, ovoce, ořechů, libových bílkovin a celozrnných výrobků. Vyhněte se smaženým, mastným potravinám nebo potravinám s vysokým obsahem cukru, jako jsou koláče, pizza nebo hranolky, které mohou zmařit vaše úsilí.
4. Jezte málo, ale často
Aniž si to uvědomujete, úprava stravy může být účinným způsobem, jak zmenšit lýtka, víte! Kromě toho, že věnujete pozornost druhu jídla, ovlivňuje úspěšnost vašeho úsilí o zmenšení telat také zvládnutí porcí a doby jídla.
Postupně snižujte porci jídla a jezte pomalu nebo nespěchejte. Kromě toho můžete a doporučuje se mít svačinu každé 3-4 hodiny po hlavním jídle.
Ačkoli díky tomu budete jíst častěji, stravovací návyky, jako je tento, ve skutečnosti způsobí, že váš příjem kalorií se sníží a hladina cukru v krvi bude stabilnější. Existují tedy 3 hlavní výhody, které můžete získat, a to zmenšování lýtek, hubnutí a snižování rizika cukrovky.
Pamatujte, že zmenšování lýtek vyžaduje čas
Udělali jste různé způsoby, jak zmenšit lýtko, ale jak to, že se zdá, že se velikost lýtka ani v nejmenším nezmenšuje? Eits, nepropadej panice ani to ještě nevzdávej, dobře!
Stejně jako hubnutí, ani zmenšování lýtek nelze provést okamžitě. Pokud jste to již vzdali a myslíte si, že vaše úsilí je marné, pak vaše lýtka nikdy nezštíhlí ani se nezmenší.
Klíčem je, aby způsoby, jak zmenšit tele bylo konzistentní a udržitelné. Aby byly výsledky ještě optimálnější, neváhejte se poradit s lékařem nebo výživovým poradcem, kterému důvěřujete. Zvláště pokud jste již dříve prodělali některá onemocnění.