Mít šestibalný žaludek je snem každého. Kromě toho, že značí kondici, žaludek šest balení dobrý u mužů i žen také dělá člověka atraktivnějším. Mít žaludek šest balení , měli byste se zaměřit na spalování tělesného tuku, nikoli na hubnutí. Níže je uvedeno, jak tvarovat žaludek šest balení co je dobré a správné, totiž:
1. Jezte dostatek bílkovin
Protein může budovat svaly a spalovat tuky v těle. Ze všech makroživin (bílkoviny, sacharidy a tuky) mají bílkoviny nejvyšší termogenní účinek, což je účinek, který produkuje teplo ke snížení únavy v těle. Proto je protein označován za nejcennější makroživinu ze všech.
To je také důvod, proč profesionální sportovci a kulturisté jedí potraviny, které obsahují hodně bílkovin. To platí nejen pro muže, ale i pro ženy. V zásadě mají všichni lidé stejnou DNA a tělesné tkáně, takže všichni potřebujeme bílkoviny, abychom zůstali naživu a také spalovali tuky.
2. Po cvičení jezte sacharidy
Mnoho lidí se mylně domnívá, že sacharidy jsou špatné makroživiny a mohou způsobit obezitu. Nicméně přírodní pšenice nebo škrobové sacharidy, jako jsou sladké brambory, hnědá rýže a ovesné vločky, jsou ve skutečnosti docela prospěšné pro vaši misi tvarovat žaludek. šest balení , zvláště pokud se užívá po cvičení. Když po tréninku jíte sacharidy, mají menší šanci, že se přemění v tělesný tuk.
Snažte se sníst s každým jídlem přiměřené množství sacharidů a 1-2 misky zeleniny. To zajistí, že vaše tělo dostane vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu, které potřebuje k provádění všech tělesných funkcí a také k udržení těla zdravého.
3. Jezte zdravé tuky
Ujistěte se, že do svého jídelníčku zařazujete také zdravé tuky, zejména polynenasycené tuky a mononenasycené tuky, jako jsou syrové ořechy, arašídové máslo, rybí tuk a olivový olej. Dietní tuk z těchto zdrojů udrží hladinu inzulínu stabilní, což je důležité pro ztrátu břišního tuku a tvarování žaludku šest balení .
To však neznamená, že musíte sníst sáček ořechů. To znamená, že byste se neměli bát zařadit do svého jídelníčku zdravé tuky. Kombinací bílkovin s dobrým množstvím listové zeleniny, vyváženými sacharidy a zdravými tuky zrychlíte svůj metabolismus a proměníte své tělo ve stroj na spalování tuků 24 hodin denně.
Nejlepší na tom je, že můžete dělat tvarování břicha šest balení bez doplňků, břišních cvičebních zařízení nebo stovek křupat .
4. Přestaňte dělat křupat
Mike Wunsch, C.S.C.S, zakladatel Men's Health, říká, že klasické pohyby břicha jsou jako sedy-lehy a křupat bude působit pouze na svaly, které slouží k ohýbání těla, konkrétně na spodní část páteře. Vícekloubové pohyby, jako je zvedání závaží, však povedou k mnohem většímu snížení celkového tuku a budování svalů než křupat a sedy-lehy . Zvedání závaží může budovat svaly a vytrvalost. Tím si udržíte svalovou hmotu při spalování tělesného tuku.
Pro lepší výsledky můžete také kombinovat vzpírání a další cvičení. Dělejte ve svém tréninkovém programu složená cvičení, jako jsou:
Dřepy s činkou
Výpady činky
Mrtvý tah s činkou
Vojenský lis s činkou vsedě
Verze Dips-hrudník
Bench press s činkou na blízko
Kliky
Bench press s činkou střední úchop
Kliky
5. Přestaňte trávit čas běžecký pás
Pokud máte jen asi 30-40 minut cvičení, pak by měla být dobře využita každá sekunda. Studujte v University of Southern Maine zjistili, že soubor vzpěračských cvičení spálil stejný počet kalorií, když jsme běželi rychlostí 6 minut na 1,6 km. Takže každou vteřinu, kdy budete zvedat závaží, budete produkovat více energie.
Studujte na University of North Dakota také uvádí, že zvedání závaží prostřednictvím širokého rozsahu pohybu může zvýšit vaši flexibilitu než běh.
6. Dělejte dostatek základních cviků
Wunsch říká, že cvičením základních svalů, když jsou vaše svaly stále čerstvé, můžete dosáhnout výhod zvýšení vytrvalosti. Pokud se zaměříte na posílení svalů jádra, budete schopni zvedat těžší váhy ve vzpěračských cvičeních, takže vaše tělo spálí více kalorií a zapracuje více svalů.