Mnohé z populárních dietních trendů umožňují aktivistům hladovět tím, že výrazně omezí nebo dokonce uříznou příjem některých základních živin. Ve skutečnosti tato metoda není pro tělo nutně zdravá. Omezením příjmu potravy se můžete cítit unavení a letargičtí. Důležité živiny, jako jsou sacharidy, tuky a bílkoviny, tělo stále potřebuje k výrobě energie. Pokud se přesto chcete držet diety, aniž byste museli vyčerpat energii, tyto různé možnosti zdrojů energie jsou stále bezpečné k jídlu bez obav z tloustnutí.
Seznam zdrojů s vysokým obsahem energie, po kterých se netloustne
Následují typy potravinových zdrojů energie, které mohou být vaší alternativou k tomu, abyste byli neustále nadšení z aktivit, ale neztloustli.
1. Pšenice a hnědá rýže
Tělo potřebuje ke svému fungování energii. Jedním z potravinových zdrojů s vysokou energií je vše, co voní po sacharidech. Ale nejezte bezstarostně také sacharidy. Vybírejte potraviny, které obsahují komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže, ovesné vločky a celozrnný chléb.
Komplexní sacharidy obsahují vlákninu, takže jsou obtížnější a tělo je déle tráví. Vyrobená energie vydrží dlouho, aniž byste museli rychle pociťovat hlad. Na rozdíl od jednoduchých sacharidů, které vás rychle oslabí.
2. Ovoce
Ovoce může být zdrojem vysoce energetické potravy díky obsahu vitamínů a minerálních látek. Ovoce, jako je avokádo, obsahuje dobré tuky, které mohou být zdrojem energie.
Ovoce je také nízkokalorické, takže se nemusíte bát nadváhy, protože jíte hodně ovoce. Nejlepších výsledků dosáhnete výběrem čerstvého ovoce.
3. Zelenina
Podobně jako ovoce je i zelenina bohatá na minerály, vlákninu a vitamíny, které jsou dobré jako vysoce energetický zdroj potravy. Přidání větší rozmanitosti zeleniny do vašeho jídelníčku vám také může pomoci zhubnout, protože zelenina neobsahuje tuk.
Vláknině trvá déle, než se v těle rozloží, takže se budete déle cítit sytí. Kromě toho vláknina také čistí trávicí trakt, čímž minimalizuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka, rakovina, mrtvice a srdeční choroby.
Vybírejte zeleninu čerstvou nebo dušenou bez přidání omáčky. Pokud vám nechutná, můžete ho jíst se zdrojem bílkovin, jako jsou ryby nebo nízkotučné maso.
4. Vejce a nízkotučné maso
Libové maso může být nejlepší volbou jako vysokoenergetický zdroj potravy, jako jsou kuřecí prsa bez kůže, krůtí maso, ryby nebo hovězí svíčková. Navzdory názvu bez tuku, nenechte se mýlit tato masa stále obsahují malé množství tuku s bezpečným množstvím. Pamatujte, že tuk tělo stále potřebuje, aby mohl plnit své funkce a udržovat buňky a orgány v dobrém stavu.
Kromě toho mohou být alternativou i vejce. I tak si hlídejte porci, abyste to nepřehnali. Nejlepší způsob, jak vařit nízkotučné maso a vejce, je uvařit je. Pro zpestření ho můžete péct i bez přidání omáčky nebo jiných zdrojů tuku jako je olej a máslo.
5. Ryby
Příkladem dobré ryby, kterou lze použít jako zdroj potravy s vysokou energií, je losos. Tento druh ryb je bohatý na omega 3, které mohou předcházet srdečním onemocněním a udržovat zdraví mozku. Omega 3 také funguje jako esenciální tuk. Tento typ tuku si lidské tělo nedokáže vytvořit, proto je potřeba jej získávat z potravy, kterou jíte.
6. Jogurt
Jogurt je bohatým zdrojem bílkovin. Bílkoviny jsou důležité pro budování svalů a udrží vás déle syté. Kromě toho má jogurt také probiotika, která zlepší zdraví střev a mozku, takže mohou zlepšit vaši náladu. Samozřejmě se zvýšením nálady budete nadšenější z podstupování superhustých aktivit.
7. Ořechy
Ořechy jsou také dobrým zdrojem bílkovin. Příkladem jsou sójové boby, ze kterých se vyrábí tempeh. Kromě toho mají ořechy také hořčík, který funguje při výrobě energie a pomáhá tělu vykonávat funkce, jako je kontrola hladiny cukru v krvi a funkce svalů. Lidé, kteří jsou ve stavu, který vyžaduje hořčík, budou potřebovat více kyslíku. Ve skutečnosti se jejich srdeční frekvence může zvýšit až o 10 úderů za minutu. To znamená, že tělo musí tvrdě pracovat, aby vykonávalo činnosti.