Před cvičením je důležité se zahřát a nezapomínejte na to. Nejen dospělí se potřebují zahřát, malé děti si také potřebují protáhnout svaly těla, než se „vrhnou“ na fyzickou aktivitu — ať už jde o sport nebo hraní s přáteli. Jaký význam má pro děti rozcvička a jaké pohyby můžete dětem modelovat?
Děti by se také měly před fyzickou aktivitou rozcvičit
Existuje několik důvodů, proč se malým dětem důrazně doporučuje protáhnout svaly předtím, než začnou aktivně běhat sem a tam, včetně:
- Zabraňuje zranění dětí při sportu, jako jsou výrony, křeče nebo natažení svalů.
- Napomáhá procesu regenerace těla po cvičení.
- Udržuje dětská těla pružná a vláčná, když začínají dospívat.
- Rozšiřte rozsah pohybu těla.
- Zvyšuje pevnost kloubů a kostí.
- Pomáhá zvýšit průtok krve do svalů.
Obecně se malým dětem doporučuje protahovat svaly v délce trvání jednoho pohybu od 10 do 30 sekund.
Jaké jsou zahřívací úseky pro dítě?
Rozcvičky pro děti ideálně zahrnují pohyby, které protáhnou svaly v maximální míře jejich rozsahu. Tahem těchto svalů lze trénovat svaly těla, aby byly pružnější i v klidu.
Protahování lze provádět staticky nebo dynamicky. Statický strečink je více zaměřen na držení svalu, dokud se nestáhne blízko hranice svého rozsahu, zatímco dynamický strečink se provádí opakovanými pohyby, aniž by se držel ke stažení. Statický strečink bude obvykle efektivnější pro uvolnění svalů, zatímco dynamický strečink se provádí, aby pomohl svalové flexibilitě při provádění pohybů.
Zde je několik protahovacích cvičení pro děti, které můžete vyzkoušet doma:
1. Dětská póza
Zdroj: Kim Fisch Yoga Dětská póza nebo to, čemu se v sanskrtu říká odpověď, je jedním z jógových pohybů, které se provádí za účelem nadechnutí. Tento pohyb je vhodný pro děti jako rozcvička před cvičením, ale i ochlazení po cvičení.
Chcete-li provést toto cvičení, posaďte se na kolena s hýžděmi položenými na chodidlech. Pomalu ohněte tělo svého dítěte s rukama umístěnými nad jeho hlavou a nechte jeho čelo dotknout se podlahy. Držte tento pohyb po dobu 20 až 30 sekund.
2. Protažení ramen
Zvedněte levou paži svého děťátka dopředu, paralelně s jeho hrudníkem. Ohněte pravou paži, abyste drželi levou paži, aby se zvedla ramena. Držte tento pohyb po dobu 30 sekund, nebo dokud vaše děťátko neucítí maximální natažení svalů paží. Poté opakujte na protější paži
3. Protažení hamstringů
Zdroj: Velmi dobře Požádejte svého drobečka, aby si sedl na podložku s rovnými zády a levou nohou rovně před sebou a ujistěte se, že jeho prsty směřují nahoru. Ohněte pravou nohu a položte chodidlo pravé nohy podél kolena nebo vnitřní strany stehna levé nohy. Poté se pokuste dosáhnout na prsty levé nohy a popadnout dech. Držte tento pohyb po dobu 10 sekund, uvolněte a opakujte s druhou nohou.
4. Boční protažení
Postavte dítě ve stoje s nohama na šířku ramen. Položte jeho pravou ruku na pravý bok a levou ruku nahoru. Pomalu se nakláněl doprava, jako by se snažil levou rukou dotknout pravého ramene. Protažení vydržte 10 sekund, vraťte se do výchozí polohy a proveďte stejný pohyb s druhou stranou.
5. Straddler stretch
Zdroj: Pop Sugar Umístěte dítě do sedu s nohama široce od sebe. Položte ruce a dlaně na podlahu. Pomalu se předkloňte, dokud nebude jeho hrudník blízko podlahy. Ujistěte se, že máte rovná záda. S výdechem vydržte v pozici 10 sekund. Vraťte se do výchozí polohy a nadechněte se.
Pokud má vaše dítě zranění nebo trénuje na určitý sport, poraďte se s fyzioterapeutem nebo atletickým trenérem, abyste určili nejbezpečnější a nejúčinnější způsob protahování.
Po cvičení je důležité také protažení svalů
Nejen před cvičením se vašemu dítěti doporučuje protáhnout svaly i po fyzické aktivitě. V podstatě vždy, když jsou svaly vašeho děťátka napjaté nebo napjaté, doporučuje se, aby se protáhl.
Točí se vám hlava poté, co se stanete rodičem?
Připojte se k rodičovské komunitě a najděte příběhy od ostatních rodičů. Nejsi sám!