Zažít traumatickou událost se může stát každému. Tyto zkušenosti mohou zahrnovat násilí, vážné zranění, ztrátu významné osoby, sexuální obtěžování, přírodní katastrofy a mnoho dalšího. Ve skutečnosti se můžete o trauma podělit jen tím, že budete sledovat, jak někdo ve vašem okolí upadá do katastrofy. Jak se pak zbavit traumatu, které lze udělat? Odpověď najdete níže.
Co znamená trauma?
Trauma je vlastně emocionální reakce na různé špatné události, které postihnou vás a vaše nejbližší. Obvykle se hned po prožití toho nepříjemného zážitku cítíte šokovat ani překvapení, ani pocity odmítnutí nebo odmítnutí.
Postupem času se však vaše reakce na tyto události mohou lišit. Například emoce, které nelze předem předvídat, fyzické reakce, jako jsou bolesti hlavy a nevolnost.
To je považováno za normální, ale jsou i tací, kteří se skutečně dostanou do stresu, pokud si vzpomenou na události z minulosti. Zvláště, pokud se stále nemůžete vyrovnat s událostmi minulosti. Takže dělejte různé způsoby, jak eliminovat trauma, abyste se zbavili dlouhodobého stresu.
Různé způsoby, jak zmírnit trauma, které je třeba vyzkoušet
Pokud vás neustále pronásledují minulé traumatické události a cítíte se ve stresu a depresi, existuje několik způsobů, jak se vypořádat s traumatem, které můžete praktikovat, jako například následující.
1. Snažit se přijmout pocity, které se objevují
Pokud se již cítíte ve stresu, protože nemůžete přestat myslet na traumatickou událost z minulosti, možná zažíváte negativní emoce, jako je hněv, vina a další. To na vás samozřejmě nebude mít pozitivní dopad.
Mějte však na paměti, že mít tyto pocity je přirozená reakce. Zvláště pokud jste právě zažili zkušenost, která pro vás byla tak děsivá nebo bolestivá. Nejlepší způsob, jak se zbavit traumatu, je proto nejprve přijmout tyto pocity.
Důvodem je, že nemálo těch, kteří skutečně odmítají tyto pocity, aniž by se pokusili smířit s traumatickým incidentem v minulosti. Není divu, že způsobuje dlouhodobé trauma.
Ve skutečnosti je snaha přijmout tyto pocity důležitou součástí procesu léčení nebo uzdravení ze samotného traumatu. Zkuste si proto dát čas, abyste pocítili pocity hněvu, strachu, smutku, zklamání a podobně.
Každý má svůj čas a postup. Nenuťte se tedy hned projít tímto léčebným obdobím. Pokud máte pocit, že už máte těchto pocitů dost, začněte se pomalu smiřovat se vzpomínkami a prožijte nový den s novou energií.
2. Pravidelné cvičení jako způsob, jak zmírnit trauma
Dalším způsobem, jak překonat trauma, je pravidelné cvičení. Když cvičíte, vaše tělo bude produkovat více endorfinů pro obnovení lepší nálady.
Nejen to, pravidelné cvičení může také pomoci zlepšit váš nervový systém, takže se můžete osvobodit od pocitů traumatu, které vás pronásledují již dlouhou dobu. Abyste si uvědomili, jak se tohoto traumatu zbavit, můžete zkusit cvičit každý den alespoň 30 minut.
Výběr druhů sportů, které můžete dělat, se ve skutečnosti liší, od chůze, běhu, plavání, hraní basketbalu až po tanec. Během cvičení se vždy soustřeďte na své tělo a na to, jak se cítíte, když se vaše tělo hýbe. To je důležité, abyste se při cvičení snadno nezranili.
3. Nebuďte příliš často sami
Když se cítíte vystresovaní, smutní, naštvaní a zklamaní, můžete být raději sami, než abyste se stýkali s ostatními lidmi. V takových chvílích však trávit příliš mnoho času o samotě může váš stav ještě zhoršit.
Proto způsob, jak se zbavit traumatu, který můžete udělat, je trávit co nejvíce času s ostatními lidmi. Pokud se cítíte nepříjemně, nemusíte o svém traumatu mluvit. Existuje spousta věcí, o kterých můžete mluvit s ostatními lidmi a které vám mohou pomoci cítit se pohodlněji.
Kromě toho se neváhejte zapojit do různých aktivit nebo dělat aktivity mimo domov s dalšími lidmi. Například setkání se starými přáteli, dobrovolnictví nebo setkání s novými lidmi. Dělejte různé aktivity, které nemají nic společného s prožitým traumatem.
4. Pravidelně jíst a spát jako způsob, jak zmírnit trauma
Jednou z věcí, které musíte udělat, abyste překonali trauma, je postarat se o sebe tím, že budete žít zdravým životním stylem. Podle HelpGuide byste měli stále dávat pozor na své stravovací a spánkové vzorce, i když zažíváte posttraumatická stresová porucha (PTSD) za špatnou věc, která se v životě stane.
Je to proto, že jídlo, které jíte, má obrovský vliv na vaši náladu. Jídlo je tedy také určující pro to, zda jste schopni čelit stresu způsobenému traumatem.
Vybírejte zdravé potraviny, vyhněte se rychlému občerstvení, sladkým jídlům a různým dalším nezdravým jídlům, protože mohou zhoršit příznaky PTSD. Lepší je zvýšit spotřebu čerstvého ovoce a zeleniny, bílkovin a potravin, které obsahují zdravé tuky.
Tyto potraviny vám totiž mohou pomoci vypořádat se s traumatem. Nejen to, zvyk jíst zdravá jídla může také zlepšit celkové zdraví vašeho těla.
Mezitím špatné spánkové vzorce, zejména pokud trpíte nedostatkem spánku, mohou zhoršit příznaky traumatu, které zažíváte. Ve skutečnosti vám tento nezdravý zvyk bude také ztěžovat kontrolu vaší emoční rovnováhy.
5. V případě potřeby vyhledejte lékařskou pomoc
Pokud tyto věci stále nestačí, aby vám pomohly zbavit se traumatu, zkuste tuto jednu metodu. Ano, není nic špatného hledat pomoc u jiných lidí, zejména odborníků, pokud máte pocit, že si nemůžete pomoci.
Ve skutečnosti jsou pocity úzkosti, zmatku, viny a jakoby se život rozpadl na kusy normálními pocity, zvláště pokud se vám právě stala špatná zkušenost. Ve skutečnosti tyto pocity odejdou samy.
Pokud jsou však pocity, které máte, dostatečně intenzivní, aby narušovaly každodenní činnosti, je lepší okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, aby se váš zdravotní stav vyléčil.
Některé příznaky, které je třeba sledovat, zahrnují:
- Ten pocit trvá déle než šest týdnů a vy se necítíte o nic lépe.
- Nelze provádět činnosti jako obvykle.
- Často mívají noční můry nebo vzpomínky související s příčinou traumatu.
- Zvyšující se potíže nebo neschopnost komunikovat s ostatními lidmi.
- Vznik sebevražedných myšlenek.
- Neustálé vyhýbání se věcem, které připomínají příčinu traumatu.
Pokud se tyto příznaky objeví, je lepší okamžitě konzultovat s lékařem další léčbu.