Jednání s nezbedným mrňouskem nebo partnerem, který zase dělá doma nepořádek, ve vás rozhodně vzbudí emoce. Namísto toho, abyste je odradili, pokud se rozzlobíte a křičíte, může to ve skutečnosti věci zhoršit. Takže, co byste měli dělat? Uklidněte se, nejúčinnější způsob, jak se s tím vypořádat, je studium zvládání hněvu (ovládat hněv). Zvědavý? Pojďte se podívat na následující recenze.
Vlastně, co je to hněv a zvládání hněvu?
Hněv je jedním z typů emocí, které vznikají jako důsledek konfliktu nebo nepokojů a způsobují pocity podráždění, zklamání, frustrace nebo zranění. Můžete se zlobit na určité lidi, traumatické události nebo události a zlobit se na osobní problémy.
Podle National Health Service může hněv, stejně jako jakákoli jiná emoce, způsobit fyzické a psychické změny, včetně:
- Vaše tepová frekvence se zrychlí, hrudník je napjatý, tělo se zahřívá, svaly se napínají a zatínáte pěsti.
- Snadno se urazí, poníží, rozzlobí nebo se dokonce rozbrečí vztekem.
- Křičet, rvát se, lámat nebo házet věci a někoho ignorovat.
Když se zlobíte, možnosti různých fyzických příznaků se nevyhnete. Některým akcím, jako je bouchnutí věcí ve vzteku nebo zahájení boje, se však lze vyhnout. No, můžete to udělat podáním žádosti zvládání hněvu.
Zvládání vzteku se učí rozpoznávat v sobě příznaky, když se zlobíte, a podnikat „zdravé“ kroky k vyjádření hněvu. Jednoduše řečeno, můžete říci, že zvládání hněvu je ovládání hněvu, nikoli předcházení nebo potlačování hněvu.
Proč je třeba žádat zvládání hněvu?
Když se zlobíte, vaše tělo na tuto emoci přirozeně zareaguje agresivně. Toto je forma odporu a sebeobrany.
Pamatujte však, že se držte dál od agresivních akcí ve formě fyzického násilí, protože to může ublížit ostatním a poškodit vás.
Pokud se tak stane, určitě budete litovat toho, co jste udělali. Pocity lítosti mohou způsobit, že se budete nenávidět a v konečném důsledku mohou mít špatné účinky na vaše zdraví, jako je zvýšení rizika deprese, vysokého krevního tlaku (hypertenze) a srdečních chorob.
Pokud hněv nelze ventilovat agresivními činy, pak musíte tento hněv potlačovat? Odpověď samozřejmě ne.
Nevyjádřený hněv může vést k dalším problémům. Můžete se stát pasivně-agresivními, neboli se mstíte za to, co nepřímo nenávidíte, být cyničtější a vyvolat nepřátelství. Lidé, kteří v sobě chovají hněv a stávají se pasivně agresivními lidmi, jen těžko navazují dobré vztahy.
Všechny ty věci, kvůli kterým se opravdu musíte přihlásit zvládání hněvu při řešení jakéhokoli problému, který vyvolává hněv.
Jak se tedy přihlásit? zvládání hněvu?
Pokud se proti vám hněv neobrátí, vyzkoušejte tyto kroky k ovládání hněvu:
1. Uklidněte se, než vyslovíte zraňující slova
Když se zlobíte, často padají drsná slova, která mohou bolet vaše srdce, a lze je přirovnat k zápasu. Pokud zápalku zapálíte v blízkosti hořlavých předmětů, může dojít k požáru.
Pokud se zlobíte a používáte drsná slova, může se zlobit i osoba, na kterou jste naštvaní. V důsledku toho se atmosféra ohřívá a problém se komplikuje.
Při zavádění zvládání hněvu je důležité, abyste se před mluvením uklidnili. Když si vybijete svůj hněv tímto drsným pokáráním, skutečně se vám uleví. To je však pouze dočasné. Poté můžete litovat, že tato akce věci jen zhoršila.
2. Po zklidnění projevte hněv laskavým způsobem
Když budete v klidu, vaše mysl bude jasnější. To znamená, že svůj hněv můžete vyjádřit slovy, která jsou pevná, ale ne konfrontační. Člověk, na kterého jste naštvaní, tak bude znát příčinu vašeho hněvu, aniž by to zranilo jeho city.
Například, když jste naštvaní, když vidíte partnera, který nechává na stole špinavé nádobí od jídla. Místo: „Ty lenoch, po jídle to prostě necháš“, je lepší říct: „Jsem na nervy OKpokud nedáš špinavé nádobí do kuchyně."
3. Použijte metodu Časový limit
Kdo říká, že time out je jen pro ukázňování dětí? Tuto metodu můžete použít na sebe jako krok zvládání hněvu. Cílem je samozřejmě dát si čas, abyste se uklidnili od hněvu, který může způsobit stres.
Tuto metodu můžete provést, když je problém, který vás rozčiluje, poměrně obtížně řešitelný. Najděte si tedy klidné místo, pak se vzpřímeně posaďte a procvičujte si techniky hlubokého dýchání.
Kromě toho se můžete vzteku zbavit i jinými činnostmi, například cvičením. Běh vám může pomoci zbavit se vzteku.
4. Odlehčete si náladu a najděte společně řešení
Když jste naštvaní, atmosféra je napjatější. Jeden způsob aplikace zvládání hněvu je pokusit se odlehčit náladu vtipkováním k zahájení konverzace. Poté můžete začít diskutovat o problémech, které vás rozčilují.
Rozhovor se však neomezuje pouze na diskuzi o tom, co vás rozčiluje. Řekněte také svůj názor, jak to vyřešit, ptejte se také na další názory. Výměna nápadů vám usnadní hledání řešení k řešení problémů.
5. Požádejte o pomoc psychologa
Pro některé lidi není snadné ovládat hněv, zvláště pro lidi, kteří jsou naštvaní. O lidech s touto vlastností je známo, že mají nízkou toleranci k frustraci nebo hněv lze zdědit z rodiny.
Pokud je pro vás obtížné ovládat svůj vztek, není nic špatného, když se poradíte s psychologem. V některých případech je třeba provést psychoterapii, jako je kognitivně behaviorální terapie, která pomůže zefektivnit zvládání hněvu.