Obecně platí, že plavání je druh cvičení s nízkým dopadem, které má mnoho výhod pro tělo a duševní zdraví. V plavání existují různé styly, jedním z nich je znak, který vám může pomoci zlepšit držení těla. Následuje kompletní pojednání o technice plavání znakem a dalších zdravotních přínosech pro vaše tělo.
Technika plavání znak pro začátečníky
Plavání znakem nebo také známé jako znak je jediný typ plaveckého stylu, který se provádí v poloze na zádech, tedy čelem k hladině vody se zády jako oporou.
Tato plavecká technika je vhodná pro všechny úrovně plavců, od začátečníků až po experty. Důvodem je, že plavání se znakem má tendenci mít uvolněný pohyb, nízkou rychlost a dýchání je snazší a uvolněnější.
Více než to, jak cituje Turner Swim, tento plavecký pohyb silně spoléhá na prostorové vnímání, načasování a rovnováhu, aby vaše pohyby dokonale plynuly.
Obecně je znak podobný plavání ve volném stylu, ale v obrácené poloze. Pro více podrobností se můžete naučit techniky, jako jsou následující.
1. Poloha těla
I když to vypadá, jako byste relaxovali na vodní hladině, držet tělo v přímé linii během znaku je důležité pro udržení rytmu při pohybu.
Hlava a boky jsou dvě části těla, které při této technice vyžadují největší pozornost. Zde jsou body vysvětlení, kterým je třeba věnovat pozornost.
- Snažte se držet tělo rovně a rovnoběžně s hladinou vody.
- Boky jsou mírně sníženy asi 2-5 cm od hladiny, aby se chodidla udržela v pohybu pod vodou. Nepřehánějte to, protože vám to může bránit v pohybu.
- Vaše hlava by měla být v klidné poloze směrem nahoru s uvolněným krkem.
- Hladina vody na vaší hlavě by měla pokrývat vaše uši. Zatímco oko se musí dívat, aby zaostřilo nahoru, aby pohyb zůstal v přímé linii.
2. Technika pohybu paží
Pohyb v plavání na znak je téměř stejný jako u plavání ve volném stylu, kdy se paže budou střídavě otáčet a pádlovat, aby vytvořily větrné mlýny.
Tip, jak se naučit tento pohyb, je: „Malý prst dovnitř, palec ven.“ Abyste těmto tipům porozuměli, můžete se naučit následující kroky.
- Umístěte jednu paži nad hladinu vody s dlaní směrem ven a paží rovně na úrovni ramen.
- Otočte paže zpět nad hlavu a poté ponořte dlaně do vody nejprve malíčkem.
- Poté mírně otočte tělo na tu stranu paže, která je ve vodě.
- Zatímco jsou vaše paže ve vodě, ohněte lokty do úhlu 90 stupňů a zatlačte je směrem k bokům.
- Narovnejte ruce, když dosáhnete na boky. Ujistěte se, že vaše dlaně směřují k tělu, poté je nejprve protáhněte palci.
- Nastavte rytmus pohybu obou paží střídavě. Když je jedna paže rovná na úrovni boků, druhá paže vstoupí na hladinu vody.
3. Technika pohybu nohou
Pohyb nohou ve znaku je také téměř stejný jako u freestylu. Tato technika je také známá jako kop třepetání pomocí boků jako osy.
Ve vodě byste měli veslovat na bocích, ne na kolenou. Pokud provádíte pohyby na kolenou, je více ohroženo, že způsobíte bolest a zranění kolena.
Zde jsou věci, na které si musíte dát pozor, abyste si procvičili techniku pohybu nohou při plavání na znak.
- Nohy držte rovně a blízko u sebe, pak se vždy ujistěte, že kopete z kyčlí, ne z kolen.
- Při veslování byste měli mít uvolněné kotníky a mírně pokrčená kolena.
- Střídavě provádějte kopy nahoru a dolů pod hladinou vody. Kopejte tak silně, jak jen můžete, a nastavte rytmus, abyste dosáhli požadované rychlosti.
4. Dýchání
Dýchání je nejdůležitější technika při kardio cvičení. Oproti jiným plaveckým stylům je dýchání na znak snazší, protože nos a ústa jsou vždy nad vodní hladinou, takže můžete volně dýchat.
Ani to však neznamená, že tuto techniku dýchání může cvičit každý začátečník. Zde je několik věcí, které byste měli mít na paměti, když je budete studovat.
- Ideální dechový vzor je jeden nádech na cyklus paží, což znamená, že se nadechujete, když vám jedna paže prochází přes ucho, a vydechujete, když prochází druhá paže.
- Udržujte svůj dechový vzor co možná nejuvolněnější, abyste mohli plavat mnohem déle, aniž byste se rychle unavili.
Výhody plavání na znak
Plavání je pro vás skvělým cvičením pohybujícím se celým tělem proti odporu vody. Citováno z Kanál BetterHealth , plavání je velmi prospěšné pro fyzické i duševní zdraví.
Tento typ kardia může pomoci udržet vaši srdeční frekvenci na vysoké úrovni a zároveň zmírnit účinky stresu na vaše tělo. Kromě toho plavání také buduje vytrvalost, trénuje svalovou sílu a pomáhá zhubnout.
I když pohyb vypadá uvolněně a pro začátečníky bývá snadný, neznamená to, že plavecký pohyb znakem nemá dobrý přínos pro zdraví těla.
Snadné způsoby, jak se naučit plavat pro začátečníky
Výzkum říká, že plavání znakem může spálit asi 250 kalorií za 30 minut. Tento stav spalování kalorií bude jistě záviset na intenzitě a vzoru pohybu, který při plavání děláte.
Znak nabízí jiné výhody než jiné plavecké techniky. Plavání se znakem je bezpečné pro lidi se skřípnutými nervy, protože nezatěžuje záda a může pomoci zmírnit příznaky bolesti zad. Zatažením ramen dozadu můžete také posílit horní část zad a zlepšit držení těla.
Abyste získali výhody plavání, musíte toto cvičení provádět pravidelně s vhodnou technikou. Cvičte pohyby výše, dokud si na ně postupně nezvyknete.