Hubnutí není snadné. Máte pocit, že jste pilně cvičili a dělali dietní program, ale ručička váhy nikdy neukazuje doleva. Ve skutečnosti, nezřídka, vaše ručička váhy ukazuje doprava, což znamená, že vaše hmotnost stoupá. Zdá se, že všechny vaše snahy o cvičení a dietu jsou marné. Za zvýšenou hmotností, cvičením a dietou je skutečně mnoho faktorů, které nejsou řádně sledovány. Navíc existují návyky, díky kterým přibíráte.
Jaké faktory mohou způsobit, že jste tlustí?
Špatné stravovací návyky jsou jednou z příčin přibírání na váze, říká Kathleen Zelman, MPH, RD, LD z Dietologa kliniky pro hubnutí. Musíte změnit některé návyky. Identifikujte všechny návyky, které mohou zvýšit váhu:
1. Nesoustřeďte se na jídlo
Pokud jste někdy slyšeli o Zen Moment, víte, že: "Když jíte, jen jezte." Když něco děláme, náš mozek často bloudí všude možně, jednou z nich je, když jíme. Jídlo při sledování televize způsobí, že zapomeneme na sebe, nevědomky si znovu a znovu vkládáme jídlo do úst. Nejsme si vědomi chuti jídla, které jíme. Dokonce i jednu tašku popcorn slaný může zmizet během několika sekund. Zaměření na jídlo, jeho chuť a každé žvýkání nás může přimět, abychom si uvědomili, kdy jsme sytí.
2. Nedostatek spánku
Když máte nedostatek spánku, bude se produkovat hormon kortizol, který může regulovat chuť k jídlu. Hlad také pocítíte, když budete nevyspalí, i když jste ve skutečnosti sytí. Nedostatek spánku také zvyšuje ukládání tuku v těle.
3. Jezte po večeři
Stále podle Kathleen Zelman je jídlo po večeři zvyk, který je třeba změnit, zvláště pokud jde o konzumaci sladkých jídel, jako je čokoládový dort. Zvyk byste měli nahradit horkým čajem nebo jídly s nízkým obsahem kalorií.
4. Nedostatečně pít
Pití dostatečného množství vody vám pomůže vypadat mladě a zdravě. Kromě toho může dobře fungovat trávicí systém. Podle Molly Kimballové, autorky výživy z New Orleans, tělo někdy zaměňuje únavu za hlad. Únava může být způsobena dehydratací. Studie z listopadu 2008 zjistila souvislost mezi zvýšeným příjmem vody a zvýšeným úbytkem hmotnosti. Výzkumníci z Virginia Tech zjistili, že osoba na dietě vypila osm sklenic vody dvakrát denně před jídlem, což vedlo ke ztrátě hmotnosti asi 3 kg.
5. Nakupujte hladoví
Není to dobrá kombinace, pokud jdete nakupovat hladoví. Nakonec budete kupovat a jíst hodně jídla. Když pocítíte hlad, váš mozek dostane signál, že chcete sníst něco stimulovaného hormony ghrelin, čímž vysíláte signál k nákupu čehokoli, co vidíte. Tip je něco sníst, než půjdete nakupovat. Alespoň si naplnil žaludek.
6. Jezte cokoli
Často si to neuvědomujeme, když jste v práci nebo na letišti, i když nemáte hlad, sníte vše, co máte na stole, jako rozptýlení nebo aktivitu při čekání na letišti. Někdy jsou svačiny nezdravé, jako jsou smažená jídla, balené potraviny a sladká jídla; Nejen, že jsou tyto potraviny kalorické, ale mohou také způsobit cholesterol a cukrovku. Pokud máte na cestách neustále hlad, můžete si vyrobit vlastní sendvič zdravé. Můžete také připravit ovoce nakrájené na kousky, smoothies, nebo jiné zdravé svačiny.
7. Nápoje, které obsahují vysoké kalorie
Tekuté kalorie obvykle se vyskytuje v sodovce a alkoholických nápojích. Kromě toho se musíte vyhýbat kávě smíšené nabízené v kavárnách, jak bude obvykle přidáváno šlehačka vyrobené z vaječných bílků. Protein může skutečně způsobit, že se vaše tělo bude cítit plné, ale šlehačka již smíchané s mlékem a dalšími přísadami, aniž byste si uvědomovali kalorie, které se do vašeho těla dostávají příliš mnoho. Můžete ji nahradit dietní sodou popř světlé pivo.
8. Vynechání snídaně
Tělo potřebuje energii, po nočním půstu potřebuje váš metabolismus jídlo. Zadržováním hladu bude tělo produkovat hormony ghrelin, ahlad je stimulován tímto hormonem. Zatímco to, co potřebujete, je hormon leptin, protože sytost je stimulována tímto hormonem. Když máte příliš hlad, sníte během dne příliš mnoho jídla. Pokud je vaše aktivita pouze uvnitř, kalorie se budou ukládat v těle. Musíte to spálit.
ČTĚTE TAKÉ:
- Proč jíst nezdravé jídlo tloustne?
- Zdravá, plná a nemastná snídaně? Zkuste Granolu
- Je pravda, že tělo může být tlusté, ale přesto zdravé?