Kromě rutinní kontroly dělohy musí být zdraví těhotných žen udržováno také dostatečným příjmem potravy. Nejen to, příjem potravy, který odpovídá denním nutričním nebo nutričním potřebám, také pomáhá těhotným ženám optimalizovat vývoj plodu.
Jaký je tedy seznam nutričních potřeb nebo nutričních potřeb, které je dobré a důležité pro těhotné ženy konzumovat pro zdraví svého těla a budoucího dítěte v děloze?
Jaké živiny potřebují těhotné ženy?
Aby matky a děti zůstaly zdravé během těhotenství až do doby porodu, ujistěte se, že všechny nutriční potřeby matky jsou každý den správně splněny.
Zde jsou různé živiny nebo živiny, které matky potřebují během těhotenství:
1. Protein
Protein je živina pro těhotné ženy, která je velmi důležitá pro opravu poškozených tkání, buněk a svalů.
Kromě toho jsou bílkoviny také živinou pro těhotné ženy, které přispívají ke zvýšení prokrvení těla.
Zejména v těhotenství potřebuje tělo těhotných žen produkovat krev v dvojnásobném množství než obvykle.
Dostatečný příjem bílkovin také podporuje optimálnější růst a vývoj plodu, zejména vývoj mozku.
Potraviny pro těhotné ženy pro uspokojení potřeb bílkovin mohou být zpracovány z hovězího masa, kuřecího masa, ryb, vajec, mléka, ořechů a semen.
Podle hodnoty Nutriční přiměřenosti (RDA) se těhotným ženám doporučuje konzumovat bílkovin až 61-90 gramů (gr) denně v závislosti na trimestru těhotenství, aby vyhovovaly jejich denním nutričním potřebám.
Potřeba bílkovin se u těhotných žen v prvním trimestru pohybuje kolem 61 gramů, ve druhém trimestru je to 70 gramů a ve třetím trimestru 90 gramů.
2. Sacharidy
Sacharidy jsou živiny pro těhotné ženy, které jsou velmi důležité pro zásobování těla energií.
Po strávení v žaludku se sacharidy přemění na glukózu, která je hlavním zdrojem energie pro tělo.
Přiměřená tělesná energie zase může usnadnit metabolickou práci a zároveň zabránit únavě a slabosti těhotných žen během aktivit.
Příjem glukózy je také živinou nebo živinou pro těhotné ženy, což je důležité pro plod, aby podpořil proces růstu v děloze.
Potřeba sacharidů těhotných žen se liší v závislosti na věku a trimestru těhotenství. Pro Těhotné ženy ve věku 19–29 let potřebují 385 gramů sacharidů v prvním trimestru a 400 gramů ve druhém až třetím trimestru.
Mezitím, pokud těhotné ženy ve věku 30-49 let, příjem sacharidů je 365 gramů v prvním trimestru a 380 gramů ve druhém a třetím trimestru.
Vybírejte však komplexní sacharidy, které tělo tráví pomaleji, aby nedošlo k příliš drastickému nárůstu hladiny cukru v krvi.
Hnědá rýže, pšeničný chléb a brambory jsou mnohem lepší než bílá rýže, nudle a bílý chléb, takže živiny potřebné pro těhotné ženy jsou stále správně naplněny.
3. Tlustý
Tuk není pro tělo vždy špatný, včetně naplnění nutričních nebo nutričních potřeb těhotných žen.
Tuk je ve skutečnosti součástí nutričního příjmu těhotných žen (výživa těhotných žen), který musí být naplněn každý den.
Tuk je důležitý pro podporu růstu plodu v průběhu celého trimestru těhotenství, zejména pro vývoj mozku a očí.
Kromě toho, že je dostatečný příjem tuků živinou pro těhotné ženy, slouží také k pokrytí energetických potřeb matky a plodu při normálním porodu.
Tuk je také potřebný jako živina nebo výživa pro těhotné ženy pro udržení stavu placenty a plodové vody během 9. měsíce těhotenství.
Zbytek, tuk, se používá ke zvětšení děložní svaloviny, zvětšení objemu krve a ke zvětšení prsní tkáně v rámci přípravy na pozdější kojení.
Aby byly uspokojeny potřeby tuku, Těhotným ženám ve věku 19–29 let se doporučuje konzumovat přibližně 67,3 gramů a těhotným ženám ve věku 30–49 let 62,3 gramů denně..
Vybírejte zdroje výživy pro těhotné ženy, které obsahují zdravé tuky, jako je losos, avokádo a ořechy.
Vyhněte se zdrojům trans-tuků z potravin, jako jsou smažená jídla, rychlé občerstvení a balené nebo konzervované potraviny.
4. Vláknina
Živiny ve stravě těhotných žen, které jsou bohaté na vlákninu, pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a vyhýbají se riziku těhotenské cukrovky.
Příjem těchto živin také pomáhá těhotným ženám udržovat zdravou váhu tím, že prodlužuje žaludek.
Kromě toho může výživa těhotných žen obsahující vlákninu pomoci udržet zdraví trávicího traktu. Během těhotenství jsou nastávající matky náchylné k zácpě na začátku trimestru.
Vláknina napomáhá hladkému pohybu střev k přesunu potravinového odpadu do řitního otvoru, který je během pohybu střev vylučován.
Vláknina také pomáhá zhutňovat stolici, takže odpadá více odpadu najednou.
Těhotné ženy mohou konzumovat vlákninu konzumací potravin, jako je zelená listová zelenina, ovesné vločky (ovesné vločky) a ořechy, jako jsou mandle.
Podle indonéské míry nutriční přiměřenosti se doporučený denní příjem vlákniny pro splnění nutriční přiměřenosti těhotných žen liší podle věku matky a gestačního věku.
Potřeba vlákniny pro těhotné ženy ve věku 19-29 let je 35 gramů v prvním trimestru a 36 gramů ve druhém a třetím trimestru.
Na rozdíl od těhotných žen ve věku 30-49 let potřebují v prvním trimestru 33 gramů vlákniny, poté ve druhém a třetím trimestru těhotenství potřebují 34 gramů vlákniny.
5. Železo
Železo je jednou ze živin pro těhotné ženy, která je velmi užitečná pro zvýšení krevního zásobení, cituje American Pregnancy Association.
Železo samo o sobě slouží k tvorbě červených krvinek.
Jak již bylo vysvětleno dříve, tělo matky vyžaduje dvakrát více krevního zásobení než před těhotenstvím.
Kromě přizpůsobení se změnám v těle samotném potřebuje plod v děloze také přísun krve, kyslíku a živin, které podporují proces růstu a vývoje.
No, poptávka po čerstvé krvi je přímo úměrná matčině potřebě železa zdvojnásobením.
Dostatečná potřeba železa konzumací správné výživy pro těhotné ženy může zabránit matkám před anémií.
Železo může také zabránit předčasně narozeným dětem a dětem s nízkou porodní hmotností (LBW).
Podle tabulky číselných hodnot nutriční přiměřenosti Těhotné ženy ve věku 19-49 let potřebují 9 miligramů (mg) železa v prvním trimestru a 18 mg ve druhém až třetím trimestru..
Výživové potřeby železa pro těhotné ženy se budou zvyšovat s rostoucím gestačním věkem.
Abyste uspokojili své potřeby železa, můžete železo získat z libového červeného masa, kuřecího masa, ryb, fazolí, špenátu, zelí a další zelené zeleniny.
Jíst hodně potravin nebo nápojů s vysokým obsahem vitamínu C může pomoci vstřebávání železa v těle.
Neměli byste jej však užívat společně s potravinami a nápoji, které jsou zdrojem vápníku.
Protože vápník může zpomalit vstřebávání železa v těle.
6. Kyselina listová
Kyselina listová je živina pro těhotné ženy, která je velmi důležitá již při plánování těhotenství.
Kyselina listová může pomoci předcházet riziku vrozených vad u dětí v důsledku defektů neurální trubice a abnormalit v mozku a míše.
Kromě toho může kyselina listová také pomoci zabránit potratu, předčasnému porodu a anémii během těhotenství.
Potřebu kyseliny listové lze obecně získat z dalších doplňků nebo prenatálních vitamínů pro těhotné ženy.
Můžete však také uspokojit nutriční potřeby těhotných žen, které obsahují kyselinu listovou z potravin, jako jsou:
- Listová zelenina (například špenát a brokolice)
- oranžový
- Citrón
- Mango
- Rajče
- Kiwi
- Meloun
- Jahody
- Ořechy
- Obohacené cereálie a chléb s kyselinou listovou
Podle Mayo Clinic potřebují ženy před a během těhotenství asi 400-1000 mikrogramů (mcg) kyseliny listové denně.
7. Vápník
Neméně důležitou výživou pro těhotné ženy je vápník. Tělo těhotných potřebuje v těhotenství hodně vápníku pro podporu růstu kostí a zubů plodu.
Potřebu vápníku si plod vezme ze zásob v těle matky. Pokud nemůžete přijímat dostatek vápníku, máte větší riziko rozvoje osteoporózy později v životě.
Je tomu tak proto, že příjem vápníku jako důležité živiny, který se ztrácí během těhotenství, není správně naplněn.
Vápník pro těhotné může také pomoci zabránit ženám v rozvoji preeklampsie (vysoký krevní tlak během těhotenství).
Nutriční potřeby nebo vápníkovou výživu pro těhotné ženy lze uspokojit konzumací mléka, jogurtů, sýrů, pomerančové šťávy obohacené vápníkem, mandlí, lososa, špenátu, brokolice a dalších.
Je to důležitá živina, kterou těhotné ženy konzumují každý den.
Těhotným ženám ve věku 19-49 let se doporučuje uspokojit potřeby vápníku 1200 mg vápníku denně během těhotenství.
8. Vitamín D
Další důležitou živinou pro těhotné ženy, které je třeba věnovat pozornost, je vitamin D. Vitamin D je živina pro těhotné ženy, která pomáhá vstřebávat vápník.
Vitamin D potřebují také těhotné ženy k podpoře růstu kostí a zubů plodu.
Matky mohou získat přirozený vitamín D ze slunečního záření ráno (do 9:00) a večer.
K získání tohoto důležitého příjmu živin v těhotenství postačí opalovat se asi 15 minut denně.
Kromě toho lze vitamín D získat také z potravinových zdrojů, jako je mléko, pomerančový džus nebo cereálie obohacené vitamínem D, vejce a ryby.
Těhotným ženám se doporučuje jíst vysoké jídlo 15 mcg vitaminu D denně.
9. Cholin
Cholin je jednou z nejdůležitějších živin pro těhotné ženy. Tato živina pomáhá udržovat zdraví matek a zabraňuje vysokému krevnímu tlaku během těhotenství.
Kromě toho je cholin také potřebný, aby pomohl zabránit vrozeným vadám dítěte nebo problémům s mozkem a páteří.
Cholin, který každý den konzumují těhotné ženy, pomáhá zlepšit vývoj mozku plodu v děloze.
Cholin můžete získat z vajec, lososa, kuřecího masa, brokolice a dalších.
Nutriční požadavky cholinu pro těhotných žen ve věku 19-49 let je až 450 mg denně.
10 Vitamín C
Vitamin C je živina pro těhotné ženy, která je důležitá pro pomoc tělu vstřebávat železo.
Kromě toho může vitamin C také pomáhat udržovat vytrvalost, udržovat zdravé kosti a zuby a udržovat zdravé krevní cévy a červené krvinky.
Příjem vitamínu C můžete zvýšit konzumací pomerančů, citronů, manga, kiwi, melounů, jahod, brokolice, rajčat a brambor.
Vitamin C potřebuje pro těhotné ženy ve věku 19-29 let, což je až 85 mg denně.
11. Jód
Jód neboli jód potřebují matky v těhotenství k udržení zdraví štítné žlázy.
Jód je minerál, který je také potřebný pro podporu růstu a vývoje miminek v děloze a je důležitý pro konzumaci jako výživa pro těhotné ženy.
Jód je potřebný pro vývoj mozku a nervového systému dítěte a také pro prevenci potratu a mrtvého porodu ( mrtvé narození ) .
Jód je živina pro těhotné ženy, která je také důležitá pro prevenci zakrnění, mentálního postižení a ztráty sluchu (hluchoty) u kojenců.
Jód můžete získat z potravinových zdrojů, jako je treska, jogurt, tvaroh, brambory, kravské mléko a další.
Těhotné ženy ve věku 19-49 let potřebují příjem jódu 220 mcg denně od prvního trimestru do třetího trimestru.
12. Zinek
Zinek je příjem živin pro těhotné ženy, který napomáhá vývoji mozku plodu.
Zinek je navíc živina, která napomáhá růstu a opravě nových tělesných buněk a pomáhá produkovat energii.
Zinek lze získat z potravinových zdrojů, jako je červené maso, krab, jogurt, celozrnné cereálie a další.
Potřeby zinek pro těhotné ženy ve věku 19-49 let je 10 mg denně v trimestru a 12 mg ve druhém a třetím trimestru.
13. Omega-3 a omega-6 lemak mastné kyseliny
Bylo prokázáno, že omega 3 mastné kyseliny jsou prospěšné pro matky a děti v děloze, zejména kyselina eikosapentanová (EPA) a kyselina dokosahahexanová (DHA).
Tento typ mastných kyselin je nezbytný pro vývoj mozku, nervového systému a zraku dítěte.
Dostatečný příjem mastných kyselin v těhotenství může také snížit riziko předčasného porodu.
Potravinové zdroje omega-3 mastných kyselin mohou matky získat z mořských plodů včetně ryb, vajec, avokáda, špenátu a dalších.
Těhotné ženy potřebují příjem omega-3 mastných kyselin asi 650 mg denně, přičemž 300 mg je požadavek DHA pro těhotné ženy.
Kromě omega-3 je v těhotenství neméně důležitý příjem omega-6 mastných kyselin.
Omega-6 je ve skutečnosti neméně důležitá a na její příjem je potřeba se v těhotenství připravit, aby se podpořil nervový vývoj miminka v děloze.