protáhnout se (protahování) je důležitou součástí fyzického cvičení pro snížení rizika zranění, inhibici degenerace kloubů, uvolnění svalů a zvýšení krevního oběhu během cvičení. Existuje několik typů strečinku, které si můžete vybrat, jedním z nich je statický strečink a balistický strečink. Takže mezi těmito dvěma typy strečinku, který z nich je pro tělo lepší?
Co je to statický strečink?
Statický strečink je typ strečinku, který se nejčastěji uplatňuje při cvičení. Toto protažení se provádí držením několika pohybů po dobu 10 až 60 sekund.
Když děláte statický strečink, rozšiřujete rozsah pohybu kloubu, jak jen to jde. Například pohyb ohnutí stehna nahoru a jeho přidržení na pár sekund.
Statický strečink má velké výhody, pokud se provádí správně před cvičením. Dokazuje to studie z roku 2015 v Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, která uvedla, že statický strečink před cvičením může snížit vaše šance na zranění.
Statický strečink se však nedoporučuje před vysoce intenzivním cvičením nebo zvedáním závaží. Důvod, citovaný ze stránky Very Well Fit, podle studie z roku 2014 v The Journal of Strength and Conditioning Research uvádí, že provádění tohoto strečinku před cvičením pouze brání pohybu během cvičení.
Neznamená to, že by tyto strečinky nebyly účinné, jen se u vysoce intenzivního cvičení spíše doporučuje provádět je až po cvičení.
Co je balistický strečink?
Na rozdíl od statického strečinku se balistický strečink ve skutečnosti provádí rychle se měnícími pohyby, aby se svaly mohly protáhnout. Tato metoda protahování povzbudí vaše tělo, aby se posunulo mimo svůj normální rozsah pohybu.
Balistický strečink se spíše doporučuje pro sportovce, jako jsou fotbalisté, hráči bojových umění a basketbalisté, protože bude prospěšnější při zlepšování pohybového výkonu během tréninku.
Příklady balistických protahovacích pohybů jsou skoky do výšky, kopání, běh na místě a všechny tyto pohyby se provádějí v jedné sekvenci. Proto se balistický strečink opravdu nedoporučuje lidem, kteří si se cvičením teprve začínají zvykat.
Důvodem je, že to může zvýšit riziko svalového napětí nebo zranění, protože příliš silné protahovací pohyby mohou poškodit měkké tkáně kolem kloubů, jako jsou vazy a šlachy (soubor měkkých tkání, které spojují svalovou tkáň s kostí).
Tento stav může v konečném důsledku zvýšit riziko zánětu šlach, který se časem může projevit sníženou flexibilitou pohybu svalů těla.
Je tedy lepší zvolit statický strečink nebo balistický strečink?
Oba typy strečinku jsou stejně prospěšné, pokud jsou prováděny podle stavu těla. Ačkoli podle výzkumu z British Journal of Sports Medicine se předpokládá, že balistický strečink poskytuje lepší výsledky než statický strečink, pokud chcete zvýšit flexibilitu svalů na stehnech.
Ale co byste měli zvážit, je to, že balistický strečink není pro začátečníky vždy bezpečný, protože může způsobit zranění, pokud není prováděn správně, protože vyžaduje rychlé pohyby. Proto je tento strečink doporučován spíše pro sportovce nebo ty, kteří jsou zvyklí na vysoce intenzivní cvičení.
Pokud jste ve sportu ještě začátečník nebo nejste zvyklí cvičit vysoce intenzivní cvičení, měli byste zvolit tento typ strečinku. Důvodem je, že statický strečink je bezpečnější pro všechny, dokonce i pro seniory. Pohyby jsou nekomplikované a snadné, takže statický strečink je vhodný pro všechny věkové kategorie.