Každý jedinec potřebuje dobré dovednosti zvládání stresu. Protože stres může přijít odkudkoliv. Počínaje přílišnou prací, špatnými vztahy s ostatními lidmi, až po různé překážky, jako jsou dopravní zácpy, výpadky proudu a mnoho dalších. Pokud není stres správně řízen, může mít negativní dopad na fyzické, duševní a emocionální zdraví. Zjistěte proto, jak stres dobře zvládat, níže.
Proč je zvládání stresu důležité?
Věděli jste, že stres může způsobit zmatek v emoční rovnováze a fyzickém zdraví jedince? Ano, zvláště pro ty z vás, kteří mají tak vysokou hladinu stresu. Stres způsobuje, že nejste schopni jasně myslet, dokonce až do té míry, že si nemůžete užívat života.
Problém je v tom, že stres může přijít odkudkoli a sám se stresorům nikdo úplně nevyhne. Pokud není stres zvládán správně, můžete před stresem „utéct“ tím, že budete dělat věci, které mohou mít negativní dopad na vaše fyzické a duševní zdraví, jako například:
- Kouř.
- Konzumace alkoholu.
- Přejídání nebo ztráta chuti k jídlu.
- Zbytečná ztráta času.
- Izolujte se a držte se dál od svých blízkých.
- Užívání sedativ.
- Trávit čas jen spánkem.
- Prokrastinovat práci.
- Vyberte si útěk před příčinou stresu a neřešte ji.
- Odstraňování stresu z nevinných lidí pácháním násilí, hněvem a podobně.
Mít efektivní dovednosti zvládání stresu je proto velmi důležité, abyste byli šťastnější, zdravější a produktivnější, i když musíte v životě čelit různým problémům, které mohou způsobit stres.
Hlavním cílem efektivního zvládání stresu je udržení životní rovnováhy. Tímto způsobem můžete pokračovat v dobré práci a udržovat zdravé vztahy se svým partnerem, rodinou a blízkými.
Ve skutečnosti vám správné zvládání stresu může pomoci, abyste si stále mohli užívat života a čelit různým tlakům a výzvám života uvolněněji. Existují však různé techniky či metody, jak stres zvládat, a vy musíte zjistit, která metoda vám nejlépe vyhovuje a funguje i na vás samotné.
6 kroků k samostatnému zvládání stresu
Existuje mnoho metod nebo technik zvládání stresu, ale ne všechny metody jsou vhodné pro váš stav. Chcete-li zjistit, který z nich je pro zvládání stresu, který zažíváte, nejvhodnější, musíte to udělat a nejprve ho prožít.
Možná je musíte zkoušet jeden po druhém, dokud nenajdete metodu, která vám vyhovuje. Zde jsou některé metody zvládání stresu, které můžete provádět nezávisle:
1. Zjistěte, co stres způsobuje
Ne každý, kdo zažívá stres, hned ví, co způsobuje stav, který prožívá. Zvláště pokud existuje mnoho věcí, které je třeba zvládnout a udělat každý den. Jak se můžete zbavit stresu, když sami nevíte, co ho způsobuje?
Jedním ze způsobů zvládání stresu, který musíte udělat, je proto zjistit, co stres způsobuje. Každý jedinec může mít jinou příčinu, takže je třeba věnovat pozornost tomu, co v poslední době prožíváte.
Jedním ze způsobů je vést si deník po dobu jednoho až dvou týdnů, abyste zjistili, jaké situace nebo stavy způsobují, že se cítíte depresivně. Pak také pochopte, jak jste na situaci dosud reagovali.
Budete-li pokračovat ve zjišťování toho, co stres spouští a jaké metody se dosud zdály nejúčinnější, můžete být přesnější při výběru metod ke zvládání stresu v budoucnu.
8 věcí, které si neuvědomujete, vás snadno stresuje
2. Vyhněte se zbytečnému stresu
Můžete být jedním z mnoha jedinců, kteří se velmi snadno cítí ve stresu. Je pravda, že existuje několik stresorů, se kterými je třeba se vypořádat. Existují však také některé stresory, kterým se můžete skutečně vyhnout. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet:
- Odvažte se říci ne, ať už v osobních nebo pracovních záležitostech.
- Uvědomte si své schopnosti a limity, abyste na sebe nenakládali další zátěž.
- Vyhýbejte se lidem, kteří mohou být příčinou stresu.
- Vyhněte se tématům, která mohou stresovat, znepokojovat a způsobit vám nepříjemné pocity.
- Nastavte si denní rozvrh podle svých schopností. Odstraňte aktivity, které nemusíte dělat ve stejný den.
3. Změňte podmínky, které způsobují stres
Zvládání stresu, které můžete udělat jako další, je změnit situace, které mohou způsobit stres. Je to proto, abyste zabránili jeho opětovnému zobrazení v budoucnu.
Pokud je například příčinou vašeho stresu chování a chování jiných lidí, snažte se vyjádřit nepříjemné pocity, které jste pociťovali, laskavým a zdvořilým způsobem. Důvodem je, že přechovávání těchto emocí a pocitů problém nevyřeší.
Tím, že o tom budete diskutovat, můžete vy a ten druhý porozumět myšlenkám a srdcím toho druhého. Nebojte se dělat kompromisy, abyste našli nejlepší řešení.
4. Adaptace na stresory
Pokud máte pocit, že příčinou stresu není něco, čemu se lze vyhnout nebo co změnit, správným zvládáním stresu je čelit mu a přijmout ho. Změnou svého myšlení a pohledu na příčiny stresu můžete stres zvládat sami.
Pokud se například cítíte ve stresu, protože jste uvízli v zácpě, zkuste se na situaci podívat pozitivněji. Když uvíznete v zácpě, můžete se pozastavit a poslouchat svou oblíbenou skladbu a zároveň si užívat chvíli o samotě.
Kromě toho budete muset změnit standardy, které mohou být příliš vysoké, takže jejich dosažení bude velmi obtížné a způsobí stres v procesu. Ano, být perfekcionistou způsobuje, že jste náchylní ke stresu, zvláště pokud se věci nedějí podle standardů a očekávání.
5. Udělejte si čas na to, co máte rádi
V takovém nabitém programu si nezapomeňte udělat čas na odpočinek a dělat to, co máte rádi. Důvodem je, že by to mohla být metoda zvládání stresu, která je pro vás docela účinná. Díky tomu můžete být lépe připraveni vypořádat se s různými příčinami stresu, které vám mohou přijít do cesty.
Existuje několik věcí, které vám mohou pomoci zbavit se stresu, jmenovitě:
- Hrajte si s domácími mazlíčky.
- Cvičit pravidělně.
- Promluvte si s přáteli nebo lidmi, kteří jsou vám nejblíže.
- Poslouchejte hudbu, kterou máte rádi.
- Pijte horký čaj nebo kávu.
- Práce na zahradě.
- Masáž.
Ve skutečnosti existuje mnoho dalších jednoduchých věcí, které můžete dělat mezi svým nabitým programem. Nepodceňujte čas na přestávku, protože milovat a pečovat o sebe je povinnost, kterou musíte udělat pro lepší fyzické i duševní zdraví.
6. Aplikujte zdravý životní styl
Zdravý životní styl je prospěšný nejen pro fyzické zdraví, ale také prospěšný pro vaše duševní zdraví. Proto můžete tuto metodu využít pro efektivní zvládání stresu.
Začněte osvojením si zdravé výživy, protože s vyváženou výživou můžete být silnější a pozitivnější při řešení různých příčin stresu. Nejen to, pro stabilnější náladu byste měli omezit spotřebu cukru a kofeinu. Ve skutečnosti můžete spát lépe, pokud budete kontrolovat příjem obou.
Nezapomínejte na dostatek odpočinku, například dostatečným spánkem a včasným spánkem. Nedostatek spánku vás může unavit a stresovat, takže nemůžete racionálně uvažovat.
Zvládání stresu s odbornou pomocí
Pokud si myslíte, že jste vyzkoušeli různé způsoby, jak zvládat stres koupáním a nic nezabírá, nemějte obavy. Důvodem je, že úroveň stresu, kterou zažíváte, může být dostatečně závažná a zvládání stresu na této úrovni vyžaduje zvláštní pomoc profesionálních odborníků.
Podle GoodTherapy existuje několik typů terapií, které můžete podstoupit, abyste zvládli stres s pomocí profesionála, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT). Tato psychologická terapie je velmi účinná při zvládání stresu. CBT vám může pomoci změnit negativní myšlenky, které často vyvolávají stres.
Podstoupením této terapie můžete mít pozitivnější pohled na žití nebo dělání věcí. To samozřejmě může změnit vaše myšlení vůči různým příčinám stresu.
Kromě toho existuje několik dalších typů psychoterapie, které se zaměřují na změnu vašeho myšlení a pohledu na věci, abyste byli pozitivnější.
Ve skutečnosti je nejúčinnější psychoterapie pro zvládání stresu založena na všímavost, příklad kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT), dialektická behaviorální terapie (DBT) a terapie přijetí a závazku (AKT).
Zkuste diskutovat s terapeutem, se kterým se setkáte, o různých příčinách a příznacích stresu, které se objevují. Tímto způsobem může terapeut snáze určit strategii terapie, která nejlépe odpovídá vašemu stavu.