Výhody vitamínu C jsou tak rozmanité, že je pro tělo důležitý. Proto v současné době existuje spousta doplňků nebo nápojů, které obsahují 1000 mg vitamínu C. Existuje však nějaká výhoda z konzumace 1000 mg vitamínu C každý den?
Kolik vitamínu C potřebují děti a dospělí za den?
Vezměte prosím na vědomí, že musíte splnit denní potřebu vitamínu C podle norem stanovených indonéským ministerstvem zdravotnictví v roce 2013 Nutriční přiměřenost (RDA).
Podle míry nutriční přiměřenosti potřebují děti starší jednoho roku 40–45 mg vitamínu C. Mezitím dospívající ve věku nad 12 let potřebují uspokojit potřebu alespoň 65-90 mg vitamínu C denně.
Pro dospělé nad 18 let je denní potřeba vitaminu C 75-90 mg.
Jiné je to opět s nutričními potřebami těhotných a kojících žen, kterým je potřeba navýšit vitamíny. Nejprve se však poraďte se svým porodníkem, kolik vitamínu C je potřeba navíc.
Jsou nějaké výhody užívání 1000 mg vitamínu C každý den?
Denní potřeba vitaminu C založená na RDA je daleko od dávek nabízených různými produkty vitamínových doplňků. Důvodem je, že buňky lidského těla nemohou absorbovat většinu vitamínu C za den.
Podle výzkumu v Journal of the American Medical Association (JAMA)Vaše tělo je však schopno strávit pouze 200 mg vitamínu C denně. Navíc se vitamín C nevstřebá, alias není užitečný pro buňky vašeho těla.
Další studie v American Journal of Clinical Nutrition také přinesla podobná zjištění. Lidé jsou schopni zpracovat pouze 120-200 mg vitamínu C každý den.
Výše uvedená minimální doporučená denní dávka je dostatečná k pokrytí vaší denní potřeby vitaminu C. Proto lidé ve skutečnosti nepotřebují konzumovat 1000 mg vitamínu C každý den kvůli nedostatku výhod.
Pokud vaše každodenní strava nedokáže pokrýt vaše potřeby vitaminu C, měla by stačit nižší dávka doplňku vitaminu C. Před užíváním jakýchkoli vitaminových doplňků je však důležité poradit se s lékařem.
Je vitamín C lepší než jídlo nebo doplňky?
Dopad, pokud pijete příliš mnoho vitamínu C
Ano, lidé mohou mít nadbytek vitamínu C. Výzkumy Food and Nutrition Board ve Spojených státech amerických odhalují, že pro dospělé je bezpečný limit pro denní spotřebu vitamínu C 2000 mg.
Zatímco jiné studie uvádějí, že limit je 1000 mg. Abyste předešli níže uvedeným rizikům, vyhněte se konzumaci více než 1000 mg vitaminu C denně. Pokud bude pokračovat, mohou se objevit následující dopady.
- Poruchy trávení, jako je průjem, zácpa, bolest žaludku, nevolnost, zvracení a nadýmání.
- Acid reflux (GERD) Příznaky zahrnují horkost v krku ( pálení žáhy ), potíže s polykáním a kyselou nebo hořkou chuť v ústech.
- Bolest hlavy.
- Potíže se spánkem nebo nespavost.
- Ledvinové kameny.
- Hladina cukru v krvi stoupá. Je to proto, že musíte každý den vypít láhev 1000 mg vitaminu C. Tyto balené nápoje obsahují cukr nebo umělá sladidla, které jsou dostatečně vysoké, aby způsobily prudké zvýšení hladiny cukru v krvi.