Batolecí věk je obdobím, kdy se vaše dítě učí poznávat a zkoušet nové druhy potravin. Zde hrají rodiče důležitou roli při třídění nejlepších zdrojů potravy pro batolata. Kromě hlavních jídel je třeba dbát také na zdroje zdravých svačin pro batolata. Jaké důležité věci je tedy třeba zvážit? Zde je vysvětlení.
Proč jsou zdravé svačiny důležité pro vývoj batolete?
Kromě jídelníčku batolat jsou pro batolata neméně důležité každodenní zdravé svačiny. Zdravé svačiny jsou užitečné nejen pro zavádění nových druhů potravin, ale také mají splňovat nutriční potřeby dětí do pěti let.
Některé z důvodů, proč děti potřebují svačiny, jsou:
Malá kapacita žaludku
Dětský žaludek je stále malý, na rozdíl od žaludku dospělého, který pojme hodně jídla v jednom jídle. Proto se dětem doporučuje jíst v malých porcích, ale často.
Pokud dítě jí pouze 3x denně jako dospělý, nelze potřeby dítěte uspokojit.
Dejte energii
Zdravé svačiny pomáhají poskytovat energii a živiny, které tělo potřebuje k růstu a vývoji, a pomáhají udržovat děti zdravé.
Svačiny pomáhají batolatům naplnit jejich potřeby, protože batolata obvykle nemohou mnoho jíst, zvláště pokud jedí vsedě, batolata se obecně necítí pohodlně sedět příliš dlouho.
Aby děti neměly příliš hlad
Svačiny slouží k tomu, aby děti neměly mezi jídly příliš velký hlad, aby se nepřejídaly během hlavních jídel.
To může pomoci dětem měřit porce jídla a zabránit dětem v přejídání kvůli emočním faktorům. Svačina může také zabránit dětské nudě jídla.
Svačiny pomáhají zajistit další výživu
Svačina popř občerstvení pomůže zajistit dodatečný nutriční příjem, když hlavní jídlo není schopno pokrýt denní nutriční potřeby batolat.
Na druhou stranu, zdravé svačiny pro batolata mohou být užitečné i jako vzpruha žaludku před příchodem hlavního jídla. I když název je svačina, je důležité zvážit nutriční obsah, než ji budete podávat vašemu nejmenšímu.
Jako rodiče mohou mít vaše stravovací návyky a vzorce jistě velký vliv na utváření stravovacích návyků vašeho dítěte.
Jaká jsou pravidla pro podávání zdravé svačiny batolatům?
Co se týče jídla, děti ve věku 1-5 let rády zkoušejí nové chutě a textury. Bude velmi nadšený, když uvidí jídlo, které ještě nikdy neviděl a neochutnal.
Je tedy velmi důležité regulovat poskytování zdravých svačin pro batolata. Zde je několik věcí, které je třeba poznamenat, citace z Kids Health:
Zdravé svačiny pro batolata ve věku 1-2 let
Děti ve věku 1 až 2 roky jsou velmi aktivní a často se necítí pohodlně sedět na židli, i když mají žaludek hlad. V této fázi potřebují batolata 5-6 jídel denně se 3 hlavními jídly a 2-3 svačiny.
Existuje několik zdravých svačin pro batolata ve věku 1-2 let:
- Cereálie
- Nakrájejte ovoce (ujistěte se, že je malé a měkké, abyste se jím neudusili)
- Sýr nakrájený na plátky nebo plátky ( plátek )
- Mléko
Svačinu si dejte každý den v pauze po jídle hlavního jídla. Díky tomu rozumí rozvrhu krmení batolete, protože je na to zvyklé.
Kromě toho si vytvořte zvyk dávat svačiny v malých porcích, protože velikost žaludku je ve srovnání s dospělými stále malá.
Zdravé svačiny pro batolata ve věku 3-5 let
A co batolata ve věku 3-5 let? Zvědavost je pro rodiče stále výzvou. Rozdíl je v tom, že děti v tomto věku již dokážou vyjádřit své pocity, například říct „mám hlad“ nebo „nudím se“ a podobně.
Zdravé svačiny pro batolata ve věku 3-5 let jsou:
- Ovoce nakrájejte na ne příliš velké plátky
- Zeleninové plátky
- Mléko nebo jogurt
- Sýrové nebo pšeničné lupínky
Vyhněte se podávání svačin ve formě sladkostí nebo dortů, které jsou příliš sladké, protože ohrožují děti cukrovkou.
Zdravé svačiny pro batolata, kdy je podávat?
I když se to zdá triviální, vědět, kdy dávat batolatům zdravé svačiny, je velmi důležité. Čas jíst zdravé svačiny, které nejsou nevyzpytatelné, může u dětí způsobit přibírání na váze a v konečném důsledku vést k obezitě.
Negativní dopad na dítě má navíc i doba konzumace svačin, která není omezena, dokud se dítě opravdu necítí syté.
Negativní dopad je, že narušuje chuť k jídlu dítěte při konzumaci hlavních jídel a narušuje hlad a sytost dítěte. Jaký je harmonogram občerstvení?
Děti potřebují jíst 5-6x denně, což se skládá ze 3 hlavních jídel a 2-3 svačin. Po tuto dobu obvykle děti potřebují jíst každé 3-4 hodiny.
Pokud svému dítěti vytvoříte zvyk jíst svačiny nebo mezihry a pravidelná hlavní jídla, budou se u vašeho dítěte pomalu vytvářet zdravé stravovací návyky a vaše dítě se také bude moci vyhnout nadměrnému přibírání na váze.
Dobrý čas pro vás nabídnout občerstvení u dětí je to několik hodin poté, co dojedl hlavní jídlo a asi 1-2 hodiny před dalším hlavním jídlem.
Odložení svačiny o několik hodin po hlavním jídle může zabránit tomu, aby vaše dítě odmítlo další hlavní jídlo, a také zabránit tomu, aby vaše dítě chtělo jíst více svačin.
Jak určit zdravé či nezdravé svačiny pro batolata?
Ve skutečnosti existují různé možnosti zdravých svačin, které můžete posloužit jako rozptýlení uprostřed nabídky hlavního jídla pro batolata.
Na základě pokynů pro vyváženou výživu vydaných indonéským ministerstvem zdravotnictví je lepší omezit děti do pěti let v konzumaci příliš slaných, sladkých nebo tučných svačin.
Důvodem je, že potraviny a nápoje, které jsou příliš sladké, slané a tučné, mohou v budoucnu zvýšit riziko záchvatů chronických onemocnění. Tyto různé nemoci, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak, cukrovka a tak dále.
Proto se více doporučuje připravovat zdravé svačiny pro batolata. Můžete si vybrat potraviny, které jsou bohaté na různé živiny, jako jsou bílkoviny, vláknina, vitamíny a minerály.
Místo toho se pokud možno vyvarujte podávání balených potravin, které prošly velkým množstvím zpracování.
Důvodem je, že tento typ potravin obvykle obsahuje hodně cukru, soli a tuku, jejichž konzumaci by děti do pěti let měly omezit.
Kromě zvažování chuti zdravých svačin pro batolata myslete i na tvar a velikost jídla, aby dětem nedělalo potíže s jeho konzumací.
Protože v této době se batolata aktivně učí jíst sama. Vybírejte tedy nebo vytvářejte potraviny malých velikostí, které batolata snadno uchopí a kousají.
Z různých druhů svačin jsou následující považovány za zdravé, které se mají podávat batolatům:
- Snídaňové cereálie s nízkým obsahem cukru
- Čerstvé ovoce nakrájené na tenké plátky nebo na malé kousky
- Pšeničné sušenky a mini muffiny
- Sýr nakrájený na tenké plátky nebo nastrouhaný a smíchaný s jídlem
Nejen to, existují různé další druhy zdravých svačin, které můžete upravit podle preferencí batolat ve věku 1-5 let. Nezapomeňte také zvážit některé druhy potravin, pokud má vaše dítě alergie.
Možnosti zdravé svačiny pro batolata doma
Vzhledem k tomu, že svačiny jsou velmi důležité, aby byla batolata zdravější, existuje několik možností svačiny, které lze dát vašemu děťátku, když odpočívají, jmenovitě:
1. Čerstvé ovoce
Čerstvé ovoce je nejlepší volbou jako zdravá svačina pro batolata. Darujte ovoce s atraktivními barvami, jako je mango, jahoda, meloun a pomeranč.
Zabalte a podávejte atraktivním způsobem, například potiskem nebo rytím na dužinu ovoce. Můžete také použít talíř s kresleným motivem nebo oblíbeným obrázkem vašeho děťátka, aby bylo z pojídání příkrmů ještě nadšenější.
Kromě toho, že dokáže stimulovat svůj chuťový smysl různými příchutěmi a texturami, bude jeho zrak trénován také tím, že uvidí variace barev, které možná nikdy neviděl.
2. Chlebový nebo ovocný dip
Při zajišťování zdravých svačin pro batolata, která se seznamují s jídlem, mohou rodiče také trénovat kreativitu a motoriku svých dětí z poskytnutých svačin.
Jako dip nebo dip pro dětskou svačinku můžete poskytnout jogurt, rozpuštěnou čokoládu nebo majonézu.
Jako hlavní složku svačiny poskytněte také chléb nebo ovoce. Dejte pár plátků chleba nebo ovoce, které lze namáčet v omáčce, jogurtu nebo rozpuštěné čokoládě. Nechte své dítě držet, jíst a zkoumat svačiny, které jí.
3. Vejce
Dobrou alternativou svačiny pro děti mohou být kromě ovoce nebo chleba i vajíčka. Můžete dát míchaná vejce nebo celá vařená vejce.
Kromě toho, že je jednoduché a chutné, je toto jídlo rozhodně výživné, což je dobré pro podporu růstu a vývoje dětí.
Přidejte také nakrájenou zeleninu nebo rozmačkanou brokolici, abyste přidali různé výživné svačiny pro děti.
4. Nanuk
Které batole by nemilovalo zmrzlinu? Ano, místo toho, abyste kupovali a nevěděli, jaké ingredience jsou ve zmrzlině prodávané na trhu, můžete si vyrobit vlastní zdravou zmrzlinu pro vaše nejmenší, víte.
K přípravě této zdravé svačiny pro batolata připravte čerstvou ovocnou šťávu, jogurt a želé jako hlavní složky zmrzliny. Poskytněte také formy na zmrzlinu s rozkošnými tvary a dřevěné tyčinky, které nejsou příliš dlouhé.
Poté smíchejte všechny ingredience na zmrzlinu, dobře promíchejte a pomocí dřevěných tyčinek vložte do formy. Umístěte jej do chladničky na 3-4 hodiny, než jej dáte svému dítěti v horkém dni.
5. Sýr
Obsah bílkovin v sýru může podpořit energetický příjem dítěte, aby zůstal vysoký, zatímco si hraje a učí se.
Sýr čedar můžete nakrájet na dlouhé kousky o velikosti dětské ručičky, nakrájet na malé kostičky a sloužit jako svačina k satay z čerstvého ovoce nebo jako náplň do toustů pro školní obědy dětí.
Nejlepší je však sýr nepodávat, pokud má vaše batole alergii na mléko nebo intoleranci laktózy, která může dítěti způsobit nevolnost.
6. Sladký brambor
Sladké brambory jsou plné vitamínu A a jsou dobrým zdrojem B6, C a folátu pro vývoj dítěte.
Můžete je upéct celé jako pečený brambor a navrch přidat tavený sýr a kousky brokolice. Batáty můžete také nakrájet na tenké proužky a poté je opéct jako hranolky nebo je podélně rozříznout jako hranolky.
7. Palačinky nebo mini vafle
Moučné těsto můžete zpracovat od základu nebo použít hotové suché těsto prodávané v obchodech. Přidejte med, javorový sirup a kousky oblíbeného čerstvého ovoce vašeho nejmenšího jako zálivku.
8. Mini pizza
Připravte mražené těsto na pizzu připravené k práci podle návodu na obalu, nebo si můžete vyrobit vlastní doma. Poté navrch rozetřete lžíci marinary nebo rajčatové omáčky.
Přidejte nakrájenou zeleninu a lžíci strouhaného sýra a pečte v troubě minutu nebo dvě, dokud se sýr nerozpustí.
Tato svačina pro batolata je zdravější než nakupování venku, protože si suroviny vybíráte sami podle potřeb vašeho nejmenšího.
9. Těstoviny
Těstoviny jsou dobrým zdrojem komplexních sacharidů, pokud dáváte přednost celozrnným těstovinám před celozrnnými.
Uvařte dávku, která se uloží do lednice. Když je čas na svačinu, ohřejte misku těstovin v mikrovlnné troubě a podávejte je s vařenou zeleninou nebo kuřecím masem a lahodnou rajčatovou omáčkou.
Čeho se vyvarovat při podávání zdravých svačinek batolatům?
Většina rodičů pravděpodobně své batole „uplatí“ slibem nějakých dárků, jako je bonbón nebo čokoláda, pokud má dítě potíže s jídlem. Bohužel to ve skutečnosti není správná strategie.
Použití cukroví nebo čokolády jako dárek může vytvořit zvláštní dojem. Je možné, že batolata si budou myslet, že tyto potraviny jsou hodnotnější nebo lepší než jiné druhy svačin, které jsou zdravější.
Vlastně to neznamená, že to nelze udělat vůbec. Jen se dětem nedoporučuje jíst bonbóny nebo čokoládu příliš často, protože obsahují velmi vysoký obsah cukru a kalorií. Děje se tak proto, aby děti nebyly na pojídání sladkostí závislé.
Pokud doma přechováváte nezdravé svačiny pro batolata, držte je z dohledu. Důvodem je, že děti mohou kňučet a plakat, aby požádaly o jídlo, když ho uvidí.
Točí se vám hlava poté, co se stanete rodičem?
Připojte se k rodičovské komunitě a najděte příběhy od ostatních rodičů. Nejsi sám!