Chcete cvičit, ale nechcete se obtěžovat používáním speciálního vybavení nebo chozením tělocvična drahý? Svižná chůze může být vaše volba. Jakkoli to zní cize, tento druh cvičení je stejně jako svižná chůze. Kromě toho, že je to jednoduché, můžete toto cvičení provádět sami, se svým partnerem nebo s rodinou. Zábava ne?
Zajímá vás, jaké jsou výhody svižná chůze a jak to udělat? Podívejte se na následující recenzi.
Poznejte rychlou chůzi a její přínosy pro vaše tělo
Svižná chůze je druh cvičení, při kterém chodíte rychleji, i když ne tak rychle jako běh. Rychlostní pravidlo pro toto cvičení je jeden kilometr za 12 minut nebo vzdálenost 5 kilometrů za hodinu. Rychlost chůze si můžete vypočítat pomocí sportovních hodinek nebo aplikace v telefonu.
Citováno z webu Live Strong, podle časopisu American Heart Association vydaného v únoru 2013, svižná chůze má několik výhod, jako je snížení rizika vysokého krevního tlaku, vysoké hladiny cholesterolu a cukrovky.
Toto cvičení můžete provádět kdykoli, o dovolené nebo po práci. Stačí nastavit čas a kroky. Pro zvýšení rychlosti chůze je klíčové synchronizovat polohu těla, krok a pohyb rukou a nohou. Při chůzi si počítejte rytmus nohou, aby to bylo příjemnější.
Technika rychlé chůze svižná chůze
Tento sport se liší od běžné chůze. Existuje několik technik, které musíte použít svižná chůze, mezi ostatními:
1. Chůze
- Stůjte vzpřímeně, neohýbejte ramena ani záda
- Nenaklánějte se dopředu ani dozadu
- Mějte oči před sebou
- Hlava a brada jsou rovně dopředu, aby nezatěžovaly krční a zádové svaly
- Zvedněte ramena nahoru a dolů, tento pohyb provádějte jednou za čas při chůzi
2. Pohyb paží
- Ohněte paže do úhlu 90 stupňů (vpravo) a sepněte obě ruce
- Posuňte jednu paži vpřed proti noze; pravá ruka s levou nohou vpřed
- Pohybujte rukou tam a zpět; pěsti musí být v jedné linii s hrudníkem
- Když se vaše paže pohybují tam a zpět, držte je přitisknutá k bokům
- Při rychlé chůzi nic nenoste v ruce
3. Jak chodit
- Když došlapujete na nohy, ujistěte se, že se vaše paty dotýkají země jako první
- Silně zatlačte na prsty u nohou
- Ujistěte se, že pohyb vašich boků při došlapu nemění polohu těla
- Udělejte krok dostatečně široký, ale ne příliš široký, což může způsobit zranění. Příliš úzký krok vás také rychle unaví.
Věci, kterým je třeba věnovat pozornost při rychlé chůzi
Když se poprvé vydáte na rychlou procházku svižná chůze Jako cvičení je přirozené, že vás budou bolet holeně. Tento stav obvykle zmizí, jakmile si na to zvyknete. Před zahájením cvičení si proto udělejte zahřívací cvik.
Čím častěji budete cvičení provádět, můžete zvýšit rychlost svých kroků a lépe trénovat dýchání. Abyste udrželi své tělo fit a zdravé, provádějte toto cvičení 150 minut každý týden.
Když dokážete svižně chodit 15 až 30 minut, můžete použít techniky rychlé chůze k budování kondice a zajistit, že každý týden dostanete 150 minut středně intenzivního cvičení.