Pro dosažení ideální hmotnosti se podle potřeby připravují různé dietní metody. Jedním z nich je nízkosacharidová ketogenní dieta. Poté, co byla oblíbená mezi dietáři, nyní existuje další modifikace této diety známá jako ketofastóza.
Co je ketofastózová dieta?
Ketofastózová dieta je dieta, která je v zásadě podobná běžné keto dietě kombinované s fastózou. Samotná keto dieta je stravovací vzorec, který se zaměřuje na konzumaci potravin s malým nebo žádným obsahem sacharidů, ale s vysokým obsahem tuku.
Na keto dietě by měly být omezeny potraviny bohaté na sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, chléb, mléčné výrobky a některá zelenina. Keto dietáři by měli zajistit, aby spotřeba sacharidů za den nepřesáhla 50 gramů.
Mezitím fastosis resp půst na ketózu je stav půstu ve stavu ketózy.
Jinými slovy, stále se musíte stravovat podle pravidel ketodiety ale jen po určitou dobu a zbytek je proložen půstem. Tato dieta vznikla s nadějí, že její aktivisté zažijí rychlejší stav ketózy.
Ketóza je stav, kdy tělo obvykle používá sacharidy, aby je nahradilo tukem, který se má spálit jako zdroj energie. Věří se, že půst vám pomůže dosáhnout tohoto stavu, takže hubnutí bude rychlejší.
Kromě toho mohou ketogenní potraviny také usnadnit půst. Je to proto, že konzumace potravin s vysokým obsahem tuku vám pomůže cítit se sytí.
Jak dělat ketofastózovou dietu?
Pravidla pro provádění ketofastózové diety se liší od běžné ketogenní diety. Časové rozpětí mezi hodinami jídla a hodinami půstu se může lišit v závislosti na stavu těla. Jedním z nejběžnějších je přístup 16:8, což znamená jíst osm hodin a 16 hodin půst.
Přístup 16:8 je docela snadný, protože 8 hodin je považováno za příležitost k dlouhému jídlu. Ve skutečnosti je většina lidí také schopna udržet tuto dietu dlouhodobě.
Jiný přístup je 5:2, který zahrnuje pravidelné stravování po dobu pěti dnů a zbývající dva dny omezení jednoho jídla na 500-600 kalorií. Řekněme například, že si vyberete pondělí až pátek, abyste jedli normálně, zatímco o víkendu jíte pouze jedno jídlo.
Při zadávání času jídla lze konzumovat různé druhy potravin pro ketodietní menu:
- maso,
- mořské plody (mořské plody),
- vejce,
- omáčky nebo oleje obsahující přírodní tuky (máslo nebo kokosový olej), stejně jako
- mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, jako je sýr.
Vybrané maso by mělo být čerstvé maso, jako je kuřecí nebo hovězí, a nikoli zpracované maso, jako je klobása. Chcete-li z toho vytěžit maximum, vybírejte bio maso, jehož zvířata jsou krmena trávou.
Jíst můžete všechny druhy plody moře, zejména tučné ryby, jako je losos nebo menší ryby, jako jsou sardinky, makrela nebo sleď.
Proložené také konzumací ovoce nebo zeleniny, které jsou listové a zelené. Dobré volby konzumované při dietě s ketofastózou jsou obvykle květák, zelí, brokolice, cuketa, avokádo a bobule.
Zelenina může být náhradou za těstoviny, rýži, brambory nebo jiné škroby. Někteří lidé na keto dietě jedí na začátku diety také více zeleniny.
Věci ke zvážení
Dieta s ketofastózou může skutečně pomoci tělu rychleji spalovat tuk. Potraviny s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů mohou také zvýšit sytost. To je jistě užitečné pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout.
Kromě toho se tok energie v těle také stává stabilnější. Ketofastóza může snížit skoky v hladině cukru v krvi, takže energie, kterou získáte, může trvat déle.
Mějte však na paměti, že ketofastóza není jen dieta, ale zahrnuje také změny obvyklé doby jídla.
Na začátku jeho života se můžete cítit unavení. Protože tělo potřebuje při půstu vyrábět energii. Protože je však příjem sacharidů omezený, tělo bude používat nesacharidové složky, jako je laktát, aminokyseliny a tuky.
Během tohoto procesu bude rychlost metabolismu vašeho těla spotřebovávat méně energie. Váš krevní tlak a srdeční frekvence se sníží.
Proto se budete cítit unavení a slabí. Tyto příznaky často způsobí, že lidé přestanou dodržovat ketofastózovou dietu. Tento efekt je však dočasný. Pokud v tom budete pokračovat, tělo se časem samo přizpůsobí.
Můžete také pociťovat hlad popř chutě cukr na několik dní. Tato reakce je normální, když snížíte příjem kalorií a sacharidů, někdy to může souviset i s vašimi hormony. Hlad může být také vyvolán dehydratací.
Proto, pokud chcete snížit riziko tohoto účinku, ujistěte se, že během hodin půstu pijte hodně vody. Zvyšte také příjem soli ve vaší stravě. Pro lepší variantu použijte mořskou sůl nebo himalájskou sůl.
Ketofastóza nemusí být vhodná pro každého
Kromě poskytovaných výhod existují některé skupiny lidí, kterým se tato dieta nedoporučuje.
Pokud patříte ke skupině lidí, kteří potřebují větší příjem kalorií, měli byste se vzdát svého záměru jít na ketofastózovou dietu. Mezi tyto skupiny patří:
- lidé s podváhou nebo pod jejich indexem tělesné hmotnosti (BMI),
- lidé, kteří mají potíže s přibíráním na váze
- těhotná matka,
- kojící matka,
- máte v anamnéze poruchy příjmu potravy (bulimie nebo anorexie) a
- děti a mladiství do 18 let.
Navíc těm z vás, kteří mají onemocnění slinivky břišní a žlučových orgánů, onemocnění jater (játra) a onemocnění štítné žlázy, se také nedoporučuje držet ketogenní dietu.
Pokud chcete podstoupit ketofastózovou dietu, poraďte se nejprve s lékařem nebo výživovým poradcem.