Bez vody, včetně té pitné, nemůžeme udržovat normální tělesnou teplotu, mazat klouby ani se zbavovat odpadních látek potem, močí a vyprazdňováním. Pojďte se níže podívat na výhody pitné vody!
Důvody, proč pít více vody
Naše těla potřebují vodu nebo tekutiny, které jsou užitečné při trávicím procesu, absorpci potravinových látek nebo živin pro energii, krevní oběh, transport živin, produkci tekutin nebo slin a udržování tělesné teploty.
Proto musíme konzumovat hodně vody, aby tělo nebylo dehydratované nebo nemělo nedostatek vody, což může způsobit, že tělo pociťuje slabost, slabé svaly a křeče, nesoustředí se a zvyšuje riziko únavy.
Obecně často posloucháme rady, že musíme vypít 8 sklenic vody denně nebo ekvivalent 1,5 litru.
Nicméně, Rada pro potraviny a výživu Ústavu pro výživu doporučuje, aby ženy ve skutečnosti potřebovaly 2,6 litru vody denně a muži asi 3,7 litru denně.
Dostatečné pokrytí vodou můžete získat každý den pitím vody a konzumací tekutin, jako jsou polévky a nealkoholické nápoje, spolu se zeleninou a ovocem, které obsahují vodu.
Nezapomeňte také, že když cvičíte nebo běháte, budete potřebovat více vody před, během a po cvičení.
Výhody pitné vody
Níže jsou uvedena některá další fakta, která potřebujete vědět, proč musíme pít hodně vody.
1. Budujte svaly
Svalové buňky, které nemají dostatek tekutin, nebudou schopny zadržovat tekutiny a elektrolyty, takže se svaly unaví. Svaly nebudou správně fungovat a jejich schopnosti se sníží.
Při cvičení také potřebujete hodně vody Americká vysoká škola sportovního lékařství. Někteří odborníci z kampusu doporučují vypít půl litru vody 2 hodiny před začátkem cvičení.
2. Udržujte pleť zářící
Kůže totiž obsahuje hodně vody, která slouží k zamezení nadměrné ztráty tělesných tekutin. Nečekejte však, že přebytečné tělesné tekutiny mohou být účinným způsobem, jak odstranit vrásky z vrásek na pokožce.
Pijte dostatek vody, aby byla vaše pokožka zdravá.
3. Udržujte funkci ledvin
Tělesné tekutiny jsou „dopravou“ odpadu dovnitř a ven z buněk. Hlavním jedem v těle je močovinový dusík v krvi, typ tekutiny, která může procházet ledvinami, aby byla zpracována a vyloučena ve formě moči.
Když je dostatek tělesných tekutin, normální moč bude volně proudit, čirá a bez zápachu. Když to nestačí, bude koncentrace moči, barva a vůně výraznější, protože ledviny musí absorbovat další tekutiny, aby mohly plnit své funkce.
To je důvod, proč pokud vodu pijeme jen zřídka, zvýší se vaše riziko vzniku ledvinových kamenů, zvláště pokud žijete v horkém nebo teplém klimatu.
4. Udržujte normální funkci střev
Když pijeme dostatek vody, může jídlo, které konzumujeme, plynule projít trávicím traktem a předejít zácpě.
Na druhou stranu, pokud nepijete dostatek vody, vaše střeva budou absorbovat tekutiny z vaší stolice nebo stolice, aby udržely vaše tělo hydratované, což znesnadní pohyb střev (BAB).
5. Zvyšte energii
Jak již bylo řečeno, nedostatečné pití vody může mít také dopad na energetickou hladinu v těle. Pokud jste dehydrovaní, můžete se cítit velmi unavení.
Voda je nezbytná pro přenášení živin do buněk vašeho těla a odstraňování zbytečného trávicího odpadu.
Vaše tělo bohužel vylučuje tekutiny každý den, buď močí, potem nebo při dýchání. Zvyšte proto spotřebu tekutin podle své potřeby pilným pitím vody.
6. Pomozte zhubnout
Výhody pití vody v tomto ohledu jsou jistě dobrou zprávou pro ty z vás, kteří podstupují program zdravé výživy.
Tento nápoj vám může pomoci zhubnout různými způsoby. Voda dokáže potlačit nadměrnou chuť k jídlu, zrychlí metabolismus těla a pomůže vám cvičení, které děláte, být snazší a efektivnější.
Všechny tyto vlastnosti ovlivní vaši tělesnou hmotnost. Chcete-li dosáhnout optimálnějších výsledků, udělejte ze zvyku pít vodu svůj každodenní životní styl.
Představte si, že když vodu pijeme jen zřídka, jaké zdravotní problémy nás mohou potkat? Nezapomeňte každý den pít vodu, OK!