Dietní majonéza je známá jako dieta, na kterou se lze spolehnout při hubnutí. Tento dietní program byl poprvé vyvinut společností Mayo Clinic ve Spojených státech, takže je známá jako dietní mayo. Máte zájem vyzkoušet?
Co je dietní majonéza?
Diet mayo je dieta vyvinutá společností Mayo Clinic, nezisková lékařská organizace ze Spojených států. Mayo Clinic vyviňte ji, abyste změnili svůj životní styl, abyste byli zdravější.
Co je třeba udělat na této dietě, se neomezuje pouze na jídlo, ale také na fyzickou aktivitu. Teorie je, že energie dovnitř a ven musí být vyvážená, aby bylo dosaženo zdravé hmotnosti.
Díky této dietě se od vás očekává, že zavedete vyvážený životní styl. Pokud budete správně dodržovat tuto dietu, můžete si udržet návyky zdravého životního stylu.
Jaké jsou pravidla?
Mayo dieta, která je dnes známá, se provádí omezením příjmu soli a sacharidů. Ale ve skutečnosti to není vše, co je třeba vzít v úvahu při provádění této diety.
Níže jsou uvedeny různé důležité klíče, které je třeba mít na paměti při provádění tohoto dietního programu.
- Příjem kalorií: počet kalorií, které musí vstoupit do těla, závisí na kalorických potřebách a dietních cílech, které se pohybují v rozmezí 1 200 – 1 800 kalorií za den, ne méně. Záleží také na pohlaví a počáteční váze.
- Jezte hodně zeleniny a ovoce: Zelenina a ovoce jsou hlavními potravinami této diety, od které se očekává, že vás zasytí tím, že budete jíst potraviny, které obsahují méně kalorií.
- Omezení příjmu soli: Malý příjem soli může zvýšit uvolňování vody v těle, takže se sníží tělesná hmotnost. Mějte na paměti, že sůl může vázat vodu v těle. Měli byste se také vyhýbat potravinám se skrytým obsahem soli, která se často nachází ve zpracovaných potravinách.
- Omezení příjmu cukru: Při absolvování tohoto dietního programu by měl být také omezen cukr.
- Zvyšte příjem bílkovin: proteinové živiny mohou způsobit, že se po jídle budete cítit plnější, abyste se nepřejídali
- Omezte příjem tuků: Jak víte, příliš mnoho tuků způsobuje přibírání na váze. Z tohoto důvodu dietní menu s majonézou obvykle obsahuje dušená nebo vařená jídla.
Mayo dietní menu na 5 dní
Mějte na paměti, že tato dieta se neomezuje pouze na omezení soli, ale aby vám její provádění usnadnilo, níže jsou uvedeny příklady jídelníčků pro provádění mayo diety.
Menu 1. dne
- Snídaně: Čaj nebo káva s cukrem, bez přidaného mléka.
- Oběd: dušené kuře bez kůže se špetkou soli, vařená zelenina (jako je mrkev, brokolice, kukuřice) a bramborová kaše ( bramborová kaše ).
- Večeře: libové maso, špenát, plus ovoce.
Menu 2. dne
- Snídaně: Ovocná šťáva s cukrem, nepřidávejte mléko.
- Oběd: rybí pepes, bacem tofu-tempe, urap.
- Večeře: zeleninový salát plus makarony, použijte zdravější salátový dresink, jako je olivový olej.
Menu 3. dne
- Snídaně: Chleba s vejci, může přidat trochu másla.
- Oběd: grilované maso a zelenina a kukuřice.
- Večeře: ovocný salát plus jogurt.
Menu 4. dne
- Snídaně: Toast s marmeládou, můžeme přidat trochu másla.
- Oběd: karbanátky, brambory a zelenina.
- Večeře: vejce natvrdo plus sýr a mrkev, mísa ovoce.
Menu 5. dne
- Snídaně: Ovocná šťáva s cukrem, nepřidávejte mléko.
- Oběd: vařená kuřecí prsa plus zelenina a ovoce.
- Večeře: chléb a vejce, plus zelenina.
Jídelní lístek můžete znovu opakovat nebo menu obměňovat podle své kreativity. Nejdůležitější je upřednostnit každodenní konzumaci zeleniny a ovoce. Upravte to podle pokynů pro dietu mayo výše.
Dietní mayo skutečně dokáže zhubnout, ale...
Tato dieta vám skutečně může pomoci dosáhnout ideální hmotnosti. Kromě toho tato dieta také upřednostňuje příjem zdravých potravin.
Dietní majonéza by se však neměla dělat dlouhodobě. Proto také dieta, která omezuje příjem soli, může způsobit různé problémy v těle. Jedním z nich je dehydratace.
Mějte na paměti, že sůl obsahuje minerály sodíku, které pomáhají udržovat rovnováhu tělesných tekutin. Když tělu chybí sůl, nebude v něm žádná vázaná voda, takže může zvýšit frekvenci močení.
Nejen sůl, ale omezení příjmu určitých živin spolu se snížením kalorií vás může učinit zranitelnými vůči nutričním nedostatkům.
Je třeba si dávat pozor i na jojo efekt, který z této diety vyplývá. Když přestanete držet dietu a vrátíte se k předchozí dietě, půjde nahoru i vaše váha.
Proto, pokud chcete přejít na mayo dietu, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste se ujistili, že je tato dieta bezpečná. Vyvažujte také zdravým životním stylem, jako je cvičení.