Sníženou chuť k jídlu může zažít každý. Nicméně, snížení chuti k jídlu, které je dovoleno způsobit nutriční nedostatky. Naštěstí existují potraviny zvyšující chuť k jídlu, kterým můžete zabránit. Cokoliv?
Seznam potravin zvyšujících chuť k jídlu
Hlavním klíčem k probuzení chuti k jídlu je zdravý životní styl. Můžete si také vybrat potraviny, o kterých se věří, že zvyšují chuť k jídlu.
Tato metoda bývá bezpečnější než užívání potravinových doplňků zvyšujících chuť k jídlu, pokud to nedoporučí lékař. Níže jsou uvedeny některé potraviny zvyšující chuť k jídlu, které můžete vyzkoušet.
1. Jogurt
Jedním z potravin zvyšujících chuť k jídlu, které můžete snadno najít, je jogurt. Jogurt je fermentovaný mléčný výrobek, který obsahuje dobré bakterie pro střeva.
Kromě hladkého trávení lze jogurt skutečně použít ke stimulaci chuti k jídlu. Jak ne, tento fermentovaný mléčný výrobek obsahuje vysoké kalorie a živiny.
To bylo prokázáno výzkumem z Recenze na výživu . Studie uvádí, že jogurt může snížit spotřebu potravin s vysokým obsahem tuku a cukru.
Ve skutečnosti obsah vápníku a bílkovin v jogurtu ovlivňuje chuť k jídlu a příjem energie. Důvodem je, že protein v jogurtu má rychlost vstřebávání živin, takže má pozitivní vliv na pocit plnosti člověka.
2. Avokádo
Věděli jste, že konzumace vysoce kalorických potravin může zlepšit chuť k jídlu? Jedním typem jídla, které je bohaté na kalorie a je zdravé, je avokádo.
Avokádo, přezdívané jako superpotravina, obsahuje kalorie a nenasycené tuky, které jsou dobré pro zvýšení chuti k jídlu.
Nejen to, toto zelené ovoce je bohaté na vitamíny a minerály potřebné pro tělo. Není divu, že se říká, že avokádo zvyšuje chuť k jídlu.
Avokádo také zpracováváte na různé druhy potravin, od šťáv až po jejich přidání jako doplněk k lahodným sendvičům.
3. Koření
Koření jako skořice, zázvor a pepř může také povzbudit vaši chuť k jídlu. Jak by to mohlo být?
Hlášeno z Íránský lékařský časopis Červeného půlměsíce některé koření mohou snížit plynatost a zvýšit chuť k jídlu.
Toto koření také pomáhá produkovat žluč, která je důležitá pro trávení tuků. Některé druhy bylinek a koření, které mohou zvýšit chuť k jídlu, zahrnují:
- fenykl,
- máta peprná,
- Černý pepř,
- skořice, dan
- koriandr.
Výše můžete přidat bylinky nebo koření jako dochucovadlo nebo ve formě čaje.
4. Smoothies ovoce nebo zelenina
Smoothies je způsob, jak zvýšit chuť k jídlu, zejména u dětí, které mají potíže s jídlem. Na rozdíl od ovocné šťávy obecně smoothies mix ovoce a zeleniny, které dokážou udržet obsah vlákniny v něm.
Tímto způsobem můžete získat různé vitamíny, minerály, bílkoviny a vlákninu smoothies . I přesto tyto zpracované ovoce a zelenina někdy obsahují příliš mnoho cukru.
Snažte se omezit množství ovoce a zeleniny smoothies . To znamená, nedávejte tam více jídla smoothies .
Zkuste se nejprve podívat, jaké jsou recepty na zdravá smoothie s vyváženým obsahem živin.
5. Hořké jídlo
Zdá se, že hořká jídla, jako je hořký meloun, mohou zlepšit chuť k jídlu. To bylo prokázáno výzkumem z Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America .
Výzkumníci ve studii zmínili, že aktivace receptorů hořké chuti může stimulovat sekreci ghrelinu. Ghrelin je hormon, který je zodpovědný za produkci hladu.
Nepřestávejte u toho, hořké jídlo může zvýšit krevní oběh v žaludečních orgánech. To může zvýšit aktivitu nervů, které kontrolují chuť. Není divu, že tyto potraviny mohou povzbudit vaši chuť k jídlu, včetně:
- brokolice,
- hořký meloun,
- list papáji,
- lilek a
- zelí.
6. Potraviny s nízkým obsahem vlákniny
Pro lidi, kteří chtějí zhubnout, je dieta s vysokým obsahem vlákniny jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout. Důvodem je, že vláknina poskytuje delší pocit plnosti.
Vláknina se doporučuje ve vyvážené stravě. Pokud však chcete zvýšit chuť k jídlu, konzumaci vlákniny je třeba omezit.
Konzumace stravy s nízkým obsahem vlákniny alespoň pomáhá zabránit tomu, abyste se cítili příliš sytí. To může způsobit, že budete jíst více během dne.
Některé potraviny, které mají nízký obsah vlákniny, ale bohaté na jiné živiny, jsou:
- červené maso, ryby nebo kuře,
- vejce,
- mléčné výrobky, jako je mléko, zmrzlina nebo sýr,
- salát,
- ovoce, zejména banány, melouny a zralé broskve bez slupky,
- slané sušenky a
- Bílá rýže.
4 snadné způsoby, jak splnit každodenní potřeby vlákniny
7. Vaše oblíbené jídlo
Ve skutečnosti je tím nejjednodušším typem jídla zvyšujícího chuť k jídlu vaše oblíbené jídlo. Konzumace vašeho oblíbeného jídla vám samozřejmě způsobí větší hlad po jeho konzumaci než po jídle, které je považováno za normální.
Navíc výběr jídla, které se má jíst, nutí člověka jíst stále častěji, než si vybere někdo jiný.
I tak ale nemůžete jíst jen své oblíbené jídlo, abyste zvýšili chuť k jídlu. Při zkoušení této metody je třeba mít na paměti několik věcí:
- plánovat a připravovat oblíbená jídla na konkrétní dny,
- vyhýbejte se nezdravým oblíbeným jídlům, jako je rychlé občerstvení, a
- vybírejte suroviny, které jsou čerstvější a výživnější.
Někteří lidé si mohou myslet, že jídlo, které zvyšuje chuť k jídlu, může drasticky zvýšit váhu. Tomu se však dá předejít výběrem zdravých potravin a podle vašich potřeb kalorií.
Proto byste se měli poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste naplánovali dietu ke zlepšení chuti k jídlu.