Dřepy jsou jedním z nejlepších cviků na procvičení spodní části těla a svalů jádra, pokud toto cvičení budete provádět pravidelně, můžete zpevnit stehna a hýždě a zlepšit trávicí oběh. Někteří lidé však po provedení tohoto cvičení často pociťují bolesti dolní nebo horní části zad. proč tomu tak je? Jak tomu předejít? Podívejte se na odpověď zde.
Proč dřepy způsobují bolesti dolní části zad?
Pohyby při dřepu musí být prováděny správně a použití správné techniky. Buď budou cílem vaše klouby. Existuje mnoho chyb, které se při provádění dřepů často dělají a neuvědomují si je.
Jedna z nich, kdy při dřepech netlačíte a nedržíte břicho. To může způsobit rotaci zad, když se snaží udržet tělo ve vzpřímené poloze, což může vést k bolestem zad.
Nejen, že to může způsobit bolesti v kříži, ale nedbale prováděné dřepy mohou také způsobit zranění kolena. To se stane, když při dřepu nevěnujete pozornost poloze nohou.
Pokud vaše chodidla nesměřují do správné polohy, může to zvýšit riziko poranění kyčlí a kolen. Protože to může způsobit nepřiměřený tlak na kolenní vazy, což má za následek, že se vaše koleno začne viklat a vaše záda se nesprávně prohýbají. Nakonec to bolí tvar těla a způsobuje bolesti dolní i horní části zad zároveň.
Někdy mohou mít některé varianty dřepů také příležitost způsobit bolesti zad. Jedním z nich je backquats s činkou. Vzhledem k tomu, že zatěžujete záda, pokud jsou příliš těžká, budete nadměrně tlačit na páteř.
Zadní dřep je vysoká variace dřepu, a pokud člověk nedodržuje potřebné pohyby ve správných oblastech (střední část zad, ramena, flexory kyčle), může způsobit zranění zad. Pokud tedy chcete dělat tento pohyb, měli byste si nejprve osvojit základní dřep.
Návod, jak udělat správný dřep, abyste si nezranili záda
Pokud po dřepech pociťujete bolesti dolní nebo horní části zad, pak to znamená, že musíte zlepšit pohyb a pozici.
Správná technika dřepu (zdroj: Healthline) Zde je návod, jak udělat správný dřep.
- Začněte ve vzpřímené poloze.
- Postavte se s nohama na šířku boků
- Snižte své tělo tak daleko, jak jen můžete, zatlačením zad a zvednutím paží přímo před sebe, abyste udrželi rovnováhu.
- Spodní část těla by měla být rovnoběžná s podlahou a hrudník by měl být natažený, nikoli shrbený. Poté krátce zvedněte a vraťte se do výchozí polohy.
- Když snížíte své tělo, jako byste seděli nebo dřepovali, hamstringy se prodlouží v kyčelním kloubu a zkrátí kolenní kloub.
- Zároveň se stahují horní zádové svaly, což vám pomáhá udržet trup rovný, takže se vám nekroutí záda.
Jak předejít bolestem zad při provádění dřepů?
Ve skutečnosti můžete dělat dřepy beze strachu z bolesti zad, pokud jste v provádění pohybu přesní a správní. Jedním ze způsobů můžete provádět lehké variace dřepů, jako jsou přední dřepy nebo pohárové dřepy.
Front Squat (zdroj: Men's Health) 
Goblet Squat (zdroj: Men's Health) Zde jsou další tipy na cvičení v podřepu, abyste si nezranili záda.
- Než začnete dřepovat, ujistěte se, že vaše chodidla směřují dopředu a hrudník je zvednutý nebo rovný, protože vzpřímenější pozice odstraňuje stres z vašich zad.
- Pokud si nejste jisti prováděním dřepů sami, můžete toto cvičení provést s profesionálním trenérem, abyste svým variacím dřepů dali správný směr a opravili vaše pohyby, pokud nejsou úplně správné.
- Provedení kombinace cvičení může být také vaší volbou cvičení. Vyzkoušejte lekce jógy, pilates nebo tai chi.
Pokud po dřepech pociťujete bolesti zad a dlouho se to nelepší. Nejlepší je kontaktovat svého lékaře, abyste se ujistili, že s vašimi zády není něco v pořádku, a dostanete správnou léčbu.