Běh je sport, který je levný a snadno se dělá. I tak tento sport není jen nošení běžeckých bot a rozběhání nohou. Pokud chcete být dobrým běžcem, musíte nejprve porozumět různým typům běhání, ať už jde o závody, nebo o běžnou rutinu, jako je následující.
Běh v atletice
Běh na krátkou vzdálenost. Technika běhu ve sprintu upřednostňuje rychlost sportovce k překonání krátkých vzdáleností v rozmezí 100 metrů, 200 metrů a 400 metrů.
- Běh na střední a dlouhé tratě. Tato technika běhu upřednostňuje nejen rychlost, ale také vytrvalost a vytrvalost. Tato běžecká větev se dělí na 800 metrů, 1 500 metrů, 5 000 metrů, 10 000 metrů a překážkové běhy ( steeplechase ) 3000 metrů.
- Štafetový běh. Variace běhu na krátkou vzdálenost, která soutěží v několika týmech složených ze čtyř běžců, kteří nosí hůlky, aby se mohli pohybovat až do cíle. Tento běh je rozdělen na dvě vzdálenosti, a to 4×100 metrů a 4×400 metrů.
- Překážky. Varianta běhu na krátké vzdálenosti, která také kombinuje hbitost běžců projet cílem s určitým počtem a výškou. Toto běžecké odvětví je rozděleno do tří disciplín, a to na 110 metrů mužů, 100 metrů žen a 400 metrů.
- Uběhnout maraton. Běh, který urazí nejdelší vzdálenost, což je 42,195 km celý maraton a 21,0975 km pro půlmaraton .
Různé druhy běžných běžeckých sportů jako rutina
Ke zlepšení vašeho sportovního výkonu se hodí i řada běžeckých sportů, počínaje nejnižší úrovní pro začátečníky až po docela náročné úrovně pro ty z vás, kteří jste zvyklí na fyzickou aktivitu.
Zde jsou nejběžnější typy běhu, ze kterých můžete udělat rutinu pro zlepšení své kondice.
1. Spusťte obnovu (zotavovací běh)
Regenerační běh se týká typu běhu na krátkou vzdálenost a při nízké rychlosti. Tento typ se obvykle používá jako součást tréninku po intenzivní fyzické zátěži. Pro zotavovací běh budete muset svému tělu umožnit zotavit se z vyčerpání nějaké aktivity, jako je například dlouhý běh předtím. V tomto typu běžeckého sportu tedy můžete běžet co nejpomaleji.
2. Základní běh (základní běh)
Základní běh nevyžaduje dlouhé vzdálenosti. Můžete běžet po mírné trase co nejpohodlnější rychlostí. Tento typ běhu ve skutečnosti není náročný, ale je užitečnější jako vytrvalostní cvičení. Měli byste jej pravidelně přidávat do své cvičební rutiny, abyste postupně zlepšovali svůj běžecký výkon.
3. Dlouhý běh (dlouhý běh)
Jak už z názvu vyplývá, dlouhodobé běhání by mělo trvat dlouho, alespoň tak dlouho, aby vaše tělo pocítilo únavu. Dlouhodobý běh má za cíl vybudovat vaši čistou vytrvalost. Vzdálenost, kterou uběhnete, bude záviset na vašich podmínkách a může se změnit, jak budete zvyšovat svou vytrvalost.
4. Progresivní běh (postupový běh)
Při progresivním běhu začínáte běžet co nejpohodlnějším tempem, poté postoupíte do vyššího tempa. Progresivní běh je obtížnější než základní běh a je navržen tak, aby neustále posouval limity vašeho těla.
5. Fartlek
Fartlek pochází ze švédského výrazu znamenajícího „fast play“, který vyžaduje, abyste zkombinovali základní běh při různých rychlostech a vzdálenostech. Tento typ běhu je skvělým cvičením, jak své tělo procvičit proti únavě, která přichází s běháním ve vyšších rychlostech, zvláště když začínáte.
6. Hill opakuje
Při cvičení kopec se opakuje , vše, co musíte udělat, je vyběhnout kopec co nejrychleji, seběhnout zpět dolů a proces opakovat. Počet opakování běhu není stejný, ale musíte brát ohled na svou fyzickou kondici a zkušenosti. Hill opakuje užitečné při budování síly a rychlosti, ale mělo by se provádět pouze tehdy, když si na běhání zvyknete.
7. Tempo běhu (tempový běh)
V tempovém běhu musíte běžet co nejrychleji za 1 hodinu, pokud jste profesionální běžec, a 20 minut, pokud jste začátečník. Tento typ běhu vám pomůže zvýšit rychlost při běhu na dlouhé vzdálenosti nebo maratonu a zároveň udržet tempo na delších vzdálenostech.
8. Intervalový běh (interval běhu)
Intervalové běhání je kombinací pomalého běhu a rychlého běhu, kombinuje ho s zotavovacím běháním popř běhání . Tento typ běhu může být krátký nebo dlouhý, v závislosti na vašich potřebách. Pravidelné intervalové běhání je dobré pro zlepšení vašeho běžeckého výkonu a celkové vytrvalosti.
Abyste se stali lepším běžcem, musíte se trénovat v různých běžeckých sportech a nezaměřovat se pouze na jeden typ. Některé druhy běhu mohou být vyčerpávající, ale všechny hrají důležitou roli ve zlepšení sportovního výkonu.
Musíte také vyvážit fyzickou aktivitu zdravým a vyváženým příjmem nutričních potravin. Dodržujte zdravý životní styl, jako je přestat kouřit a pít alkohol, abyste mohli zažít optimální zdravotní přínosy.