Pojďte se seznámit s různými potravinami, které jsou zakázány kvůli vysokému cholesterolu -

Vysoký cholesterol může mít každý, můžete být jedním z lidí, kteří mají tento stav. Pokud má vaše hladina cholesterolu tendenci být vysoká, nyní je čas snížit hladinu cholesterolu v krvi, abyste předešli různým komplikacím cholesterolu, které mohou nastat. Chcete-li snížit a udržet hladinu cholesterolu v normě, můžete to udělat tím, že se vyvarujete potravin s vysokým obsahem cholesterolu a různých dalších omezení. Jakým potravinám s vysokým obsahem cholesterolu se vyhnout? Podívejte se na následující vysvětlení.

Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu, kterým je třeba se vyhnout

Existuje několik druhů potravin, které mají vysoký obsah cholesterolu. Lidé s vysokým cholesterolem by se proto měli těmto potravinám vyhýbat. Raději si namnožte potraviny, které prospívají cholesterolu. A nejen to, existují i ​​potraviny, které jsou pro lidi s cholesterolem tabu. Zde je seznam potravin, kterým je třeba věnovat pozornost:

1. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků

Jedním typem jídla, které má vysoký obsah cholesterolu a mělo by být tabu, je jídlo s vysokým obsahem nasycených tuků nebo trans-tuků. Obvykle se tento typ živin nachází v potravinách, které jsou zpracovány ze zvířat, od červeného masa po mléčné výrobky.

Konzumace potravin s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků může zvýšit hladinu dobrého cholesterolu (HDL) i hladinu špatného cholesterolu (LDL). To znamená, že se u vás může zvýšit riziko vzniku různých srdečních onemocnění, jako je infarkt a srdeční selhání.

Mezitím se trans-tuky obvykle nacházejí v několika typech potravin, i když jejich množství není příliš velké. Kromě toho jsou trans-tuky také vyrobeny z olejů vyrobených procesem výroby potravin nazývaným částečná hydrogenace. Trans-tuky vyrobené tímto procesem obvykle zvyšují hladinu celkového cholesterolu v krvi.

Pokud si zvyknete jíst potraviny s vysokým obsahem trans-tuků, hladina špatného cholesterolu a triglyceridů se také může zvýšit. Podobně jako konzumace nasycených tuků, konzumace trans tuků také zvyšuje riziko vzniku srdečních onemocnění.

2. Rychlé občerstvení

Rychlé občerstvení se možná nedá nazvat jídlem, které by se vůbec nemělo jíst. Tyto potraviny se však nedoporučují jíst každý den, zejména lidem s vysokým cholesterolem. Proč?

Kromě vysokého obsahu cholesterolu má rychlé občerstvení vysoký obsah cukru, nasycených tuků a trans-tuků. Častá konzumace potravin s vysokým obsahem cholesterolu může způsobit vysoký cholesterol a další zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby a přibírání na váze.

Mezitím potraviny, které mají vysoký obsah trans-tuků, jako jsou dietní omezení pro lidi s vysokým cholesterolem, mohou zvýšit hladiny LDL v těle. Místo toho se sníží hladina dobrého cholesterolu a zvýší se také váš potenciál pro diabetes 2.

Ve skutečnosti, podle studie zveřejněné v časopise Health Promotion Perspectives, konzumace příliš velkého množství rychlého občerstvení má potenciál zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, tuku v břišní oblasti a problémy s regulací krevního cukru v těle.

Rychlé občerstvení je navíc jedním z dietních omezení pro lidi s vysokým cholesterolem, protože jídlo z restaurací rychlého občerstvení obvykle nemá kompletní výživu potřebnou pro tělo.

3. Smažená jídla

Věděli jste, že smažené techniky vaření ve skutečnosti nejsou techniky vaření zdravé pro srdce? Ano, protože smažená jídla mají obvykle vysoký obsah cholesterolu a je třeba se jim vyhnout. Bohužel stále existuje mnoho lidí, kteří nechápou, že techniky vaření smažením nejsou zdraví prospěšné.

Ve skutečnosti i zdravé potraviny, jako je zelí, pokud se uvaří smažením, stanou se nezdravými potravinami. Je to proto, že smažená jídla mají vyšší obsah kalorií a trans-tuků, což může zvýšit riziko srdečních onemocnění, obezity a cukrovky.

Pokud tedy stále často vaříte jídlo smažením, nyní je čas pomalu změnit způsob vaření různých potravin. Například vaření pečením, vařením v páře, vařením a různými jinými způsoby, které jsou pro zdraví relativně bezpečnější.

4. Krevety

Další potravinou, která má neméně vysoký obsah cholesterolu, jsou krevety. Toto jídlo je jedním z dietních omezení pro ty z vás, kteří mají vysoký cholesterol, protože ve srovnání s jinými mořskými plody mají krevety jeden z nejvyšších obsahů cholesterolu v něm.

Krevety sice mají další živiny, které jsou pro tělo také zdravé, ale i tak musíte tyto potraviny jíst opatrně a ne v nadměrných porcích. Vyvažte také krevety, které jíte, čerstvou zeleninou a ovocem.

Pokud si však nejste jisti, je lepší krevety nejdříve nejíst. Zeptejte se svého lékaře, jak jíst správné krevety, abyste stále získali výhody jednoho z těchto mořských plodů.

Kromě krevet existují další mořské plody, které mají hladinu cholesterolu, ale ne nízký obsah nasycených tuků, jako je humr, chobotnice a chobotnice. Chcete-li zjistit, zda je bezpečné jíst různé mořské plody, měli byste se poradit s lékařem.

5. Kůže

Kromě masa je kůže také jednou z nejoblíbenějších součástí potravin od hovězího, štěrku, až po kuřecí maso. Kuřecí kůže je navíc křupavá a křupavá křupavý který se obvykle vyskytuje v kuře v restauracích rychlého občerstvení.

Pokud je však vaše hladina cholesterolu vysoká, pleť bude určitě patřit k tabu, kterému je třeba se vyhnout. Slupku totiž v případě potřeby nemusíte jíst vůbec. Proč?

Maso a kůže obsahují více nasycených tuků než maso bez kůže. Proto, pokud máte v úmyslu jíst smažené kuře, je lepší se vyhnout konzumaci kůže.

V případě potřeby před podáváním odstraňte slupku, abyste nebyli v pokušení jíst. To je jistě jedno z úsilí, které je třeba udělat, abychom se vyhnuli potravinám s vysokým obsahem cholesterolu.

Další tabu, která je třeba vzít v úvahu pro lidi s cholesterolem

Kromě různých druhů potravin s vysokým obsahem cholesterolu, kterým je třeba se vyhnout, existují i ​​různá další tabu, která by neměla zůstat bez povšimnutí, pokud chcete udržet hladinu cholesterolu v normě. jsou následující.

1. Líný

Pokud nechcete zažít obezitu nebo různé zdravotní stavy, které s vysokým cholesterolem úzce souvisí, přestaňte být líní. Jedním ze způsobů je vždy si každý den udělat čas na cvičení.

Pokud na to nejste zvyklí, nemusíte dělat namáhavé cvičení. Začněte s lehkou fyzickou aktivitou. Nejdůležitější je, aby tělo zůstalo aktivní. Důvodem je, že příliš časté lenošení způsobuje, že se tělo zřídka hýbe.

To samozřejmě není dobré pro zdravotní stav, protože čím méně se tělo hýbe, tím více tuku se v těle hromadí kvůli žádné činnosti, která spaluje kalorie. Ve skutečnosti hromadění tuku v těle spouští vysoké hladiny cholesterolu v krvi.

2. Kuřácké návyky

V zásadě má kouření negativní vliv na celkové zdraví těla. To znamená, že kouření je škodlivé nejen pro cholesterol, ale také pro zdraví srdce, plic a dalších tělesných orgánů.

Kouření může způsobit, že špatný cholesterol (LDL) v krvi bude lepkavější. Pokud je struktura LDL stále lepkavější, tento špatný cholesterol se přilepí na tepny a ucpe je.

Ucpané tepny způsobují zablokování průtoku krve do srdce a srdce nedostává kyslík z krve tak, jak je potřeba. Pokud se neléčí okamžitě, může tento stav vést k infarktu.