Doposud jsou lidé zvyklí dýchat pomocí technik hrudního dýchání. Zdravotní odborníci však často doporučují cvičit techniky břišního dýchání, protože to může optimalizovat výměnu kyslíku a oxidu uhličitého v těle. I přesto je stále mnoho lidí, kteří mají potíže s rozlišením mechanismu hrudního a břišního dýchání.
Ve skutečnosti vám znalost rozdílu mezi těmito dvěma může pomoci zvyknout si na regulaci dýchání, zejména při namáhavých činnostech a při řešení dušnosti a chronického onemocnění plic (CHOPN).
Pojďte, podívejte se na podrobnější informace o procesu dýchání hrudníku a žaludku v této recenzi!
Rozdíly v mechanismu hrudního a břišního dýchání
Hrudní a břišní dýchání má zásadní rozdíl v mechanismu nebo jak funguje.
Rozdíl se týká části těla, se kterou se pracuje, a použité techniky dýchání. To ovlivňuje proces dýchání, který probíhá, stejně jako jeho konečný přínos pro tělo.
Následuje vysvětlení rozdílu mezi hrudním a břišním dýcháním:
1. Svaly, které fungují
Hlavní rozdíl mezi hrudním a břišním dechovým mechanismem spočívá v části svalů, které pracují při procesu dýchání (výměna kyslíku a oxidu uhličitého).
Hrudní dýchání je proces, který závisí na pohybu svalů mezi žebry. Zatímco břišní dýchání zahrnuje svaly bránice, které se nacházejí v hrudníku a břišní dutině.
Při hrudním dýchání se svaly mezi vašimi žebry roztahují (stahují se) při nádechu (inspirace) a znovu se stahují (uvolňují se) při výdechu.
Při břišním dýchání se sval bránice stahuje během procesu nádechu a uvolňuje se při výdechu vzduchu.
2. Technika dýchání
Mechanismus dýchání v oblasti hrudníku a břicha ovlivňuje i technika dýchání nebo způsob nádechu a výdechu. To souvisí s prací svalů, které napomáhají procesu dýchání.
Je důležité vědět, že svaly mezi žebry a bránicí pracují opačným způsobem.
To znamená, že když se svaly žeber stahují, bránice se uvolňuje a naopak.
Následují procesy nebo techniky pro hrudní a břišní dýchání:
Technika hrudního dýchání
Když dýcháte hrudníkem, nadechujete se nosem a zároveň umožňujete vzduchu naplnit vaši hrudní dutinu, dokud se nerozšíří.
Během tohoto procesu inspirace je žaludek v ploché poloze, což ukazuje na uvolněný sval bránice.
Dále pomalu vydechujte nosem, dokud se znovu nafouknutý hrudník nevyfoukne.
To způsobí stažení bránice a roztažení žaludku. Při hrudním dýchání nedržte žaludek při nasávání vzduchu z nosu.
Technika břišního dýchání
Břišní dýchání se provádí tak, že vdechujeme vzduch nosem, chvíli jej zadržíme a vydechneme ústy.
Při nádechu nosem zavřete ústa, abyste drželi hrudník plochý a umožnili stažení bránice.
To je indikováno polohou žaludku, který se naklání dopředu nebo se rozšiřuje. Ujistěte se, že cítíte, jak vzduch vstupuje, aby naplnil váš žaludek.
Poté pomalu vydechněte ústy.
Dýchání nosem nebo ústy, jaký je rozdíl?
3. Dýchací proces
Techniky břišního a hrudního dýchání ovlivní pracovní mechanismus svalů a orgánů zapojených do dýchání.
Toto dýchání zahrnuje proces inspirace (vzduch dovnitř) a výdechu (vzduch ven).
Hrudní dýchání
Proces inspirace při hrudním dýchání způsobí, že se svaly na vnitřní straně žeber zvednou, takže se hrudní dutina zvětší.
Jak vzduch vstupuje do dýchacích cest, tlak v plicích klesá a hrudník se rozšiřuje. To usnadňuje vstup kyslíku do plic a jejich plnění.
V procesu výdechu se svaly v žebrech stahují, takže hrudní dutina se zmenšuje a žebra se vrátí do původní polohy.
Zvýší se tlak v plicích, aby se oxid uhličitý snadněji vypuzoval.
Břišní dýchání
Další případ s břišním dýcháním. Během procesu nádechu se hrudní dutina rozšíří, ale svaly mimo hrudní koš se stahují, takže se roztahuje i bránice.
Podle Cleveland Clinic to usnadňuje vstup kyslíku přímo do žaludku.
Když dojde k výměně vzduchu a oxid uhličitý je připraven k vypuzení, bránice se uvolní, následuje kontrakce zevních žeberních svalů a hrudní dutiny.
4. Výhody dýchání hrudníkem a břichem pro tělo
Rozdíl v procesu dýchání v hrudníku a břiše bude mít samozřejmě také jiný vliv na tělo.
Po spuštění Harvard Health mohou techniky břišního dýchání, které zahrnují pohyb bránice, poskytnout větší zásobu kyslíku než dýchání na hrudi.
Je to proto, že brániční sval, který se při nádechu stahuje, poskytuje hrudní dutině více prostoru pro expanzi. Tímto způsobem mohou být plíce naplněny více kyslíkem.
Tento mechanismus může snížit krevní tlak a srdeční frekvenci, takže se tělo více uvolní. Výhody hrudního dýchání také snižují stres a úzkost.
Hrudní dýchání je také účinnou metodou dýchání pro lidi s respiračními poruchami, jako je astma nebo chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN).
Důvodem je, že poškozené plíce již nemohou optimálně ukládat kyslík, protože jsou zúžené nebo naplněné vodou.
Proto dýchání, které se spoléhá pouze na svaly hrudníku, ve skutečnosti omezuje dodávku kyslíku a zachycuje kyslík v plicích kvůli vypuštěné bránici.
To lidem s poruchami dýchání ztěžuje dodávání kyslíku do spodní části těla, takže se příznaky dušnosti zhoršují.
Krabicové dýchání, dechová technika, kterou můžete vyzkoušet, když jste ve stresu
Dýchání se správnými dýchacími technikami, jako je dýchání břichem, může poskytnout tělu více zdravotních výhod.
Poté, co rozpoznáte rozdíl mezi hrudním a břišním dýcháním, bude pro vás snazší pokusit se dýchat pomocí bránice.
Abyste si na to zvykli, můžete provádět břišní dechová cvičení pravidelným meditováním.